户外运动之后，这些小事不容忽视

期待周末

户外运动之后，身体自然会出现疲惫感，很多人在这个时候会按照自己的喜好选择放松方式，殊不知一些“小动作”其实对身体是没有好处的，看看下面这些注意事项，能帮助你在户外运动之后更好地休息。


1.户外运动结束后不宜大量吃糖。有的人觉得运动之后消耗了热量，需要一些糖分来补充能量，但因为运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到更加倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等；
2.户外运动结束后不要大口喝水，篮球、足球等一些剧烈运动会让我们感到十分口渴，有的人觉得这个时候大口喝水不仅解渴而且很畅快，但实际上这样是不对的，剧烈运动之后应多进行高碳水化合物和盐分的补充，不应暴饮止渴，会加重胃肠负担；


3.户外运动结束后忌饮酒，许多男士往往在运动之后都愿意喝两杯解解乏，这是不可取的，因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
4.户外运动结束后，不要蹲坐休息，应当马上在原地做一些拉伸肌肉的整理运动，有条件的要尽量把腿抬高，使血液回流，以免出现血压降低、脑部暂时性缺血等现象，舒缓的拉伸运动不仅能够帮助体力恢复，更对塑造良好的体型有一定的帮助，减肥人士尤其要记住这点；
5.活动结束后不能马上洗浴，运动后洗澡会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病，因此在运动之后一定要给身体一定的缓冲时间，不要马上沐浴洗澡。


这些容易被忽视的小问题你有犯过吗？看过这些提醒之后，下次运动之后可要注意啦。

山影路客

石山