1. 开始爬山时，务必越慢越好！！！像其它运动一样，爬山更需要热身准备活动；
2. 累时站立喘息10秒左右，不要坐下或蹲下休息，否则容易造成心脑血管血液流动不畅；
3. 即将爬山时不要进食，进食后一部分血液会集中到胃部消化系统，引起心脑血管及肢体等部分相对缺血，会感觉气短乏力；
4. 合理进食时间是爬山的头天晚上及早晨，可适当多吃点干饭、鸡蛋、牛奶(据说钙片补钙容易得肾结石及其它肾病。牛奶、鸡蛋和骨头汤都不能吸收的话，吃钙片得肾结石应该是很自然的了)；
5. 爬山大约1小时，浑身感觉舒服时，可适当补充吃的，每次进食不要多，经常补充千万不要感觉饿了再吃，也千万不要指望A饭而不带吃的！A饭不会准时的，时间久了，对身体相当有害；
6. 爬山也不要等到了饭时候坐下来大吃一顿，饱餐后部分血液会集中到胃部而导致肢体及其它器官相对缺血而感到乏累；
7. 当你爬完山或坐车回家感觉某处酸疼或乏累时，应该知道，是爬山时进食量（包括水）少了，此时或回家时喝些蜂蜜水会很快恢复；回家后的饭也不可糊弄，否则接下来几天由于能量补给不足也会感到不舒服；
8. 爬山时所带的食物不要太讲究，不要带香肠、猪蹄、烧鸡等，一根香肠下肚至少需要多喝一瓶矿泉水；可带面包、馒头、烤馍等干轻热量足的食物、饮料就是水、茶或纯稀绿豆粥，不要带各种公牛、可乐等罐装饮料；若有胃病需要热食，请在淘宝网购买哈尔斯焖烧壶，750毫升即可，20小时保温没问题；
9. 爬山装备因人而异，但合格的登山鞋是必须的，爬山的衣服不要太讲究，实际上工作服最好。A.背包里要根据自己身体情况放一些应急的药品，如邦迪、速效救心丸、绷带、云南白药等；B.可放轻的绳子及带锯的多功能刀子，一旦有特殊情况可以做担架，也可以临时锯树做拐杖；C.背包里最好放一件备用的内衣，下山回家时在山上或车上或洗手间换上（湿透的内衣不爬山时及时换）；D.一次性或轻的雨衣每一次登山都必须放在包里（不要太相信天气预报，尤其山上说不好）；E. 包里多放几个塑料袋，下雨时及时把相机和手机等封好；
10. 保暖很重要（春秋冬），尤其是裤子要挡风保暖（腿一般出汗少，出汗总比不出汗好，内能大于外能不得病还去病，膝关节温度包括体温略低极容易引发炎症）；建议爬山的头天晚上在膝盖处各贴上一块膏药，可起到挡风保暖消炎的效果。
11. 户外爬山常见的是崴（wai）脚脖子，只要不是骨折，稍稍休息片刻，试走一会儿就可以正常走路，一般问题不大。崴脚脖子的原因很多：但主要是注意力不集中（爬山过度聊天不注意脚下）或心态不稳、急促急走所致；
12. 爬山千万不要逞能逞强！！！走走停停越慢越好！！！能走的走在最后的才是真正聪明的强驴！！！这样的驴天天爬山都不会腿疼（前提是按照以上提及的注意的事项做）！在欢乐谷户外，没有谁来催促你埋怨你！且爬山时大部分是原路返回，收队和领队都是全世界最爱走走停停磨磨蹭蹭的驴，所以老少皆宜强弱驴均适合！由于路餐有时间，所以强驴可以随意爬随意跑(为了您的膝盖强烈建议不要逞能逞强，年轻的运动员身体比你体魄怎样？还不是后来落下了一身病)！爬山时心态放稳很关键！走走停停回头看看认认路，若只能走5个小时，建议你走2个小时后原路返回！开心快乐是主基调！山下注意来往车辆！山上带走生活垃圾！严禁烟火！安安全全永远是第一位！
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发表于 2016-12-11 22:05:05
狗仔卡
楼主
显身卡
{大笑啊}{大笑啊}{大笑啊}{大笑啊}{大笑啊}