徒步中科学饮水

张如烟 · 发表于 2016-1-23 09:41:17

运动中补水是一件不可忽视的事情，很多徒步爱好者在这个环节还是有些疏忽的，一味追求技术方面的提高和路线方面的优化，却忽视了补水的重要性，如果健康科学的进行饮水，可以提高运动效果，同时让身体更加健康。

一般情况下，户外徒步每日饮水量在1000―1500毫升。其中，既包括我们直接喝进去的水，还包括摄入食物中所含的水。需要指出的是，喝水量应因人因时而异，比如身高体壮的人，日饮水量就要略多些;气温偏高时，人们排汗多，也应该多喝点水。

饮水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。

正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状。尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱

xyfxlds · 发表于 2016-1-23 09:52:54

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xyfxlds · 发表于 2016-1-23 09:53:01

xyfxlds · 发表于 2016-1-23 09:53:07

石山 · 发表于 2016-1-23 10:32:03

石山 · 发表于 2016-1-23 10:32:28

快乐123456 · 发表于 2016-1-23 10:40:14

{闪了······}

张如烟 · 发表于 2016-1-23 13:07:53

xyfxlds 发表于 2016-1-23 09:52
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周末愉快

张如烟 · 发表于 2016-1-23 13:07:59

石山发表于 2016-1-23 10:32

周末愉快

张如烟 · 发表于 2016-1-23 13:08:06

快乐123456 发表于 2016-1-23 10:40

周末愉快

[户外安全] 徒步中科学饮水