防紫外线12点须知！

没事就溜达

       1.最好有同伴一起，尽量减少你背包的重量。准备一些急救的药以备不时之需。

　　2.出发前对你的身体和你将要去的地方做好足够的了解。

　　3.倘若你要去一些温暖的地方，最好避开正午的时候，戴好太阳帽，备足饮用水，以免中暑。解渴要适可而止。水最好是清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

　　4.平衡好步行速度，最好是慢快慢，控制好节奏。这样也可以一边行走，一边欣赏路边的风景。节奏是很重要的，这就像床事用上砹渄迪堁一样，循序渐进、高潮起伏不断，这样不仅可以一直保持良好的体力，还可以让“旅途”激情不断。在体力不支的时候做恰当的休息，不要选择在有沼泽或者低洼的地方。

　　5.要保证充足的睡眠和食物，尽量吃新鲜蔬菜，是在条件不允许，也要在吃干粮的同时补充足够的维生素矿物质。

　　6.注意鞋的选择，徒步是很耗体力的，而拥有一双轻盈舒适的徒步鞋是很重要的。即使没有，也应当尽量保证鞋子的实用性和舒适性。

　　7.长途徒步旅行的热身运动也是很关键的，就像上体育课之前，我们要对肌肉进行适当的拉伸。旅行也是一样，在出发之前，可适当的进行一些必要的训练。

　　8.每天徒步之后尽量给你的脚一个放松的机会，泡泡疲惫了一天的脚丫子，做一些简单的按摩。切记不可随意的撕扯脚上的水泡，很容易感染的。

　　9.徒步爬山的姿势也很重要。徒步上山时，身体微微向前倾；在陡峭山坡攀登时应走之字形路线；而下山时，身体则微微后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

　　10.徒步旅行者应该在出发之前根据个人的体质做一个简单的计划表，每天徒步4-5公里为最佳，并且在恰当的时间休息，以便恢复体力。

　　11.做个浪漫的徒步旅行者。不要经常在同一条路上走来走去，你可以试试下绕远路、这样就可以看看周围环境，说不定会因为气候、季节的不同，你会发现会有不一样的变化哟。有时不妨停下脚步好好观察，说不定还会有新发现呢。

　　12.徒步旅游个人行装除了应携带最基本的户外用品外，一定要准备一双自己认为穿着舒适却便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，最好是徒步鞋。