徒步之前，别忽视热身活动！

尼克菠萝

在大部分人的概念里，篮球、足球、跑步等一些剧烈运动之前需要热身活动，殊不知，在徒步这种节奏缓慢的户外活动前，热身活动也是很重要的，良好的热身活动有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果，可以减免运动损伤，使自己的身体更好地进入运动状态。下面就分享了几个适合徒步之前进行的热身活动，一起来看看吧~

①基本动作 左右脚交替进行10次前后摆动，这是要做的基本动作。

②摆脚（前后） 作为徒步前的基础，舒展腰部的肌肉和臀部肌肉。

摆脚（侧面） 锻炼内收肌与臀部的肌肉，对增加臀围有很好的效果。

③小腿和跟腱 将身体的重量稍向前倾，拉伸跟腱之后，再慢慢降低重心。

④大腿部（前侧） 左右脚交替向后拉至臀部，以拉伸另一条大腿前部的肌肉。

⑤大腿部（后侧） 在两腿紧贴的状态下，后腿稍弯曲，前足脚尖向上，身体稍前倾并向下压。

⑥体侧 活动肩胛骨时，向身体两侧作左右摇摆动作。

⑦胸部肌肉、脊背 杖杆立直放于前方，双手放置把手上，弯腰，在保持腰背平直的状态下，向下轻压以伸展背部。

⑧上臂（后侧） 将杖杆放置背后旋转，上下轻微地拉扯。

⑨转动肩膀 大幅度地转动肩关节，这样做可以消除肩酸及脖子的酸痛。

下次徒步之前，可要记得做热身活动哦~

山影路客