如何在跑步时预防运动性晕厥？

小紫紫

　　发生运动性昏厥者可能是健康人，也可能是有某种潜在疾病的人，严重者可能猝死。

　　跑步如何预防运动性昏厥?

　　1、平时要加强体育锻炼，以增强体质，坚持科学系统的训练原则，避免过度疲劳、过度紧张等状况。

　　2、参加长时间剧烈运动项目，必须是经过训练的运动员。

　　3、进行长距离运动时要及时补充糖、盐和水分。

　　4、疾跑后不要骤停，应继续慢跑一段并作深呼吸。

　　5、久站时要经常交替活动下肢，久蹲后不要突然起立，要缓缓站起。

　　6、久病、体弱者暂不参加剧烈运动。

　　7、如果年老体弱者出现运动性昏厥，应及时到医院做心电图、血压、脑电图等检查，以便及早发现隐患，进行治疗。

　　8、饥饿情况下不要参加剧烈运动。

　　为什么会发生运动晕厥?

　　晕厥是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失。身体素质不好可能引起运动性昏厥。如果平时锻炼少或运动前没有做好准备，可能引起运动性昏厥。

　　1、脑血流量骤减至临界值以下就可以发生晕厥。

　　人脑重量占体重的2%，脑血液供给占心脏排出量的1/6，脑耗氧量占全身耗氧量的20%，维持意识所需的脑血流的临界值为每分钟30ml/100g，当脑血流量骤减至临界值以下就可以发生晕厥。

　　2、中化学成分的改变如低碳酸血症或低血糖也可以引起意识丧失。

　　不论何种原因引起的血糖水平下降都可出现由于自主神经系统激动和肾上腺素释放的症状，当血糖降至低水平时脑对葡萄糖摄取减少，对氧的利用能力下降。

　　3、运动中或运动后发生晕厥与运动项目、训练水平、身体状态、年龄和周围环境有关。

勇闯

陶陶淘淘

lingfde232

现在越多越多报道提到马拉松比较出现选手昏阙、休克甚至失去生命的情况，确实很值得注意。其实在跑步等剧烈运动中，最重要的是要关注自己的心率，应该循序渐进，严格按照MAF180来做吧，用数据和科学来指导自己的运动会比较好，这样根据心率状况来调整自己的运动强度和运动量。可以采用无胸带光电测量心率表来进行监测。比如美国迈欧Mio心率表，在这方面技术是最为先进和权威的。也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店

ptlxmy04873

看不够的好风景！

ptlxmy04873

都不容易啊，帮你顶下吧

outrfx74385

到底什么怎么样的

way11

学习了{鼓掌}