天冷不猫冬 10个轻松小运动练出完美身材

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天冷了之后，大家就开始在家猫冬了。看着与日俱增的腰围，也不免犯愁，难道就只能眼睁睁地看着肥膘嚣张下去了？当然不会！这里给你推荐10款轻松的小运动，赶紧操练起来，有的在家就能练哦！

1.螃蟹爬

模仿螃蟹爬，横着身子爬走，能使肌肉群不断拉伸和收缩，坚持锻炼，可以有缓解肩颈、手臂（肱三头肌）、腰和腿的病痛。这很适合经常久坐、缺乏锻炼的上班族。

动作其实不难：平躺，然后用四肢撑起身体，以两手和两脚着地，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。运动时，横向前进十步，再反向走十步。

2.游泳式俯卧

如图，类似蛙泳的姿势，俯卧在垫子上，双手伸直，尽量往头部贴近；双腿亦挺直，注意不要勾脚。看看你能坚持30s不？

3.侧身举手

如图，一手和双脚伸直撑地，并与手一起保持重心平衡，身体与地面构成直角三角形的结构。然后，将另外一个手抬起，与地面垂直。

4.蹲起跳

蹲起跳的作用主要是锻炼腿力。锻炼时，你需要下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半；最重要的是要保持你的大腿和地面平行。然后，以这样的姿势跳跃，落地后继续重复这样的动作，可以以15次为1组进行练习。

5.跳绳

跳绳是最容易操作，也是咱们最熟悉的一项运动啦。相信每个人从小就开始玩了，这里就不多说。如果你觉得自己一个人跳很无聊，叫上小伙伴和你一起跳大绳也是不错的呢。

6.跑步

跑步（或者越野跑）是不需要什么器材辅助就可以进行的运动，冬天怕冷的跑友建议去健身房，或者用爬楼梯来代替。

7.举杠铃

如果办了健身卡，或者家里就有健身器材的童鞋，就不要浪费资源了。举杠铃是一种锻炼肌肉的好方法，尤其是肱二头肌和肱三头肌。妹纸们还用担心自己手臂赘肉太多么？

8.站立抱膝

站立抱膝有两种方法，一是弯腰抱膝——弯腰与地面平行，然后双手将左腿膝盖抱起，单腿站立，使大腿与地面平行；坚持15s，然后换腿。

二是瑜伽式站立抱膝，身体保持直立，腰也挺直，单腿站立，另一边将膝盖抬起，大腿与地面保持平行，同时双手抱住膝盖，坚持15；然后换腿，重复动作。

9.俯卧撑

这个虽然不需要什么器材，但是还是挺有难度的（野玩君表示做一个就趴在那里了）。但它对肩膀、手臂的肌肉训练还是有一定帮助的，同时也有利于打开胸腔。如果标准的俯卧撑做不了，也可以降低难度——双手撑在栏杆上来练习。但是要注意，不要把屁股撅起来，而是要保持整个身躯挺直。

10.踩单车

据说踩单车是最容易瘦身的方法之一，也许大冬天不适合外出骑行，这时可以去健身房。

总而言之，小伙伴们要动起来才是呢。虽然现在回痛苦一些，但是等到开春秀身材的时候，这就是你收获的季节啊！俗话说得好：“冬天不减肥，春天徒伤悲。”
Via：dailynewsdig

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石山