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当你在跑步机上狂奔了几十分钟,或者酣畅淋漓地打了一场篮球后,喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。运动超过一个小时应该喝些淡盐水(图)

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发表于 2007-10-12 15:54:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p><font face="Arial">运动超过一个小时应该喝些淡盐水(图)</font></p>
<p><font face="Arial">&nbsp;2007年10月12日</font></p>
<p><font face="Arial">大洋网-广州日报 </font></p>
<p><font face="Arial">运动超过一个小时应该喝些淡盐水</font></p>
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  当你在跑步机上狂奔了几十分钟,或者酣畅淋漓地打了一场篮球后,喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中,冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人的欢迎。但不少人也有这样的经历:喝了很多水,却仍旧不解渴,甚至越喝越渴,有的还出现体温升高、肌肉痉挛等症状。</p>
<p>  &ldquo;其实,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。&rdquo;国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点:</p>
<p>  第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。&ldquo;这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。&rdquo;方子龙解释说。</p>
<p>  第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11~0.15克盐,并将水温控制在15~22摄氏度。方子龙说:&ldquo;运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。&rdquo;他建议,去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来的损伤。</p>
<p>  第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。&ldquo;水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。&rdquo;方子龙最后提醒说。(夏晓懿)</p>
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</font>&nbsp;<br/><br/><br /><strong>附件</strong>:<br /><hr size="1" noshade="noshade" /><br /><br /><img src="/image/filetypes/jpg.gif" alt="jpg" /><strong>&nbsp; 1.jpg</strong><br /><img src='/uploads/newbb/37800_470f28298fbc8.jpg' alt="绿野户外网" /><br />
发表于 2007-10-13 17:40:31 | 显示全部楼层

沙发,喝茶可以吗?

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