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[杂谈八卦] 下山方法与自我保护(转载)1

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发表于 2015-3-4 06:58:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
户外爱好者们大肆活跃起来,周周网聚冲山,该添装备的添装备,该联系老朋友的联系老朋友,声势甚是浩大。在这样的时候,我认为有必要跟大家讨论一下在户外运动中保护膝盖的话题。别让自己的身体毁于无知,在户外把膝盖搞“残废”的驴友已经太多了! 在户外活动中我们的安全是最重要的,如果在户外活动中由于你的疏忽,或经验不足而导致受伤,很有可能你将不能在继续你所热爱的户外运动了,所以我们要为我们的安全时刻敲响警钟
膝盖的重要性我就甭说了,谁要是不知道就给自己膝盖一棍子,然后别说运动了,就连日常生活都很受影响。我04年夏天和05年秋天伤过两次,非常痛苦,痛苦不止在于疼,更多的是在于受限制,不管干什么都要首先考虑到膝盖,而且很长时间好不了。其实,有一些膝盖的问题,一旦出现,就终身不能恢复了。
看看下面这种情况是不是在自己身上出现过:在山间,一队人马衣着艳丽,气喘吁吁的往上爬,一看就是城市里不常运动的人群,速度那一个慢,这是上山。下山呢,好家伙,可算逮到机会表现速度了,飙吧,一路冲下山,挺老高的石头咣咣往下跳,跳下来之后还环顾一下四周,生怕没人看见这种勇敢的生猛表现。速度的确是挺快的,但其实膝盖早就承受不住,甚至已经受伤了。
快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍,即便是一个不胖的人,从一座1000米的山峰一路冲下来,膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击,如果再负重,就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的,结果能好得了吗?
关于膝盖健康的文章我看过很多,我列几条关于爬山时保护膝盖的建议,希望大家能受用。
1. 最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。
2. 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。
3. 开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。
4. 使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因,不过我强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。
5. 不要有炫耀的心理,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。
6. 是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。(小倩“五·一”在内蒙古遇难的事大家都知道了么?她就属于逞能了。)
7. 穿适合爬山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。
8. 不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。
 楼主| 发表于 2015-3-4 06:58:40 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2015-3-4 06:58:45 | 显示全部楼层
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