游泳减肥要正确掌握要领和方法

佛安 · 发表于 2015-5-10 19:38:32

本帖最后由佛安于 2015-5-10 19:39 编辑

游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克。舒伯特推荐的秘诀吧。

1、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2、快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3、分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴

基建办 · 发表于 2015-5-10 21:10:41

Ե�� · 发表于 2015-5-10 23:00:59

冷艳 · 发表于 2015-5-10 23:09:13

真好

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