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本帖最后由 yanghaibo 于 2015-7-31 16:51 编辑
坚持夜跑杜海涛都瘦了！你还在犹豫？
对于胖子来说哪个季节都不会是春天，什么衣服穿上身都一样，根本和帅不帅气不沾边，然而，像海涛这样名副其实的胖子也能瘦出“霸道总裁”的身材，成功甩肉进入“男神圈”。虽说还有网友调侃海涛瘦了眼睛还是看不见，但是更有网友立志：“向你学习！”
对于成功减肥晋级“男神”的海涛，目前最大的爱好便是跑步，他也曾的多次在微博中晒出与张亮等人夜跑的照片，也建立“不跑步会死”的微信群，以打卡的形式自我监督。可见功夫不负有心人啊，两个月来的夜跑也算是小有成就，肉感逐渐消失了，身体线条也慢慢出现，连网友都惊呼海涛瘦成都敏俊了！挥晒汗水，燃烧脂肪，慢跑算是一种低成本高收益的减肥运动，跑速自定，场地可以自由选择在空气较好的户外或者健身房，但要完善细节，减肥才能事半功倍。
人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
夜跑应该注意什么？
1、最好餐后1小时后进行
“夜跑”最好的时间是在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好的选择是有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。
2、要适度把握跑步时长
运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
3、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸
运动过后不要大鱼大肉“吃宵夜”，这样只会让运动成果“付诸东流”。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
4、不要选择布满绿化的沿江路作为夜跑路线
在市区的道路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。不过，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。
5、慢跑的正确知识
在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动，这也能减少运动伤害。运动量要循序渐进，开始可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑，加长距离，增加运动量。
6、注意做好保温工作
慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。
海涛成功地减掉脂肪，但还没塑造出完美的线条，因此，第一步减脂完成后，他又该如何锻炼出你到万千少女的腹肌呢？为了增加肌肉量首选健美训练，健美训练的目的在于塑型，它对塑型的作用是其他运动项目所不能不能比拟的。
为了增加肌肉量，你应该比正常饮食要摄入更高的热量，同时要注意碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。并且根据每个人的体质不同，起步肌肉量不同、新陈代谢能力的不同，饮食配量情况也要因人而异。一般来说，健身中、健身后，应该补充大量的简单碳水化合物和蛋白质。拉高胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白合成速率。脂肪也是增肌的“三大件”之一，但是千万要注意，脂肪虽重要，但锻炼时别吃！
信息来自互联网 向原作者表示敬意
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狗仔卡
发表于 2015-7-31 16:50:11
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