强驴不是标榜----关于膝盖的一些认识1

心动列车

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很多朋友受到膝盖伤病的困扰，或者想保护好自己的膝盖，可以更加长久的参加户外活动。把自己的一些想法和经验梳理了一下，发一篇比较完整的，希望对新驴们有所帮助，老驴们可以一笑置之，呵呵！

膝盖可以简单理解成一个轴承，连续不断的高强度使用，超过本身的负荷，必然会老化甚至出现故障。
膝盖受伤，特别是一些慢性的、不可逆的伤（如软骨），大部分是使用强度和频率超过了其负荷能力。很多受伤的例子，都是刚开始参加户外的新驴，爬山兴趣正浓，不控制户外的量，也不主动性的增强力量练习，外敷和内服的保养也很少放在心上，时间一长，受伤是不可避免的。一些老驴不注意，在几年后也会出问题，强驴不注意，受伤会更快更猛。

膝盖的位置没有神经和血管，出现轻微磨损等情况，人没有感觉，当感觉到疼痛，受伤已经很重了，膝盖的保养，绝对需要未雨绸缪。保养膝盖的方法，按照重要性排列一下：
1、控制运动的频率和强度，不让膝盖超负荷运转。这个强度因人而异，一个人在不同的时期也可能不同。
2、增强驱动轴承的部件质量，也就是增强膝盖附近肌肉力量、韧带的强度。
3、增强轴承的润滑和修复，可以通过外敷理疗和内服一些软骨修复的药物来治疗。
4、给轴承、连杆等增加外部辅助设施，比如护膝、髌骨带、登山杖等器材。

如果让我再做一次新驴，为了膝盖，我会这样安排自己的户外运动：

1、控制自己的爬山次数和时间。先从1.0开始，爬上几个月（这个时间段和2有关，练的好可以减少），之后1.5，再爬几个月，到2.0之后，平时的活动，就不增加难度了。2.5，3.0级别的，每个月能走一次就行。在季节性，自身状况不好，不能不想出游的时间，就抓紧机会休养，注意不是静养，可以慢跑、爬爬香山，保持状态足以，不要去走强度了。

我们参加户外活动，把更多的精力放在风景上、朋友上、团队上，器材上吧，至于活动的级别，当作天上的浮云就好了。当别人说你强驴，内不是夸你仰慕你，而是在提醒你要注意身体，注意膝盖，千万不要把强驴当作自己的荣耀标签，为了这个标签去走强度，也就是开始向户外告别了。
我参加户外是为了什么？这个问题可以时常想一想，让自己冷静一下。

2、坚持每天静蹲和深蹲起，开始量少些、慢慢做，最终做到每天静蹲30分钟，深蹲起50-200个就足以了，至于俯卧撑和柔韧性练习，根据自己的目标和身体情况，可以练，也可以不练。在不爬山的日子，每天慢跑快走40分钟以上，这也很有必要，膝盖动的过量不行，不动也不行，慢跑快走还可以同时增强心肺能力。
这样的力量练习最好在开始爬山前的一个月开始，一个月后，就足以支持1所说的运动强度，甚至是大大超出了，膝盖想出问题都不容易。