开合跳～～～～～～

yanghaibo · 发表于 2015-8-17 12:44:02

　　开合跳Jumping Jack是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作，在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。

　　开合跳Jumping Jack的作用和好处——有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果。

　　1.Jumping Jack(开合跳)最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。

　　2.做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！

　　3.Jumping Jack(开合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

开合跳动作要领

　　1. 挺立、双手放在两侧

　　2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）

　　3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧

　　4. 动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套）

　　* 每次运动时必须定下次数目标，比如我每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。

　　开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。
　　锻炼目标：热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。心肺能力。燃脂。

　　建议数量：90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和。

　　这个运动可以在任何时间与地点锻炼。无特定场所，可在阳台、客厅、小区、公园、健身房（建议在空气流通的地方完成）并且动作简单易学。

来源：互联网

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石山 · 发表于 2015-8-17 12:46:35

yanghaibo · 发表于 2015-8-17 12:47:05

石山发表于 2015-8-17 12:46

霜满天 · 发表于 2015-8-17 12:47:13

突出 · 发表于 2015-8-17 12:50:05

突出 · 发表于 2015-8-17 12:50:52

简单易学。

好名字真难取 · 发表于 2015-8-17 12:54:34

支持

晓残 · 发表于 2015-8-17 12:57:04

支持

莉莉云 · 发表于 2015-8-17 12:58:15

对我灰常有帮助分享~\(≧▽≦)/~啦啦啦

yanghaibo · 发表于 2015-8-17 13:02:01

莉莉云发表于 2015-8-17 12:58
对我灰常有帮助分享~\(≧▽≦)/~啦啦啦

可以的～～～

[户外知识] 开合跳～～～～～～

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