运动健身常见的6大误区 你中了几枪？

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对于有的人来说，健身瘦身就像是久攻不下的城堡，而有的人却轻而易举地达成了目标，这是为什么呢？其实，很可能是你的健身方法或健身观念出了问题。举个简单的例子，难道你真的觉得减肥就一定要节食么？如果你的答案是肯定的，那说明你还是没能够理解到健身的真谛。说不定看完下面列出的6个常见的健身误区中，你就有可能中枪。

1、误区一：仰卧起坐能够快速减掉腹部脂肪

问：我每天做100个仰卧起坐，100个侧弯腰，已经练很长时间了，为什么腹部多余的脂肪没有被去掉呢?

答：实际上，要想在某个特定部位减肥非常困难，单纯的仰卧起坐对调节腹部肌肉有用，但不能非常有效地使脂肪"消失"。减肥的关键在于每天消耗的热量大于你从食物摄取的热量。

2、误区二：肌肉和脂肪能够相互转化

问：我并不想使肌肉强壮，但怕停止锻炼后会发胖，怎么办？

答：这种观点是错误的。因为肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会变成肌肉，所以肌肉的强健不会导致脂肪的增加。很多运动员退役后容易发胖，这是因为他们停止锻炼后，热量消耗减少，而他们的食量如故，所以脂肪增加，身体发胖。

3、误区三：强度越大瘦身效果越明显

问：是不是加大锻炼的强度，身体就能更快地释放出热量？

答：在热量消耗方面，时间比强度更重要。一般人很少可以长时间快速奔跑，但却能长时间地户外散步和慢跑，这恰恰比短暂、高强度的锻炼健身效果更佳。

4、误区四：锻炼时没有疼痛，就没有收获 对一般人来说，锻炼疼痛应该是一个警示，而不是见成效了。前面我们曾谈到，健身运动会产生轻微的肌肉酸痛，但会在一定时间内缓解和消失，这与疼痛不-样，疼痛意味着损伤，需要治疗，并停止锻炼。

5、误区五：为了多流汗，不分季节穿衣服

问：我想快些减轻体重，在锻炼时穿两套运动服会不会效果更好？

答：身体散发热量主要是通过皮肤，穿双层或胶皮运动衣锻炼，虽然更容易流汗，却不利于身体散发热量，夏天容易中暑。所以，锻炼时穿衣要轻便、宽松。

6、误区六：饭后绝对不能锻炼 这样说有点绝对。近年来有人在批评饭后百步走不科学的同时，认为饭后绝对不能运动。但研究表明，饭后30分钟开始做一些轻度运动比较科学。

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石山

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