爬山时如何喝水你知道吗？？？？这事情也不是小事情。要天天讲！！！！！

后队变前队 · 发表于 2015-3-21 12:17:47

【转载中华户外网】

爬山运动耗氧量很大，强度把握不好很容易伤到身体，因此爬山要遵循前热身，后放松的原则。

因为兼具一定的强度，一定的刺激，运动量比较大，所以爬山之前一定要做好做足准备活动，要让肌肉，关节活动起来，让身体组织的温度提高。另外我们讲，内脏器官有惰性，所以要给它一定的刺激，它才能调动起来，这样你再去爬山就不容易出意外事故。

爬山结束以后，一定要做整理和放松。运动过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，如果你突然停下来，这时候血液回流就会有障碍。

爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120--140次每分钟最为适宜。需要注意的是爬山虽好，却并非人人适宜。

专家建议，有心绞痛，冠状动脉粥样硬化，不稳定的时候不能爬山，还有体重过大的人爬山要谨慎，因为爬山给骨关节的刺激比较大，另外，习惯久坐的人，比如从事办公室工作的人员，没有运动经历的，爬山也要遵循适量，适宜的强度这样一个原则。

由于爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟饮水400至600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水，应该少量多次，极其口渴时也不要暴饮，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝。

为了省力，上山时要重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者三分之一左右的体力，特别是在背负重装备的情况下；下山时可以采用走Z字形，既节省了体力，也保护膝关节少受冲击。

登山时崴脚也是常有的事，忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法，因为这样做会加速扭伤处血液循环，不利于恢复。正确做法是冷敷20-30分钟，不要再活动，72小时之后再热敷或涂搽药物。

后队变前队 · 发表于 2015-3-21 12:19:04

我是我一爬山怎么就累的不行呢。原来我喝水的方法不对。唉.............我烦。

1272267958 · 发表于 2015-3-21 13:39:12

学习了

1272267958 · 发表于 2015-3-21 13:39:21

后队变前队发表于 2015-3-21 12:19
我是我一爬山怎么就累的不行呢。原来我喝水的方法不对。唉.............我烦。
...

哈哈

帕拉丁0505 · 发表于 2015-3-21 15:23:29

帕拉丁0505 · 发表于 2015-3-21 15:23:35

帕拉丁0505 · 发表于 2015-3-21 15:23:40

茹梦方醒 · 发表于 2015-3-21 15:44:29

茹梦方醒 · 发表于 2015-3-21 15:44:52

茹梦方醒 · 发表于 2015-3-21 15:45:33

[户外安全] 爬山时如何喝水你知道吗？？？？这事情也不是小事情。要天天讲！！！！！