魏江雷：跑步和体重控制

北★方

　作者简介：魏江雷，人称大A，现任新浪高级副总裁，有着十几年的跑龄，跑过将近20个全马，半马超过100个，他十分热爱跑步事业，也在积极推广路跑活动。近日由于受到伤病困扰不能跑步，担心体重飙升的他，发文分析了跑步与体重控制的关系，全文如下：　


　　每个人都有天堂一样的年少时光。生活无忧，事业不惧，而更重要的是，拜青春期代谢旺盛的福，怎么吃都不胖。

　　二十多年前，我还是60公斤体重青涩少年，跑跳，足球，篮球，网球，是能滚的我都喜欢。而一顿饭干掉4斤涮羊肉，6瓶啤酒不在话下。第二天一睁眼，昨晚的碳水化合物，脂肪，纤维都没了踪迹。六七年衣服的尺码不变，也省了很多买衣服的时间。

　　三十岁之后，世界变了。那段当时不以为然， 现在惭愧难当的时期体重大幅飙升，腰围和胸围齐头并进，不提了。最近三年由于参加全程马拉松，并保持了适当的训练量，体重一直在69公斤到73公斤之间。今年4月份开始，周跑量上升到50公里，体重稳定在早晨71公斤的标准上。

　　我一直保持着相当矛盾的饮食习惯。一方面，我15年前开始遵循低碳水化合物的减肥法。这是Atkins 博士在1960年代提出并曾经风靡美国一种控制体重的方法。Atkins博士通过长时间的研究发现，碳水化合物本身对人体脂肪形成的贡献不大，但是它能够提高人体吸收和储存脂肪的效能， 是人体吸收脂肪的催化剂。通过减少甚至忌食碳水化合物，从而能够影响人体吸收脂肪的效率。博士建议大家对肉类，蔬菜和水果的摄取不加抑制，但是要拒绝碳水化合物。米，面食都不吃。

从左至右依次是张朝阳、陈盆滨、魏江雷。从左至右依次是张朝阳、陈盆滨、魏江雷。
　　而搜狐的张朝阳博士也认同碳水化合物，尤其是面食对健康的消极作用。张博士认为面食中的面筋对很多人的精神健康有一定的影响，而他自己就坚决不吃面食。身为陕西人的张博士戒掉面食，着实不易呀。对我而言，能比较自由的享受各种肉食，不吃米面当然能接受啦。所以十几年来，都不吃米，面。但意大利的Risotto，日本寿司，和西班牙海鲜饭除外。


　　而在进食方面，我早饭基本不吃，一杯卡布奇诺，偶尔加一个可颂面包完事。而中午就是千年不变的三明治，小块单份。以前公司的秘书最喜欢我这样的老板，午饭从来不用发愁，一样就好，从不变化。所以一天下来，白天神采奕奕，到六点就眼冒金星，快饿死了。结果就是，晚餐成了我的救命稻草……

　　几年前在联想工作时，公司请了老中医给高管做健康咨询，老中医70多岁了。头发和胡子都白了，像圣诞老人。老人问了我的饮食起居，生活习惯，头摇得像日本料理店门口的招财猫。听到我不喝热水不喝茶，每天靠冰冻零度可乐和咖啡活着时，更加了叹息，仿佛坐在他对面的家伙已经病入膏肓了，一脸对天妒英才的不忿。但是看了我的体检报告，脸上就写满了困惑。反复确认了我的姓名性别后，沉默了一会，语重心长了许久。第二年的语重心长明显短了好多。到了第三年，我就没被安排健康咨询了。

　　But，全宇宙最厉害的就是这个But，今年11月8日的北京鸟巢半程，我第一次遭受跟腱伤病的困扰。被迫中止跑步训练。过去一个月，我的体重到了今年的峰值，75公斤高高的。而恢复训练进展缓慢。今天的18公里又造成了跟腱周围炎症，跟腱肿了起来。医生要求一个月不能跑步。

　　看来，我必须调整我的饮食习惯了。我176cm的身高，73公斤的体重，每日大概消耗近2000卡路里的热量。早上和中午的进食大约提供500卡路里热量，而晚餐要控制在1500卡路里，否则就不可能控制体重了。同时，还是要配合核心肌肉群的训练以降低体脂比率。

　　过去一个月，由于不能完成50公里的周跑量，我的体重在第一周末达到了74公斤。第二个周末75公斤。第三周居然有一天到了75.5公斤，我的体重计能活到今天是个奇迹。随后的时间里，健身配合每周15公里的跑量。体重回到73.5公斤。而今天完成18公里后，降到73公斤内。由于今天腱围炎发作，虎子医生委婉的命令禁足一个月。下周体重控制在73公斤内有很大难度呀，而且，厦门马拉松眼看着就来了。看来，控制饮食，是唯一的办法了。



　　其实，饮食中重要的是饮，如果能控制酒精的摄取，控制饮食不在话下。每每推杯换盏之际，就忘了控制，体重，训练。但是，我喜欢酒呀，虽然完全不能喝白酒，可我对红酒颇有研究，啤酒也能润喉。嗨，人生苦短，多一杯无妨呀。

　　每天的上秤是必修课，早晚各一次。要给自己一个好的状态，一个月后，我会回来。I will be back。

北★方

来源http://sports.sina.com.cn/run/20 ... xmszek7348624.shtml

A望星空

只有快乐最重要