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在夏季进行户外运动动，烈日当空，热情似火，身体就会大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分，然而旅途中喝水也是小有学问的，极限户外网温馨提醒，我们要正确的喝水，才能更好地保护自我。
由于经常带孩子进行户外运动，发现酷暑天户外运动最突出的一个问题就是暴饮。很多孩子出汗后干渴，就咕咚咕咚猛喝水，这样喝水的坏处就是，水分直接进入血管，给心脏增加很大负担，另外还会稀释胃液，引起呕吐。尤其是带孩子到南方参加活动，天热的时候孩子很容易因为喝水不当产生不适。
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酷暑天户外运动出汗多 喝水需讲究
建议喝水的时候尽量喝白开水，蒸馏水和碳酸饮料都不可取 ，碳酸饮料中二氧化碳的作用会产生很多气体，引起身体不适。而且喝水的时候最好是先把水含在口腔里滋润一下，这样通过口腔黏膜先吸收，可以让身体比较容易适应。市场上有很多功能饮料，这些功能饮料可以补充流失的电解质，但是值得注意的是，对于那些有高血压的人群来讲，这种饮料尽量不要喝或者少喝，因为这会引起血压升高。
补水一定要注意少量多次，千万不要暴饮。对于登山或者远足来讲 ，夏天特别要注意运动量的控制，尤其是天热的时候一定量力而行，特别是登山 ，速度千万不要太快，走得太快的话平时的训练量跟不上，酷暑的情况下很容易导致身体脱水，建议登山的时候一定要保持匀速，这样也可以避免身体脱水的问题。
除了注意补水，酷暑天登山还有一个需要提醒的问题就是，注意运动损伤发生。冬天天冷的时候，出来登山或者徒步都会戴上护膝等护具，但是夏天天热，本来穿得就少，而且由于天热出汗多，人的身体由于脱水能原因，灵敏度降低，导致有损伤的情况下不容易发觉。对于老人和孩子来说，夏天在不知不觉中特别容易产生运动损伤。因此建议酷暑天老人和孩子的登山活动不能太频繁，出来运动的话除了注意适当补水，还要采取比较好的保护措施。
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狗仔卡
发表于 2015-5-25 20:04:10
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