我的理想就是后半生做一个快乐的人，目前快乐吗？比较快乐或曰正走在通向快乐的小路上。
做一个简单快乐的人必须具备三个基本条件，爱人与被人爱；基本财务自由；基本心理身体健康。今天不说其它，单说说其本心理身体健康之中的快乐跑步项目。快乐跑步即在跑步中跑出快乐的心情，长期下去难道身体还不健康吗？
快乐跑步就是开始每星期至少跑步五天，不论早晚，每次40—60分钟，跑步结束后全身毛孔打开向外冒着热气，舒爽无比，心情愉悦，头脑清醒，白天精神饱满，行动灵敏，晚上呢？很快入睡并且梦很少才为合格。
在跑步的时候，开始从快走过渡到慢跑10分钟，中间或快或慢适度就可，最后再由慢跑过渡到正常走路就好了。坚持3 个月后健身的话每周跑步三次足够了。
一 快乐跑步的功效
快乐跑步特别是对于身体素质差，容易感冒，神经衰弱，以及患慢性疾病者，运动就是最好的良药，多说无益，试试再说吧！
其实关于运动，大家不是看到很多富翁，明星，社会精英再忙也要抽出时间花高价去健身房锻炼身体吗？在多种自然疗法中，身体锻炼（运动疗法）具有药物和其它形式疗法所不可替代的作用，在身体锻炼中，跑步无疑是一项既有效又经济的选择。
有人说，跑步如同生活的美酒，跑得越长就越美好，跑步完全可以成为一种生活方式。从科学的角度来阐述就是跑步不但可以提高心肺功能及心血管机能，锻炼骨骼，减缓肌肉痿缩，调节不利情绪，增肥减肥，控制体重，改善脑功能，预防或治疗神经衰弱等功用。
二 快乐跑步的准备
首先最好买一套运动装，夏天注意防暑冬天注意防寒，再准备一双好跑鞋，一条毛巾就可以了。对于其它比如篮牙耳机心率表运动水壶可有可无。
但是日记得必须记录，日记可以记录每次跑步的具体情况，包括跑步距离，时间，地点，跑步节奏，心率变化，以及身体反应等。
坚持跑步，坚持记日记，要知道任何伟大的成就都需要时间作保证，按照计划，循序渐进，一定大有必获。
三 跑步过程
任何运动不管怎样都有准备活动，运动时间，整理活动。快乐跑步的准备活动是从比较慢的跑步过渡到正常跑步时间，整理活动呢则以正常跑步过渡到正常走路而巳，关于中间运动时间必须达到每小时10-15公里速度才行。
以适度为妙。
身体反应是掌握强度量度及进度的重要参考依据。跑步后常常会伴有肌肉酸痛，僵硬，麻木，身体的短暂不适反应，出现呼吸急促，心率加快，心胸憋闷等症状，但多数是身体正常反应，经过一段时间休息就会恢复正常。当跑步后感到疲劳特别是经过一夜睡眠后仍感到十分疲劳或夜晚难以入睡或昏睡难醒或者比平时更易着凉，经常流涕等均属于过度疲劳的症状。最好的办法就是停止练习一段时间，等到精力和体力恢复了，再重新开始锻炼身体。
如果刚开始跑步没有这些正常反应是没有效果的。
在跑步的路途中，对于天气炎热，刮风下雨，打雷闪电，大雾和黑暗，尾气和狗等情况必须做好应对准备。
四 快乐跑步的基本姿势和动作
跑步时应有前脚掌的外侧着地，并迅速而柔和的过渡到全脚掌，并有明显的缓冲动作为好。忌脚跟先着地。
两臂肘关节弯曲成90度，以肩关节为轴带动两臂整体前后摆动，手臂前摆幅度较小后摆幅度较大，其它方面自然既可。
呼吸配合肢体动作，以不憋气为妙。
五 快乐跑步中的三点特殊体会
1极点体验 初练跑步的人在途中会胸闷气喘心率加快眼冒金星四肢无力动作迟缓等程度不同的感觉，这就是跑步过程中的极点体验，它往往是由于身体各器官机能暂时失调所致，可以减缓步伐，加深呼吸，坚持下去很快就会重新振作起来，既使以后加倍时间跑步也毫无倦意。
2心声呤听 初跑步时通过呤听心脏的脉动 ，你将知道身体的用力和程度。
3酸痛品味 无论是初次跑步还是停了一段时间再跑步，肌肉酸痛那是不可避免的。应对肌肉酸痛的唯一办法就是坚持正常锻炼，合理安排时间计划，以及做好准备活动既可。酸痛就会很快消失。
再加上一句，如果你羞于外面跑步或难以忍受风吹日晒，花一点钱买一台跑步机吧！
六 跑步禁忌和注意事项
尽官快乐跑步是一项安全有效，简便易行的运动，但并不是所有的人都可以参加的，如果有一些严重的急性病或慢性病患者都应该避免。经过治疗病情好转并且得到医生许可方可。
快乐跑步虽然强度不大，形式简单，但稍不注意亦会出现一些意外事件而半途而废。意外事件中多以关节和韧带及肌肉拉伤是最常见损伤。其它如感冒跟健炎骨膜炎胸腹痛，脚底水泡血尿贫血中暑皮肤擦伤皲裂冻伤等时有发生，如出现了最好去看医生，听从医生建议，以后再继续进行跑步。
来源：跑步老奶奶 微信公众平台
狗仔卡
发表于 2016-2-22 08:23:25
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