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[野玩儿] 动图详解|性感肌肉速成秘技 练出男人味

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发表于 2015-12-25 08:39:02 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

尽管冬天不是露肉的季节,但是,如果你对运动健身懈怠了,来年春暖花开时,一身肥膘的你不就要狗带了么?为了让你时刻都性感迷人,操心的野玩君为你准备了一套练肌肉大法,动图详解,请笑纳。前方一大波肌肉来袭,各位小主请开好wifi和眼睛~~

No.1引体向上

锻炼部位:背阔肌、三角肌
主要锻炼:三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌

No.2杠铃蹲举

锻炼部位:股四头肌
主要锻炼:臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌
次要锻炼:竖脊肌、腹直肌、斜肌、腿筋、腓肠肌

No.3单脚哑铃深蹲

锻炼部位:股四头肌
主要锻炼:股四头肌、比目鱼
次要锻炼:腿筋、腓肠肌、竖脊肌、斜方肌、腹直肌、前臂、背阔肌

No.4前倾哑铃平举

锻炼部位:三角肌中束
主要锻炼:三角肌前束、斜方肌、冈上肌
次要锻炼:斜方肌、上腕伸肌、股四头肌、腿筋

No.5

主要锻炼:肱二头肌、肱三头肌
次要锻炼:三角肌、肱桡肌

No.6

锻炼部位:胸肌、腹肌、腹外斜肌

No.7

锻炼部位:背阔肌、腹外斜肌、斜方肌、三角肌

No.8前倾杠铃提举

主要锻炼:前臂
次要锻炼:全身肌肉

No.9

锻炼部位:胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌

肌肉盛宴到此告一段落

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2#
发表于 2015-12-25 08:56:48 | 只看该作者
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3#
发表于 2015-12-25 10:13:16 | 只看该作者
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4#
发表于 2016-2-17 12:06:11 | 只看该作者
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