春季参加户外活动，这些事你要注意啦

尼克菠萝

春季户外活动是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力，但由于天气乍暖还寒，特别是北方地区，各位驴友在参加户外活动时，还是有一些小细节需要注意。

1.春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。时间最好选择在日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气也会更多。

2.循序渐进、因人而宜。运动前做好准备活动，防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此健身要把握循序渐进的原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。

3.注意气候变化。春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣着要合适，要随着气候的变化，运动量的大小而增减衣物，注意防寒保暖，避免着凉感冒。

4.运动形式的选择。大家要根据各人年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。开始选择小运动量，以不出汗或微微出汗为宜。年轻人可选择跑步、爬山和各种球类运动，老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。

5.意外的防治。运动时要注意自我保护，适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做好准备运动，运动后要做整理运动。

6.运动后注意补充水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充，多喝些水可以预防身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能引发浑身酸痛。另外，水分减少会造成对肾脏的压力增加，容易出现痛风。

7.注意户外就餐的饮食卫生。春季潮湿多雨，蚊虫和细菌泛滥，应避免饮用生水和吃不卫生的食物;雨具是春季出门的必备物品，穿越、登山的驴应备好急救药品、做好防晒、抗敏的保护措施，花粉过敏的朋友，不建议赏花游。

万物复苏的春天已经来临，小伙伴们也不要宅在家里啦，一起到户外运动起来吧，不过，要牢记上面的小贴士哦~