2008年1月12日（周六）香山三环 四上四下 总长48公里 累计上升3200米 不P不休

怀念军装

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Linkwin (凌云)

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我觉得做好三件事情就差不多了，当然可以按视频和文章中说的，完整系统地来做。下面是我的锻炼方法。<br />
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1、增加腿部肌肉力量<br />
看电脑（我每天面对电脑10小时左右）时，我抽时间把电脑放大腿上，脚踝绑上沙袋向上向前做屈伸，一次屈伸约20秒钟；共做30分钟<br />
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电脑桌子上再放一把椅子，电脑放上面，人基本可以站直，一只腿支撑身体，一只腿向上向后做屈伸，一次屈伸约20秒钟；每个腿各做30分钟<br />
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2、蹲马步，让身体分泌关节液，滋养膝关节。<br />
电脑桌子上再放一把椅子，电脑放上面，人试着用不同的角度去蹲马步，但要求最少10分钟，最好30分钟。因为关节液是10分钟之后才会分泌出来，站的过程中，膝部有明显的感觉。<br />
看电视、坐公车、等车等可以站着的时间都能做。<br />
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3、按摩膝盖，不会穴位就只揉揉就行了。我是上面二种方式锻炼完了后按摩。有时也利用吃饭时间按摩，碗放桌上子上后一只手没事做，就用它好了。<br />
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每个人的工作生活环境不同，自己找适合自己的方法吧。

希瑞shine

轰隆隆

Linkwin (凌云)

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晒太阳的猴

行远

一条路是40公里,一条路是60公里,都能上去.我没走过,他的速度我相信,因为我也没问题.他最厉害的是冬天一个人夜里爬,伸手不见五指,又没一个人.这个我可不敢.他经常夜里拿着手电去爬山,令我佩服不已.他才是艺高人胆大.我也就白天爬爬山而已.