就跑步说健康

石上流泉 · 发表于 2015-4-24 18:17:03

本帖最后由石上流泉于 2015-4-24 18:17 编辑

本周日的长跑节将有69条公交线要绕行啦，说起跑步也不是所有人都适宜参加的。

随着人们健康意识的增强，“跑步热”已经在国内兴起。因为它简便易行，越来越受到人们的喜爱。

但是跑步过度，不仅不能锻炼身体，反而可能增加健康的风险。跑步时应将心跳控制在一定的范围，最好不要超过每个人的最大运动心率。只要这样。才能在保障安全的基础上祈祷锻炼身体的作用。这就要求控制跑步量、跑步时间、跑步距离等。

过度跑会伤“心”，还可能损伤关节。人体过度跑步。跟汽车过度行驶的道理一样，过度跑对关节软骨面有一定的磨损，容易导致退变性关节炎等疾病。如果是中老年人。这种磨损可能会更甚。因此每个人要根据自己身体，找到适合自己的跑步量、跑步时间、跑步距离以及跑步速度等。

人的身体千差万别，因此没有固定的标准运动量。要因人而异。如患有心脏疾病，尽量不要采取跑步的锻炼方式。

对健康人来说，合理的跑步频率最好是一周3次，隔日跑，每次30分钟，5公里左右的中等强度有氧跑为宜。如果你是为了减肥，跑步后还要配合力量训练，为减肥，早上空腹状态下慢跑，最能帮助消耗脂肪。如果是为了对付疲劳，调整亚健康状态，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐的质量。为消除疲劳，提高睡眠质量，睡前适度运动也是不错的选择，记住不要过了头啊。

总之无论出于什么目的，跑步要设好上限，坚持循序渐进的原则。先慢跑开始，并逐步增加跑步距离。要因人而已，因时而异，因身体状况而已……

天龙苑zsm · 发表于 2015-4-24 18:19:48

动起来！嗨起来

围观群众 · 发表于 2015-4-24 18:20:34

俺不大清楚

水杉的天空 · 发表于 2015-4-24 18:20:45

本帖最后由水杉的天空于 2015-4-24 18:21 编辑

沙发没抢到，支持，现在跑马比较流行，徒步也流行。今天上午，单位工会组织大规模徒步活动。前几年，是长跑活动，今年改成徒步了。

石上流泉 · 发表于 2015-4-24 18:25:23

天龙苑zsm 发表于 2015-4-24 18:19
动起来！嗨起来

动起来

老彭01 · 发表于 2015-4-24 18:25:29

看见美女了

Ե�� · 发表于 2015-4-24 18:25:49

石上流泉 · 发表于 2015-4-24 18:26:09

围观群众发表于 2015-4-24 18:20
俺不大清楚

这不就知道了吗

石上流泉 · 发表于 2015-4-24 18:27:30

围观群众发表于 2015-4-24 18:20
俺不大清楚

这不就知道了吗

Ե�� · 发表于 2015-4-24 18:29:30

就跑步说健康

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