史上最全的骑行伤病处理方法 赶快收藏！

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在户外运动中，受伤是最平常不过的事，户外骑行也不例外。不过，对于如何处理伤口，你是否都略知一二？不了解这方面的知识也不打紧，接下来就跟着野玩君一起来涨涨姿势吧~

一、膝盖受伤

膝盖受伤的原因无非是两个：一是，过度劳累损伤：一方面可能是因为骑行时间过长，另一方面可能是骑行时身体不协调造成的。二是，寒冷天气膝盖受凉。

Tips：

1、冰敷膝盖20分钟左右；
2、若是痛点在膝盖前方，提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方，降低座垫2~3mm。在爬坡时，时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。
3、注意膝部保暖，建议骑行时带护膝或者穿长裤，尤其是气温较低的时候。

相关阅读：膝盖很脆弱 3大招教你保养及修复你的膝盖

二、腰部酸痛

对于新手或长时间没有骑行的骑友来说，感到腰痛是很正常的，只是比较难受的是，有时候这样的疼痛一直延伸到腿部。

Tips：

训练的时候要注意锻炼这些部位，骑车越多，背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。

三、颈部疼痛

通常，长时间伸着脖子，脖子上的肌肉也会劳累酸痛。

Tips：

1、坚持正确的骑车姿势——车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下沉，全身放松，保证上身运动灵活。
2、经常按摩颈部肌肉，如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。

四、皮肤擦伤

皮肤擦伤一般是由于其外情况导致的，比如骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等。

Tips：

最基本的处理就是用医用消毒棉签和红药水将伤口清洗干净。为了保持伤口清洁，穿的衣服宽松一些。根据不同的擦伤情况，有时还要注射破伤风疫苗。

五、皮肤发炎

皮肤相互之间或与衣物之间的摩擦，以及与空气中的花粉等接触时，都可能导致皮肤发炎。

Tips：

1、注意个人卫生，身体和皮肤要进行抗菌处理。
2、出发前，可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理。
3、选择衣物，建议还是以长袖的为佳，选用专业的骑行服也会减少皮肤的摩擦。如果天气比较暖和，穿的衣服要薄点，宽松点。

六、晒伤

男性的骑友通常会忽略晒伤这一问题，实际上，皮肤长时间置于强烈紫外线之下很容易就被晒伤（发炎、损伤等）。

Tips：

1、擦防晒霜：出发前就要在身体的裸露部位涂上防晒霜，比如脸，鼻子，胳膊，手臂，颈部，耳朵，裸露的腿部等部位。
2、在腿和手臂上穿戴腿套和臂套.
3、炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤，坚持用质量比较好的润肤露缓解症状，并使晒伤部位保持湿润。
4、如果有伤疤，一定要用衣服和其它东西盖住。

七、痤疮

这一毛病多发生在双腿之间，是由皮肤和座垫之间相互摩擦，相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的，有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后，很容易化脓。

Tips：

1、购买高质量的骑行短裤，质量好的通常对皮肤的摩擦较小。
2、骑行结束后，淋浴后立即换上洁净，干爽的衣裤。
3、如果得了痤疮，等痤疮成熟后，把它切开，挤出脓水，然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉，以免痤疮恶化。不过，一般自己处理既不卫生，也不安全，建议还是上医院吧。

八、眼睛受伤

为什么要强调骑行时要佩戴骑行眼镜？当然是因为为了避免有些东西弄伤眼睛，例如：阳光，昆虫，植物，尘土，石子泥浆等。

Tips：

1、戴骑行眼镜；（可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜）。
2、如果泥浆四处飞溅，不能只靠戴眼镜，同时需要把脸扭向一边，以免泥浆进入眼睛。

九、骨折

倘若有骨折的情况，一般都是出现比较严重的骑行事故。虽然这是偶然性的事情，但也不妨多了解些情况，有备无患嘛。

Tips：

1、有条件自己处理伤口的话，先自己初步处理伤口：用干净的布盖住伤口，然后绑好，这样可以抑制血从伤口处外流；然后用绷带或夹板把受伤的部分固定住。
2、淡定求医；如果在等待救援，就要小心不能再使伤口受外力的撞击。若想了解更多处理骨折的只是，可以戳下面这条“相关阅读”。

相关阅读：户外运动常见的三大骨伤 该如何急救？

十、肋骨剧痛

肋部的这种尖锐，突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。

Tips：

1、运动前进行热身。
2、骑车时，不要弓着背趴在车把上，要挺直后背，直起胸脯，给横隔膜流出足够的活动空间。
3、骑行速度要量力而行，要以身体能够承受得了为度。

十一、中暑

夏天骑行面临的一个大挑战就是毒辣的太阳，如果人体不能通过排汗机制控制体温，就会中暑。

Tips：

1、把中暑者抬到里凉快的地方，脱掉衣服后，用浸了冷水的被单包起来，也可以把病人放入澡盆内，把体温降到38度以下。如果病人比较清醒，每十分钟给他喝一次盐水，以补充水分。
2、骑行者可以自带一些清凉油、人丹、十滴水等此类预防中暑的药。
3、可以选择早上或者傍晚骑行，在炎热的天气条件下，如果自己的身体扛不住，切莫逞强。

十二、扭伤

不正确的骑车姿势、道路不平通常会导致身体关节过度受力而被扭伤。

Tips：

1、用绷带包扎肢体后吊起来，可以消肿，减少内出血，并防止炎症的发生。
2、用消炎膏贴敷，也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。
3、轻轻地活动受伤部位有助于康复，还能避免肌肉萎缩与僵硬。

十三、双手疼痛

道路崎岖不平、冲击力太大、胳膊伸的太直，或是长时间过紧的抓住车把，都可能引起双手（包括手腕）疼痛。

Tips：

1、安装减震器和减震杆，戴骑行手套。
2、骑行中不时把手从车把上拿开，摇晃几下之后再抓车把。
3、用手后半部抓住车把，不要使用拇指和食指之间的敏感部位。

十四、跟腱

车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。

Tips：

调整坐垫的高度。骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动，如果是长途旅行，应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。

十五、背部疼

由骑姿不正确，在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，从而加重背部的疼痛。

Tips：

选择合适自己尺寸的自行车，端正自己的骑行姿势，骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。

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石山

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