2015年秦皇岛马拉松赛暨全国马拉松锦标赛随笔

八角村老洪

2015年秦皇岛马拉松赛暨全国马拉松锦标赛随笔

    秦皇岛马拉松赛是笔者为备战北马的第二个马拉松比赛，目标是以赛代练，总结经验，为北马目标进320而准备，最后成绩338。跑后无以前跑马后的腿部酸疼感。

    原计划前30公里，跑430-440的配速，30公里到终点降到500配速，实际情况是前20公里实现了430-440目标，20公里后，维持不了430-440 目标，就放弃了原定计划，以顺利完赛为主。未完成原计划原因：1）赛程中段即北戴河段，赛道起伏，爬坡费力，影响到跑步的节奏；2）前半程，多处赛道旁有树木，在树荫下伴有阵阵海风，跑得舒服；后半程，气温较高，赛道暴露在阳光直射之下，这种天气对体力消耗过大；3）上周参加了一个27公里的爬山活动，爬山后几天，腿部一直伴有酸疼，直到周五才完成消退，在跑到14公里时，左大腿部有点感觉，由于担心后半程跑蹦，不敢太发力跑。

2015年秦皇岛马拉松赛暨全国马拉松锦标赛介绍

2015年秦皇岛马拉松赛是全国马拉松锦标赛第二站，由于它的成绩可作为国内专业运动员参加今后国际大赛的报名条件，因此，国内的专业选手，大都参加比赛。最终山东选手获得男子组冠军，河北选手获得女子冠军。由于是全国锦标赛，不是大奖赛，没有高水平的专业黑人选手参加。

今年北马比往年提前到9月，原备战计划，还有衡水一站，由于衡水马拉松是9月初，就打算放弃了，直接北马。

顺便总结下，笔者的这几年跑马经验，以供有兴趣跑马的山友参考。

   这几年我跑马的经验：1）不要过度追求成绩的提高，先打好基础，过度的追求成绩，训练受伤的风险就越高，一旦受伤，训练就不能保证，成绩就下来了，就像小时候学习数学一样，先做好大量的数学题，有了扎实的基础，成绩自然而然就能提高；2）每个人天生的基础不一样，要适合自己的目标。一旦平常的训练量达不到以前的水平，成绩必定很快下来，因此，要想提高，就得更大的训练，然受伤的可能性也就越大，因此，对自己要有充分的认识，达到一定的水平就知足了。笔者的最高目标就是进320即可。

帕拉丁0505

洪哥哥成绩哪

猛哥

上点海鲜大餐图吧

水杉的天空

点赞，挺快的。在家看央视直播了，女的过程中第一名，还差几千米，跑崩了，河北选手上来了。

八角村老洪

帕拉丁0505 发表于 2015-6-1 11:51
洪哥哥成绩哪

338.

八角村老洪

水杉的天空 发表于 2015-6-1 12:00
点赞，挺快的。在家看央视直播了，女的过程中第一名，还差几千米，跑崩了，河北选手上来了。 ...

好像是脚部出了状况。唉，十分遗憾，估计备战了很长时间，流了大量的汗水，倒在离终点不远的路上。

八角村老洪

水杉的天空 发表于 2015-6-1 12:00
点赞，挺快的。在家看央视直播了，女的过程中第一名，还差几千米，跑崩了，河北选手上来了。 ...

还是在家看电视，轻松啊。

帕拉丁0505

八角村老洪 发表于 2015-6-1 12:23
338.

黑白子群里有一个哥们321，您不认识吗

倚窗听歌

点赞，羡慕，佩服！

老特

老洪有毅力。