强驴不是标榜----关于膝盖的一些认识2

心动列车

3、注意每次爬山前的热身和放松，热敷等恢复手段，购置护膝、登山杖等装备。热身一般不会单独做，只要开始的时候慢一点就好，活动一下关节、拉伸一下韧带更好。至于拉伸放松，参加过很多户外活动，很少见到有人做，这很有必要，特别是一些有强度的活动，这在等车返回的时间做就非常好。到家后，如果感到劳累，特别是第二天还会有点劳累的情况，晚上就拿热毛巾热敷一下，或者采取其它的一些理疗方式，加速恢复。
护膝、登山杖的作用有限，不要过于依赖相信它们，但也不要放弃它们。护膝可以保暖，可以在摔倒的时候减轻磕碰，可以提醒你不要过快过猛；登山杖可以节省体力，在下山跳跃的时候减少对膝盖的冲击。

4、对于已有一些伤病，比如软骨损伤等，就吃一些氨基葡萄糖、润骨金等滋养软骨的药，同时每日保持一定的养膝运动，如慢跑半小时等，这是通过运动，把药力多送到膝盖一些。软骨损伤是不可逆的，但软骨也有自愈的功能，只是修复后没有原装的好而已。

总的说，让自己膝盖的力量强度总是大于自己的运动强度，多听自己身体的声音，并且遵从身体的意见，是保养膝盖的不二法门。

最后说个细节，对膝盖伤害最大的方式-下山。上山和平路对膝盖伤害很小，而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。见到一些驴友，上山和平路因为心肺功能不足，速度一般，遇到下山则是飞奔，因有必要偶尔为之尚可，成为习惯的话，膝盖受伤的风险就大增了。