本帖最后由 华年帅少 于 2015-10-30 10:59 编辑
也许从“斐里庇得斯跑完42公里传递胜利消息，最终倒地而亡”开始，这项象征荣誉、坚毅和勇敢的运动自开始就与猝死形影不离。 【一、马拉松猝死和体质无关】 完成一次马拉松，曾被认为是健康的象征。然而，在此次悲剧中，我们不免要问：为何死者身体这么好（经常运动），且正当壮年还会猝死？ 带着这个问题，我查阅了许多资料，结果得出了一个结论：马拉松的猝死与个人体质好坏没有半毛钱的关系。 2007年，美国奥运马拉松预选赛中，一位名为谢伊的职业运动员在出发后16分53秒猝死。年仅28岁的谢伊在去世前，获得过四次美国公路马拉松赛的冠军。 无独有偶，根据日本的权威数据显示，马拉松过程中，最容易发生心脏骤停的跑步速度是每小时9—12公里，也就是全马完赛时间在3.5—4.5小时的“业余高手”的节奏，其中52%的悲剧发生在最后10公里的冲刺阶段。 对此，医学界用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。2010年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30%至50%的心血管病风险，但如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。 【二、马拉松的猝死率高吗？】 世界著名跑步杂志《跑者世界》的一份调查显示，全球范围内，每5万至8.8万名完成马拉松的参赛者中，就有1人死亡（包括赛后24小时内的猝死者）。这已经高于一般运动的每10万至30万人发生一宗猝死的案例。 难道马拉松真的成了“高危运动”吗？ 参加马拉松比赛一次动辄几万人，且媒体高度聚焦。事实上，任何体育活动被如此放在放大镜下仔细审视，都会被看出很多问题。关于马拉松猝死的新闻每一起都轰动一时，从这一点来说它的事故曝光度与空难非常相似。 我本人也是一名跑步爱好者（每周两到三次，每次5公里左右）。尽管还没有参加过国内外的马拉松比赛，但也坚持跑步也已经一年有余。我身边也有不少经常参加马拉松比赛的朋友，每次发生此类事件，我都会问他们的感受。但我敢打赌，如果你去问那些跑马拉松的人：“以后你还跑吗？”十个里面有九个以上会很坚决地告诉你：“那还用说！” 美国心脏学家保罗汤普森博士指出：“运动不是救世主。但风险很低，好处是真实存在的，因此总体而言是利大于弊。”猝死固然不幸，也值得反思，但相较于运动本身的积极意义，它毕竟是小概率可控的风险。与比赛时发生意外相比，我们生活中的危险更多。 【三、半马并不等于难度减半】 许多人以为，半程马拉松应该比全程马拉松危险系数低。而专业人士和著名跑者则表示，这是一个很危险的认识误区。 这不免让我想到年前看到的一则新闻：“网球明星小威廉姆斯参加马拉松比赛，结果跑了一公里就因为体力不支被保镖背回。”这可是公认的顶尖运动员，结果她连半马就跑不完，你还觉得半马没有什么难度么？ 就像武侠小说中，少林七十二绝技需要相应的佛经来调和杀气一样，每一项运动也都需要专业的知识来辅助。像马拉松这样的竞技体育，更是需要长期系统的训练积累，否则，哪怕是小威这样现役的运动员，也不能一蹴而就。 我国女子中长跑项目上的当家花旦孙英杰曾说，哪怕是跑半马，也要和全马一样，注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力，心脏的能力是不是够了。 而现实中，一部分业余跑者有一股无知者无畏的劲头，有些轻视马拉松，盲目地追求速度和名次，刷PB（个人最好成绩）。这些都不算真正领会马拉松精髓。马拉松的快意在于自己与自己比，在于享受这个过程，在于途中心灵的收获，在于结交的人。 真正跑马拉松的，几乎都有一定跑步基础和心理准备，清楚自己的局限和比赛的难度，不应该太过拼命。 【四、马拉松防范猝死的成功案例】 国际田联官方统计的全球达标赛事中，东京马拉松最抢眼，从2007年创办至今零死亡。东京马拉松医疗救护总指挥田中秀治教授透露，秘诀是对CPR（心肺复苏）与AED（自动体外除颤仪）的及时使用。 东京马拉松组委会发现，几乎90%以上的长跑猝死者都是心脏出问题。即心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。如果不能及时除颤，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望渺茫。 为此组委会配备了66台AED设备，15个救护站，42名医生，70名护士，420名专业救护成员。医疗志愿者确保能在2分钟内实施急救。一部分体外除颤器还被安放在跟跑的自行车队上，保证黄金时间内消除患者的心室颤动。 此外还有几十名急救医生选手。他们根据不同配速混杂在庞大的人流中跟着跑，为的是一有意外即能随时救助。事实上，在机场、地铁站等公共场所，也能常常看到这个如笔记本大小的盒子随处配备，以便对突发心脏病人进行第一时间自动除颤。可以说，东京马拉松的安全，得益于日本发达的公共卫生体系。 【五、参加马拉松时应该做到的7件事】 1. 系统训练 参加马拉松，一定要有长跑训练的经历，这种训练应是长期的、循序渐进的，在训练过程中应有专业的教练指导，制定相应的运动计划。根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷，逐渐提高长跑的能力。只有经过科学系统的运动训练，使心肺产生良好的适应后才能参与比赛。在这里要特别提一下，平时训练时最好能监测自己的心率，按照心率来科学训练或者比赛，建议带上心率带或者能实时监测心率的手表。 2. 进行健康评估 定期进行系统的健康评估，特别是心电图、超声心动图，最好能做心血管疾病的筛查。 3. 赛前饮食 饮食应该包括含糖量高，易于消化吸收（面食为主）的食物，脂肪含量少，优质蛋白质的食物如鱼肉、牛羊肉，充足的水分、富含维生素、矿物质的食物（蔬菜、水果）。 少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。为了增多糖原储备，可以一天四餐，睡前增加牛奶、面食。比赛前2小时不宜进食。 4. 赛前热身 在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。 5. 比赛装备 如冬季比赛，赛前应该穿风衣、手套、帽子等保暖，比赛时脱掉，赛服要吸汗、速干，选一双合适的跑鞋也很重要，不要新鞋，最好是稍微大半码的，经过3—4次长跑训练感觉合脚不磨脚的鞋子。 6. 比赛中 合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。比赛时要多注意自己的脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时，应停止跑步。 7. 比赛后 不要马上停步，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动。不要过量补水。一旦水量太大，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。（沿途都有补给点，水、运动饮料以及香蕉都不要错过，每个点都补充一小口，切忌过量。） 【六、这些人不适合参加马拉松】 1. 心脏有疾病的人 从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。 最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。 2. 感冒病人 像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。 3. 有高血压、糖尿病或心律不齐的人 跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。 糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。 4. 过于肥胖的人 肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。 5. 平时没有运动基础的人 缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。 6. 幼童和年纪过大的人 负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。
| 
狗仔卡
发表于 2015-10-30 10:52:52
收藏
转播
分享
提升卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2015-10-30 11:05:27
