膝盖伤预防

故事里的牛

做了下测试，右膝还好一点，左膝严重感到疼痛。由于一个人，采用站立弯腰的方式，双后用虎口卡住膝盖上缘，大腿用力 这叫一个痛。。

路漫漫

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对于膝盖损伤，最好的办法就是平时的护理以及理疗。经过长期的治理，有望治愈。<br />
膝盖伤治疗方法<br />
1、上医院理疗。护士知道怎么做：）<br />
2、减少剧烈运动，尤其对膝盖冲击大的运动。坚持每日喷、槎药酒、活络油，具体牌子因人而宜。<br />
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膝盖伤预防<br />
预防就从以下几方面来说吧<br />
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一是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。参加磨房很多的活动，我有时候会观察了一下别人的拉磨姿势。今年3月7日踏青活动，在从大燕顶到大水坑时，我和PAN走在最前面，半小时就跑到了大水坑。我看PAN的下山姿势就是下蹲着跑的，这样能把下山造成的冲击力减到更小，我当时问了PAN有没有试过膝盖痛，他说没有，可见行走的姿势对膝盖的保护是最有效的方法之一。<br />
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二是正确对对科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。<br />
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三是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。<br />
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四是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。<br />
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膝盖伤的检验方法<br />
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平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。</div>

冰比冰水冰

路漫漫

参加户外也已经有四年了，期间认识了很多户外的朋友，大家志同道合，共同享受自然带来的乐趣。不过总有听说谁谁的膝盖不行了，或在山上偶尔谈起膝盖问题时，立马有很多驴子说自己的膝盖如何的不好。其实这是很可惜的一个事实就是：这样的膝盖能让你再爬几年山？本人曾经也有膝盖的问题，当时不算严重，但自己很重视，所以在保养膝盖的同时，极其注意在爬山活动中尽量控制负重和用特殊的行进方式（这个以后可以讨论讨论），至少到目前为止，我的膝盖保持以前的活动能力。这里转载一片文章，基本上把我想说的都说到了，大家可以参考一下：<br/>《拒绝超极限负重--压垮骆驼的,是最后一根稻草》<br/>好像这是狮子王第一次写一些负重登山越野的心得体会<br/><br/>　　这里，是谈谈极限负重的问题。<br/><br/>　　不知道是否有过这样的体验，当你负重18公斤的时候，全程ZN，却倍感轻松。而当你负重20公斤的时候，行程未半，却已气喘如牛。<br/><br/>　　难道，1～2公斤的负重差异，会造成这样大的区别？<br/><br/>　　是的，我的体会，人都有一个越野负重极限，当然这个数值因人而异。<br/><br/>　　一旦负重超出你的负重极限，貌似只有1公斤，1斤······但你的体能支出，可能是几何级增长。极端数值比喻，你有能力负重25公斤单曰徒步40公里，但你若负重30公斤，可能10公里都完成不了·····就那5公斤，只是你整体负重百分之几而已，你的能力却下降百分之几十甚至更多······<br/><br/>　　反过来，负重低于你的负重极限，哪怕少了1公斤，都会让你倍感轻松。这样的例子，就明显了，当你极度疲惫的时候，你扔掉了一些东西，其实没多少，也就1～2公斤甚至更少，你却登时生龙活虎·····<br/><br/>　　狮子王罗里罗嗦说了这些，你能明白为什么同品质下，比如帐篷，3公斤的价格300元，2.5公斤的500元，2公斤就是1300元了···你是不是觉得为了减轻那一点点的重量多付千元很不值得？<br/><br/>　　了解你的负重极限值吧，合理利用，分配你的体能资源······<br/><br/>　　当然，我所说这些，都是排除心理影响后的·······一些没有户外经历的人，你让他轻身徒步10公里，都会把他吓死的那种，就不在此讨论范围内了····<br/><br/>　　狮子王友情提醒：<br/><br/>　　1。了解自己的负重极限大约值，竭力在出行前就调整好自己的负重，多了必须减，少了则更好······良好的驴途心境，需要由体能来承载。<br/><br/>　　2。善意提醒MM，户外不必太美，那一点润肤露2两，口红1两，洗头膏2两，衣服多了那么两件·····七弄八弄，多了那么1公斤，使你本当轻松的驴途变成极限挑战·····也许你会振振有词，这些都你自己背的，但你别忘了，可能别人帮你背负了公用，帮你背负了食物水···本质上是挪移大法，那个1公斤成了他人多余的1公斤·····当然啊，如果你有能力，我不反对你多带这些啊，毕竟一个香喷喷的MM在身边，我心情很愉快······提醒的目的是：美，是必要的，但适可而止。<br/><br/>　　3。当你认为有能力帮助队友的时候，不要无节制的增加负重，要控制在自己的极限能力之内，你有能力20公斤，但21公斤可能就会击垮你···<br/><br/>　　4，如果经济能力许可，倡导装备轻量化。<br/><br/>　　5。经济能力不许可，也要装备轻量化。这也是狮子王始终不肯抛弃那个极轻发泡垫改用气垫的原因，用舒适度来换取重量。<br/><br/>　　6。还没想到，想到了继续提醒·····<br/>来源：中国户外资料网 作者：狮子王

路漫漫

膝关节是人体中最大的关节，运动伤害与退化性关节炎经常发生在造个关节。膝关节由许许多多复杂的构造所形成，简单的说，造些构造包括骨头、关节面软骨、关节囊及其绒毛、半月软骨、十字韧带、侧韧带、囊韧带、膑骨韧带、四头肌韧带及肌肉等。
膝关节外伤是最常见的运动伤害之一，举凡从简单的走路、慢跑、户外负重徒步到激烈的接触运动，如足球、篮球等，均可能发生膝关节受伤的情况。
膝关节受伤一般分以下几种情况：
1、膝关节韧带损伤
由于外力作用、膝关节过度活动导致膝关节周围韧带的拉伤称为膝关节韧带损伤。分为侧副韧带损伤和交叉韧带损伤，多见于青壮年。 急性外伤史和受力方向。受伤时自觉关节撕裂感，局部疼痛肿胀，膝关节保持于半屈曲位，自觉膝关节松弛不稳。膝周压痛：外侧副韧带损伤压痛点在腓骨小头及股骨外上髁之间；内侧副韧带损伤在股骨内上髁；交叉韧带损伤时压痛位置不明显，但是关节肿胀明显，关节内有积血。并都伴有膝关节活动障碍。X线膝关节外翻内翻位时可见关节间隙增宽，偶见撕脱骨折片。外侧副韧带损伤易合并腓总神经损伤；内侧副韧带损伤可伴有内侧半月板损伤；交叉韧带损伤多发于较重的暴力损伤常伴有侧副韧带和半月板的损伤。
2、膝半月板损伤
膝关节半屈曲位时由于受到内外翻或旋转暴力超过了半月板所能承受的范围而引起的半月板撕裂称为半月板损伤。多发于青壮年。 膝关节急性损伤史。受伤时关节有撕裂感，关节肿胀疼痛，跛行甚至患肢不敢着地，自觉关节不稳有滑落感，上下楼梯时明显。关节一侧或后方局限性压痛，上下楼梯时会发生关节交锁。后期可见股四头肌萎缩。关节功能轻度受限。X线膝关节正侧位无异常，造影对诊断有帮助，核磁可确诊。损伤多见于外侧半月板。因半月板血运较差，除了边缘性损伤有可能治愈外，一般不易治愈的。
3、膝关节骨性关节炎
由于先天因素或继发性因素如感染、外伤等原因导致膝关节软骨损伤、膝关节的退行性变、软骨破坏的慢性关节炎称为膝关节骨性关节炎。 慢性起病发展缓慢。膝关节活动时疼痛并伴有磨擦音，晨起、上下楼梯及久坐站
立时疼痛明显，轻度活动后缓解，劳累及遇寒遇湿后加重。膑骨周围压痛并伴有磨擦音，膝关节屈伸时症状明显，有时可见交锁。后期疼痛加重，股四头肌萎缩，膝关节强直于半屈曲位。X线示胫骨髁间棘变尖，膑骨上下角及胫骨平台两侧骨赘形成，膑骨中部及股骨髁软骨下骨密度增高，关节间隙变窄。
4、膝部滑嚢炎
由于外伤引起膝关节损伤后导致膝部滑嚢的炎症性反应称为膝部滑嚢炎，又称为膝关节创伤性滑嚢炎。也有因慢性劳损引起的多见于肥胖的女性。 急性损伤史或慢性劳损史。膝关节逐渐出现肿胀疼痛，屈伸膝关节时疼痛加重。膝部压痛点不固定，损伤早期局部皮肤温度升高有波动感，后期由于滑膜增厚可出现酵面感。膝关节屈伸功能受限，后期出现股四头肌萎缩。X线排除骨折。关节穿刺可见淡红色液体，无脂肪滴。本病如果处理不当可发展成膝关节增生性关节炎。
5、膝脂肪垫炎
由于各种原因引起膑骨下脂肪垫的水肿，增厚，机化及退行性变称为膝脂肪垫炎。本病病因不很明了，可能与反复的膝部损伤有关，多见于膝关节活动较多的患者。 反复的膝关节损伤病史。两侧膝眼酸痛无力，有时可放射至腘窝，劳累及膝关节过伸位时疼痛加重。膝部肿胀膝眼消失，膑骨下沿及内外两侧压痛明显，但当股四头肌紧张时压痛减轻或消失，可与膑腱损伤相鉴别。患肢下蹲困难但膝关节屈伸障碍不明显。X线排除骨性疾病。
6、膑骨软骨软化症
由于膝关节损伤或滑液营养障碍导致膑软骨的退行性变称为膑骨软骨软化症。临床多见于女性。 慢性劳损病史（多见）或急性扭伤史。膝关节酸痛半蹲位时加重，轻度活动后减轻，活动剧烈时加重。自觉关节不稳，以上下楼梯时最为明显，偶有假性交琐和股四有肌废用性萎缩。膑骨周缘压痛，肿胀不明显。X线可见膑骨骨质增生，偶尔可见关节内游离体。后期可以发展成增生性骨关节炎.

静空和尚

路漫漫

<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="560" border="0">
    <tbody>
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            <h1>&nbsp;</h1>
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            <td align="center" height="20">http://www.sina.com.cn 2006年10月17日06:20 <font color="#a20010">扬子晚报</font></td>
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            <td class="l17"><font class="f14" id="zoom">
            <p>　　据《生命科学》16日报道，科学家表示，世界上最结实的天然纤维&mdash;&mdash;蜘蛛丝显示了人造腱或韧带再生的潜在医学用途。据悉，至少2000年前民间就有很多有关蜘蛛网能治疗传染病、血管堵塞和伤口康复的潜在医学的说法。杨孝文</p>
            </font></td>
        </tr>
    </tbody>
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<img height="265" width="397" alt="" src="/uploads/fckeditor/Image/200712/%CE%D2_jpg%281%29.jpg" />

路漫漫

膝盖伤大都是膝关节内侧副韧带损伤。
治疗方法 ：
膝关节内侧副韧带损伤在体力劳动和体育运动中较常见。膝关节无论是伸直位或屈曲位，强迫小腿外展的暴力，使膝关节突然外翻，即可引起膝内侧副韧带损伤。膝关节微屈时，暴力直接作用于膝外侧，也可引起膝内侧副韧带损伤。关节囊韧带中部断裂时，常合并内侧半月板边缘撕裂，或合并前交叉韧带断裂。如果三者同时存在，即成为所谓奥多诺休三联征，使膝关节的稳定性遭到严重破坏。若膝内侧副韧带从股骨上撕脱，附着处的骨膜被掀起，骨膜下血肿将产伤肌化，形成骨刺、骨针或骨斑，则被称为佩利格尼林－施蒂达病。
临床表现和诊断
有明显的小腿外展，外旋的受伤史。膝内侧疼痛、肿胀、皮下淤血。部分断裂时，走路疼痛，能完成日常活动；如果损伤严重膝内侧副韧带完全断裂，则疼痛剧烈，患肢不能负重而丧失功能。浮髌试验阳性。韧带紧张试验阳性。膝关节外翻应力试验阳性。
治疗
（1） 急救处理
在受伤现场进行及时的局部制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢是十分必要的。
（2） 推拿手法
可指针血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、太冲、足三里等穴，强刺激按压1分钟；提弹膝后股二头肌、半腱肌、半膜肌，缓慢做膝屈伸活动数次。在韧带附着处手法刺激不宜过多，以防局部钙化或骨化加重，形成佩利格尼林－施蒂达病。
(3) 药物治疗
早期可用新伤药加大黄、黄柏、五灵脂等外敷，内服三七散。中后期可内服强筋丸。
（4）针灸治疗
早期，阿是穴、阴陵泉（同侧），快针。后取尺泽（对侧），留针加患肢运动15分钟。1日1次，治疗6次左右。中后期。阿是穴温针，配对侧尺泽加运动患肢15分钟。间日一次，治疗10次左右。
（5）功能锻炼
伤后1－2日可在粘膏支持带保护下开始练习。方法有股四头肌静力收缩练习5分钟；直腿抬高练习，采用10次最大符合量的重量，抬腿10次；等长伸膝练习15次。

路漫漫

最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]  

1．热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；
3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；
6．运动后对腿部肌肉热敷；
7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；
8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。许多牛牛都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。

路漫漫

<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" border="0">
    <tbody>
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            <td class="p9"><a target="_blank" href="http://www.xici.net/mail/sendto.asp?id=%C9%FA%C3%FC%B5%C4%CA%EF%B9%E2"><strong>生命的曙光</strong></a> 发表于：<strong>2007-2-5 20:28:44</strong> </td>
            <td class="p9" align="right">&nbsp;</td>
        </tr>
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<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" border="0">
    <tbody>
        <tr>
            <td class="doc_txt" id="text_1_0"><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;．膝伤的来源</strong>
            <p>　　帖子贴到这里，肯定是要说明运动伤害的，对于愈演愈烈的户外运动，我这个运动几年的人想给户外新手和老手们一些劝告：要注意保护自己的身体，尤其是膝盖，我们小站诸多大骡子都因为膝伤逐渐减少、甚至退出了户外运动的圈子，着实可惜。 </p>
            <p>　　那么膝盖的伤主要是由什么问题引起的呢？一个是鞋子不能给脚足够的支撑，转而使膝盖直接受到地面的冲击；其次是因为不正确的运动方式，比如下山奔跑，对膝盖造成冲击；最重要的一个问题是不恰当的背负过重的背包。问题出来了，如何解决？ </p>
            <p>　　<strong>．我们应该背多重的包？</strong> </p>
            <p>　　鞋子可以买能够对脚提供足够支撑和缓冲的产品，下山可以不跑，那么包究竟应该背多重？在户外的圈子里流传着背包不要超过自己体重1/3的名言，多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重，因此出现相互攀比自己背多少公斤，走多快&hellip;&hellip;在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。这里不去探讨是谁总结了这么个经典的比例，但是如果新手直接照这个套，不出3年，1/3的人都回出现运动损伤（我也总结个1/3定律）。 </p>
            <p>　　我们假设这个定律是欧美总结出来的，但是人种不同，总也要由个变通吧。1/3应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限，最初身体状态好，背1/3重量的包感觉轻松，但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源，在长期负重后，膝盖往往是第一个出问题的部位，而且恢复起来非常慢，小站的几位伤员应该最清楚。 </p>
            <p>　　因此，将背包的重量降下来非常必要，起码可以缓解膝盖的压迫。那我为例子：体重60公斤，以前经常背20～22公斤的包，感觉不是很累（膝盖&ldquo;累&rdquo;是很难发现的，当你有感觉的时候，意味着你必须停下户外运动，需要修养膝盖了）。但是今年的几次自虐穿越中，感觉膝盖已经不舒服了，有一股不能使全力，且不太听使唤的感觉。在背包重量减轻到体重的1/4，也就是说我背15公斤左右时，膝盖很少出现问题，这似乎算心里安慰，但是5公斤的重量确实对膝盖起到了致命的毁灭作用。 </p>
            <p>　　因此我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。 </p>
            <p>　　<strong>．减轻背包重量的秘诀</strong> </p>
            <p>　　下面来计算背包中物品的重量问题。大背包，重量在2~3公斤，必备；睡袋，2～3公斤，必备；防潮垫，0.7公斤，必备；各种衣服，含抓绒、羽绒服等保暖替换衣服，春夏2公斤、冬天3公斤，必备；食品，特指固体，0.7～1公斤，必备；水，含饮料、牛奶，1.5～2公斤，必备；头灯、军刀、碗筷等杂物，3公斤（多了点，可以含炉子），必备。帐篷，2～3人一顶，平均重量2～3公斤（背帐篷的人可以少背其它的东西）；技术装备另记。我们计算一下：2＋2＋7＋2＋7＋5＋3＋2＋ </p>
            <p>　　这是少的14公斤，多的话多3公斤，17公斤的包主要是冬季出行。摄影的不要拍砖，因为我没有写摄影包的重量。 </p>
            <p>　　这个包已经可以应付多数困难的情况了，想想超重的包里是什么？FB物资啊，为了一时的FB，影响未来户外运动未免显的短视了一些。 </p>
            <p>　　回归自然吧，让我们不要为了一时间的口腹之欲，损伤我们的身体、膝盖，也希望有膝伤的朋友在养伤的同时，看看背包里有那些不必要的FB用品，咬牙扔掉它！</p>
            </td>
        </tr>
    </tbody>
</table>