学堂—体能锻炼：我们需要一个什么样的体重（1）

快乐蓉儿

体能，广泛意义上包括了包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏。而我们户外运动需要的体能，偏重于肌体耐力、心肺功能、携氧能力。针对于不同的户外运动也有针对性的训练方法。但是广义的体能训练大方向以上所述几方面为主。

我们需要一个什么样的体重？

户外运动，过程经常需要数小时至数天时间。在这些时间里往往需要紧密的付出巨大体力。所以我们要把自己的体重控制在一个合理的范围之内，否则体重过高或者过低都会给自己带来负担。

体重在户外怎么算是比较合理呢？

男性自己的身高以厘米记数，例如某男士身高170。那么他的合理体重就是70公斤左右。175厘米就是75公斤左右比较合适。

女性的合理体重是身高厘米的十位数减去8。例如某女性身高168厘米。体重60公斤左右就比较合适。

相对于身高，过于低的体重，体脂肪会过低，不利于储能，储热，而且力量相比较过弱，在背负等方面能力会过差。

而体重过高，是两个方面的情况。一个是高体脂体重过高 就是我们俗称的大胖子。这样的身体，给予我们的体能过多负担，消耗能量会很多，关节等各方面要负担更重的工作。而且多数都胃口巨大，活动的时候需要很多食物热量补充。我不否认见过很多体能不错的胖子，但是我想说如果他们瘦到合理范围，体能更惊人。

另一种情况是肌肉量巨大的超重肌肉男。虽然这类人力量超群，关节也更强健。也许在户外运动中刚开始能表现出过人的体力。但是肌肉的耗能比脂肪高的多。这样的身体更需要高热量的保障。他们会饿的更快，吃的更多，低热量饮食的时候会冷的更厉害，疲劳的更深，低血糖的更容易。

所以我们说过大或者过低的体重都不适于户外运动。一般非极限类别的户外运动，我们建议，体重在标准范围内，而且体脂含量保持在12%-18%左右。

散热片

我的体重是严重超标。