冬季运动的6个注意事项 内附热身图解

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冬天气温骤降，人体新陈代谢功能下降，是多种疾病的高发期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。不过，也正因为冬季的特殊环境条件，因此我们在冬季进行运动时就需要格外注意保护好自己。下面，野玩君已经为大家总结了6个关于冬季健身的注意事项，大家要认真了解一下哦~

1、锻炼前做足热身准备

冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

热身图解（1）

热身图解（2）

2、穿衣服要有层次

因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，因此在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。建议最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

3、运动后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

4、环境要清洁舒适且安全

室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。至于室外锻炼，则应注意选择向阳、避风的地方。要远离湖边或者水坑等积水地，注意路面是否太滑。同时要做好保暖措施，如手套、耳套等，以防手部和耳朵在跑步速度较快时冻伤。

5、选择正确的锻炼方式和方法

锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。再者，要注意锻炼的循序，刚开始是一定得进行热身；然后再到拉伸韧带，以降低身体受伤的几率。接着就是要慢慢的加强运动强度，循序渐进。最后，要进行放松运动，可让肌肉恢复时间缩短。另外，在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。

6、根据个人体质做好计划

冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。比如：患有心血管病患者，应禁止做急剧运动；患有消化系统疾病的人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，对关节部位要适当增加保暖。

最后，希望小伙伴们都能在保证安全的前提下，把握好冬天的时间，甩掉肥膘、保持体型，待到明年春暖花开，就可以自信地秀出你的完美身材。

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陆泽源

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