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[杂谈八卦] 强驴不是标榜----关于膝盖的一些认识1

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发表于 2015-2-6 14:56:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
本文来源于网络

很多朋友受到膝盖伤病的困扰,或者想保护好自己的膝盖,可以更加长久的参加户外活动。把自己的一些想法和经验梳理了一下,发一篇比较完整的,希望对新驴们有所帮助,老驴们可以一笑置之,呵呵!

膝盖可以简单理解成一个轴承,连续不断的高强度使用,超过本身的负荷,必然会老化甚至出现故障。
膝盖受伤,特别是一些慢性的、不可逆的伤(如软骨),大部分是使用强度和频率超过了其负荷能力。很多受伤的例子,都是刚开始参加户外的新驴,爬山兴趣正浓,不控制户外的量,也不主动性的增强力量练习,外敷和内服的保养也很少放在心上,时间一长,受伤是不可避免的。一些老驴不注意,在几年后也会出问题,强驴不注意,受伤会更快更猛。

膝盖的位置没有神经和血管,出现轻微磨损等情况,人没有感觉,当感觉到疼痛,受伤已经很重了,膝盖的保养,绝对需要未雨绸缪。保养膝盖的方法,按照重要性排列一下:
1、控制运动的频率和强度,不让膝盖超负荷运转。这个强度因人而异,一个人在不同的时期也可能不同。
2、增强驱动轴承的部件质量,也就是增强膝盖附近肌肉力量、韧带的强度。
3、增强轴承的润滑和修复,可以通过外敷理疗和内服一些软骨修复的药物来治疗。
4、给轴承、连杆等增加外部辅助设施,比如护膝、髌骨带、登山杖等器材。

如果让我再做一次新驴,为了膝盖,我会这样安排自己的户外运动

1、控制自己的爬山次数和时间。先从1.0开始,爬上几个月(这个时间段和2有关,练的好可以减少),之后1.5,再爬几个月,到2.0之后,平时的活动,就不增加难度了。2.5,3.0级别的,每个月能走一次就行。在季节性,自身状况不好,不能不想出游的时间,就抓紧机会休养,注意不是静养,可以慢跑、爬爬香山,保持状态足以,不要去走强度了。

我们参加户外活动,把更多的精力放在风景上、朋友上、团队上,器材上吧,至于活动的级别,当作天上的浮云就好了。当别人说你强驴,内不是夸你仰慕你,而是在提醒你要注意身体,注意膝盖,千万不要把强驴当作自己的荣耀标签,为了这个标签去走强度,也就是开始向户外告别了。
我参加户外是为了什么?这个问题可以时常想一想,让自己冷静一下。

2、坚持每天静蹲和深蹲起,开始量少些、慢慢做,最终做到每天静蹲30分钟,深蹲起50-200个就足以了,至于俯卧撑和柔韧性练习,根据自己的目标和身体情况,可以练,也可以不练。在不爬山的日子,每天慢跑快走40分钟以上,这也很有必要,膝盖动的过量不行,不动也不行,慢跑快走还可以同时增强心肺能力。
这样的力量练习最好在开始爬山前的一个月开始,一个月后,就足以支持1所说的运动强度,甚至是大大超出了,膝盖想出问题都不容易。

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