夏季来了户外补水很重要！ 户外如何补水？

O蝎子O

在进行户外活动时身体会大量的排汗而感到非常的干渴，这样一来大家就会很自然的去补充那部分失去的水分了，那么大家知道该如何正确的去补充水分吗?下面我就将自己掌握和收集的一些知识向大家介绍一些“喝水”的常识及正确的饮水方法与大家共同探讨学习，希望能够对大家的出行有一些帮助。

　　1、成人每公斤体重应补充35-40毫升水，也就是35-40克。比如，一个体重为60公斤的人，每天要补充2.2-2.4公斤的水，这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。

　　2、饮水的温度也是有一定讲究的，与室温相当的温水为宜，最好的水温应接近体温，不但利于吸收，还能更快止渴。

　　3、口渴并不完全是体内缺水，唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥也会口渴。所以喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉。然后分几次喝少量的水，让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水，因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。

　　4、户外活动中补充水分时千万不要暴饮，因为大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量突然增加，这样就会增加心脏的负担。

　　5、正确的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口，先滋润一下整个口腔，然后将口中的水分三次缓缓地咽下。

　　6、过量饮水可导致“水中毒”，会导至“脱水低钠症”的。在人体出汗很多后，在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分，如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分，会加重盐分的丢失，可能会使细胞水肿，造成水中毒，具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕，严重的还会突然昏倒。

　　7、户外活动中应避免饮用的饮料;运动饮料富含电解质，含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素，具有能够有效地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点。

　　8、高原饮水注意事项;处在高原环境必须增加水的摄取量，以补充从皮肤及呼吸中所散失的水分，保证机体正常生理需要，在高原环境中成人每天的生理需水量较平原地区人高，一般为2.5-4升为宜。

    但初到高原者不宜饮水过多，尚未适应的人应避免饮水过多，防止高原肺水肿，待机体适应后再逐渐增加较好。白天活动量多，饮水量可相应增加，以上、下午多饮水为主。夜间不宜饮水过多，这样会增加心脏负担，对机体不利，饮水提倡喝开水，不要喝生水。

雨颦眉黛

{鼓掌}

雨颦眉黛

好贴赞一个。

快乐心情kl

学习了。

倚窗听歌

学习了

O蝎子O

雨颦眉黛 发表于 2015-3-27 07:07

{偷笑}{偷笑}  感谢老朋友捧场·

O蝎子O

快乐心情kl 发表于 2015-3-27 12:05
学习了。

{不好意思}{不好意思}  像你学习

O蝎子O

倚窗听歌 发表于 2015-3-27 18:29
学习了

像您学习{打招呼}{打招呼}

雨颦眉黛

O蝎子O 发表于 2015-3-27 19:28
感谢老朋友捧场·

必须捧小蝎子。

夏雨-367

　　4、户外活动中补充水分时千万不要暴饮，因为大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量突然增加，这样就会增加心脏的负担。