经常坐下 登山徒步反而更吃力

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即使是身经百战的老驴，登山徒步时也难免会感到疲惫，对于新驴来说就更加吃力了。那么，怎样才能走得如履平地或更轻松省力呢？这还真是一门学问，下面野玩君带你一起学习学习老驴分享的经验~~

1.少说话

有的驴友（尤其是新驴），刚开始走的时候就特别兴奋，一直blabla说个不停，可是走了不久之后你就会发现，往往这类人很快走不动了，甚至连说话的力气都没有了。是怎么回事呢？

实际上，说话耗费的体力是非常大的，主要原因有两个：
①说话需要调动口腔、咽喉、肺部等多处肌肉组织，而这些肌肉运动需要从心脏调用更多的血液来供应能量；
②说话会耗费大量的氧气。我们说话的时候，吸入的氧气几乎都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话耗费的就更多了。

所以，驴途中尽量少说话，特别是冬天徒步，说话还会大量吸入冷空气，影响身体状况。如果觉得无聊，就多观察、多体会。同时，你在别人耳边不停地聒噪，很可能只是你自己开心了，却很影响别人的心情。

2.少坐下

其实，频繁地坐下来休息，再次起步的时候，你会发现双腿感觉更加疲惫，而且休息了那么多次也并没有感觉更加轻松。为什么？这主要是因为每次你站起来的时候，身体还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：

①选择树干斜靠一下，以减轻双脚的负担。

②最好选择齐臀或与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，这样，再次起步时就不需要耗费很多体力来支撑起全身。同时，要尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下。如果选择拔高的地方来休息，再次起步的时候会引发危险不说，还更浪费体能。

③面向上坡方向，双手撑在膝盖上，双腿略弯曲，弯腰让背包平稳地放在背上，这样可以让双肩减轻负重感，有利于恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

④我们的体力往往支撑不了长时间的快步走，因此，为了减少休息次数，我们可以把休息分散到每一步当中去，即尽量深呼吸，放慢步伐，小步走，并且不用把脚抬太高，只要不影响行走和安全就行。

3、深呼吸

通常，大多数驴友在上山时呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。因此，我们需要有意地去控制自己的呼吸。一般来说，负重陡坡应该尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀；而急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。

4、降低重心

重心低，不仅步子稳，也会节省体力。上山时，上身略微前倾，让重力帮助你登山。如果是陡坡，手脚并用会让你走得更轻松。当然用手杖代替双手也能达到这一效果。

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