本帖最后由 乐行俱乐部 于 2015-5-7 11:05 编辑
第七届“The North Face 100®北京国际越野挑战赛”开赛在即，每届挑战赛都吸引众多国内外跑步爱好者报名参加。本届挑战赛现场GORE-TEX®品牌设立了可以赛后SPA的关怀站，来为各位参赛运动员第一时间提供专业的赛后恢复。如此具有挑战性的比赛，如此专业的的SPA，赛后怎么能不来放松一下呢？
除了赛后来GORE-TEX™关怀站放松以外，比赛过程中我们应该注意以下几点：
注意1：姿势 主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分(头、躯干、臂、臀、腿、足)的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。
注意2：呼吸 最好利用鼻子与半张开的嘴(用舌尖舔住上颚)共同呼吸。除了在跑中出现生理"极点"现象时 可以变化呼吸的频率与深度(即用多呼气的方法提高气体的交换率)外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。
注意3：体力分配 按比赛的阶段(起点、途中、终点)，或者以自身体能状况。通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。
注意4：速度 一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来;如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利(如参照物多、道路平坦等)时，则应尽可能的快跑。
注意5：节奏 根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70―90次(即每步时值为0.85―0.67秒)，过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。
预祝各位参赛选手取得自己最好的成绩！
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狗仔卡
发表于 2015-5-7 10:20:45
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发表于 2015-5-7 10:29:10
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