【户外常识】隔日肌肉酸痛

酸橘子FK

什么叫隔日肌肉酸痛在徒步爱好者或登山爱好者里，相信有很多朋友都会有这样的感觉。在经过一次远程的徒步或登山后，肌肉会在第二三天内出现酸痛现象，对于这种现象我们称为隔日肌肉酸痛。那么这个现象到底是怎么产生的呢？我们又该如何缓解呢？以下就是为大家做出的详细介绍：
一般来说隔日肌肉酸痛在徒步、登山运动中较为常见，当徒步、登山爱好者初次参加强度较大的徒步、登山活动之后，肌肉疲劳酸痛会在活动结束后的24到48小时之内出现。这种酸痛表明肌肉受到了强烈的刺激，这是由肌肉生理的特性决定的。剧烈活动会使肌肉的肌纤维排列发生变化，部分的肌纤维会轻微发炎。这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有所区别，通常出现在运动后的第三天。如果在第三天之后还肌肉还持续性的酸痛，那就表明你的运动负荷过大了。
    通常在参加长距离徒步和高强度山地穿越的人下肢部分肌肉比较容易出现隔日肌肉酸痛。在完成活动后，下肢肌肉的细胞受到的损伤较大，一些细胞会出现分解和死亡。一般来说产生酸痛的时间依据个人的情况不同而不同，经常锻炼的人酸痛的时间可能只有一到两天，而不经常锻炼的人酸痛的时间可能会持续一周左右。不过，酸痛的程度会随着时间的延长而逐渐消失。
   通过观察我们也可以发现，腿部肌肉力量强壮，特别是股四头肌强壮的人肌肉酸痛的情况明显要比一般人好一些。另外，股四头肌和腓肠肌力量平衡的人、柔韧性好的人出现酸痛的情况也会减少。
    当肌肉酸痛情况发生时，适当服用一些消炎药会有一定的缓解效果，但必须要佩服适当的休息才行。同时，避免一些使用疼痛肌肉的高强度练习，如果非要做些运动可以使用一些全身性的低强度、短时间的有氧运动如游泳运动，可以有效缓解隔日肌肉酸痛。

好同志

{打招呼}
我自己总结的一下几点防止肌肉酸疼的方法，请朋友们参考：
1.平时加强锻炼，让肌肉更强壮有力一些。
2.运动前做一些全身热身准备活动，让肌肉有一个循序渐进的适应过程。
3.运动后做一些全身放松活动，让全身的肌肉得到放松。

下雨低头小河成汇

像我这样经常骑车的，爬山负重都不算什么了

FK秋实

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{驴行天下}

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好同志 发表于 2015-2-10 11:21
我自己总结的一下几点防止肌肉酸疼的方法，请朋友们参考：
1.平时加强锻炼，让肌肉更强壮 ...

FK秋实

好同志 发表于 2015-2-10 11:21
我自己总结的一下几点防止肌肉酸疼的方法，请朋友们参考：
1.平时加强锻炼，让肌肉更强壮 ...

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下雨低头小河成汇 发表于 2015-2-10 12:08
像我这样经常骑车的，爬山负重都不算什么了

FK秋实

FK秋实 发表于 2015-2-10 12:21

下雨低头小河成汇

FK秋实 发表于 2015-2-10 12:26