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尽管冬天不是露肉的季节，但是，如果你对运动健身懈怠了，来年春暖花开时，一身肥膘的你不就要狗带了么？为了让你时刻都性感迷人，操心的野玩君为你准备了一套练肌肉大法，动图详解，请笑纳。前方一大波肌肉来袭，各位小主请开好wifi和眼睛~~ ![]()
No.1引体向上 锻炼部位：背阔肌、三角肌
主要锻炼：三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌 ![]()
No.2杠铃蹲举 锻炼部位：股四头肌
主要锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌
次要锻炼：竖脊肌、腹直肌、斜肌、腿筋、腓肠肌 ![]()
No.3单脚哑铃深蹲 锻炼部位：股四头肌
主要锻炼：股四头肌、比目鱼
次要锻炼：腿筋、腓肠肌、竖脊肌、斜方肌、腹直肌、前臂、背阔肌 ![]()
No.4前倾哑铃平举 锻炼部位：三角肌中束
主要锻炼：三角肌前束、斜方肌、冈上肌
次要锻炼：斜方肌、上腕伸肌、股四头肌、腿筋 ![]()
No.5 主要锻炼：肱二头肌、肱三头肌
次要锻炼：三角肌、肱桡肌 ![]()
No.6 锻炼部位：胸肌、腹肌、腹外斜肌 ![]()
No.7 锻炼部位：背阔肌、腹外斜肌、斜方肌、三角肌 ![]()
No.8前倾杠铃提举 主要锻炼：前臂
次要锻炼：全身肌肉 ![]()
No.9 锻炼部位：胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌 ![]()
肌肉盛宴到此告一段落 ｜野玩儿（www.yeoner.com）专注最新酷趣户外装备、神人趣事 ｜微信号：yeoner ｜微博：@ yeonercom
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狗仔卡
发表于 2015-12-25 08:39:02
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发表于 2015-12-25 08:56:48
