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追梦-实现2015年北马320记 自从2014年北马结束后，经过一年的备战，冬练三九夏练三伏，放弃了许多钟爱的爬山和游泳活动，就二个字“跑步”。冬去秋来，9月20日，站在北马的赛道上，经3小07分，终于实现了320的梦想。 今年北马感触颇多，最深的体会就是，一分耕耘，一分收获。马拉松这项远动，要想突破，就得比以往付出更多，否则，成绩一定维持不住，甚至下降。逆水行舟，不进则退，这句古语，非常适合马拉松这项运动特点。 回顾今年马拉松的训练。2014年，用了半年的时间准备，成绩由331提高到321，那我用一年的准备，能跑进320吗？有了这个梦想，就有了追求。从去年北马后，先休息了一个月，就开始练习跑步，月跑量基本在200公里以上，至7月份开始，提高月跑量到400公里，8月达到670公里，然后跑前二周开始减量，期间，还跑了二次马拉松，郑开和秦皇岛马拉松，目的是为了以赛代练，总结了些实际经验。 适合的梦想，训练到位了，成绩就是水到渠成了。 赛后的经验：1）训练，一定要讲究科学，逐步提高强度，切记不能过于急躁追求训练的短时成绩，每周必须休息一次，一月有一周强度较弱的训练，以便身体恢复，感觉疲劳了，就休息；2）跑前2个月，长距离的LSD，是比不可少的，可以不追求配速，但一定要完成多次LSD，可以放在周末。赛前，量跑多多益善，若想后半程不掉速，个人经验月跑量需要达到500公里以上。这就需要日常，每天跑二次，每次不能少于10公里。体会跑量的作用，就是增强你体内脂肪转换成能量的能力，这种能力提高，就能使你后半程，不会严重掉速；3）业余选手，跑量到达月跑量400-500公里，若再想提高成绩，那就需要练习间歇跑等专项训练，这种训练，个人认为一定要有经验丰富的教练指导，否则，容易受伤。 展望未来，还会参加马拉松比赛的，但不会再像今年这么训练了，知足常乐吧。年纪已半百，若是长年这么高的大强度训练，对身体是有害无益的，爬山、跑步和游泳，是为了强身健体，过了反而造成损伤，得不偿失。 | 
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狗仔卡
发表于 2015-9-22 09:18:25
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楼主
近半年，都在忙于北马训练，抱歉久未在风版发帖了。
多谢。