嘿嘿，谈网球，聊网球（以下东东都是转帖）

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　1、战胜对手首先要战胜自己

　　业余比赛往往以遭遇战居多，面对陌生的对手，陌生的球路，你是否会变得失误频频。不是出界就是下网?这是你太心黑!一拍打死不是业余球员的风范，业余选手一般未经正规训练，一无扎实功底，二无力量速度，比赛时如做一做统计，恐怕主动失误送分比主动得分要多得多，这时一定要控制自己心态，确立“多拍取胜”思想。如果你突然出现“肌无力”，那你这是太紧张!切记比赛既无丰厚的奖金，又非生活的支柱，它只是娱乐而已。你只需忘记比分，象平时练习时那样打球就行了。

2、扬长避短是取胜法宝

　　即使是职业球员都有弱点，更不要说业余选手了。从比赛前几分钟的练球开始。你就要观察对手情况，尽快寻找他的弱点所在，并在比赛全过程中保持清醒的意识，坚持攻对方弱点的战术。对手发球差时，你一定要加强发球抢攻采用靠前的站位，使对手感觉到你抢攻的决心，造成心理压力导致双发失误;判断好对方发球的落点，在球弹起上升时击球，这样将回球节奏提高半拍以上。造成发球方在身体尚未回复平衡时措不及防;在有把握的情况下，沿接球区边线直线将球击回，这样可有较快的节奏，较深的落点，并迫使发球方横向跑动接球，如能配合伺机上网则更具威胁。

　　对手反拍底线回球差时，你一定要尽可能让他用反拍击球。连续地迫使他以不擅长的方式击球直至出现失误。如对手努力侧身用正拍击球时，那么他的正手区域必然暴露出较大空档，这时你若果断变线，即可调动对手大范围跑动救球。处于以静制动的优势。

　　对手具有良好的底线技术，正反拍对抽极少失误,但他回避上网，甚至击完半场后也要迅速退回底线，这种人会经常出现在业余网球赛场上。你若与他底线对攻，恐怕基本功没人家扎实，顶得住三拍抗不住五板，一咬牙上网就被他精准的底线破网穿成“筛子。怎么办?这时你可以打出力量不大但角度很开的小斜线球，迫使对手放弃熟练的底线横向移动。不得不跑出斜上和斜下的不熟悉线路，几个回合之后就会步法凌乱、呼吸急促、失误增多。如果你能放出高质量的网前小球，那更握有致胜法宝。当对手被调到令他心虚的网前时，你就可以从容打出两侧穿越球，或者挑过对方顶直接得分了。

3、控制节奏变化可化本利为有利

　　每个人打球都有属于自己的节奏：慢速型、快速型、混合型。比赛时遇到不同类型的对手就一定要以我为主，打出自己熟悉的节奏，这样才有较大的获胜把握。然而迫使对手跟着你的套路走，做到这点相当不易，尤其是打球风格不是十分鲜明的业余选手。只有头脑非常清楚的人才能把握好比赛节奏。

　　擅长慢速打法者应尽量保持在底线与对手周旋，要有极好的耐性去磨，直至拖垮对手。面对上网型对手要练就挑后场的本领，没九成把握不要上网。记住：坚持就是胜利.

　　快节奏打法的特点是速战速决，多打一个回合就多一分风险。面对磨功颇佳者。万不可与之缠绵，必须用速度和力量持续冲击对手，使之回球质量下降。同时要看准时机迅速占据网前有利地势截击得分。

　　具备混合型技术者比赛时具有多种应对方法，什么都会则很容易导致落入对手节奏中去，而什么都不精则是跟别人走后很快失利的原因。切忌以慢制磨，以决制狠，要明确以快制慢，以稳制狠的战术思想。

4努力实现技术全能化

　　要达到业余中高级水平的基本条件是技术的全能化。试想，一个正拍攻击凶猛的人反拍只会抵挡，比赛时遇到稍有经验的对手，那他恐怕要用反手去接大部分来球了。所以，在你发球、接发球、正反手底线、网前截击、高压球这几项基本技术中，一定要达到平均水准、可以暂时不具备出彩的特长，但不可有明显拖后腿的缺点，这样参加比赛就不致于有漏洞被人死缠烂打了。现在就开始，在练习时刻意去打不擅长的球、与其它项技术达到均衡时再去发展自己的杀手锏。

　　此外，要参加一切尽可能参加的比赛，不要过多计较输赢，这样你就能逐渐由紧张走向放松，将应有的球技发挥尽致同时与五花八门的对手过招，能见识各种不同球路，积累丰富的经验，尤其与比你水平高的人打球，对你的提高有意想不到的帮助。

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　温布尔登网球锦标赛也称"全英草地网球锦标赛，创办于1877年7
月，每年6月底至7月初举行比赛。除在两次世界大战期间停办了10届外，
温布尔登锦标赛至1995年已举办过109届。这项网球赛初创时只有男子单
打一个项目，1879年增设男子双打，1884年始有女子单打，以后又增加了
女子双打，到1913年又最后增设了男女混合双打。温布尔登网球锦标赛初
始只限英国人参加，1901年起允许英联邦各国派代表参加比赛，从1905年
开始扩大为国际性的球赛。　温布尔登是英国的一个城市， 全市拥有18
个草地、9个硬地 和2个室内网球场，其中最大的中央球场可容纳15000名
观众，是世界最漂亮的草地网球场。在这里，每年有300多名选手角逐5个
项目的冠军。随着商业化进程，温布尔登网球赛所设的奖金也在逐年增
高。如1990年大赛的总奖金达到387万多英镑。获男单冠军可得23万英
镑，获女单冠军可得20.7万英磅。

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　美国公开赛的首届比赛，是于1881年在罗得岛新港举行，当时只是国内赛事，而且只有男子单打，通常在八至九月间举行，以后每年一届。女子比赛始于1887年。1968年被列为四大公开赛之一，设有5个单项的比赛，是每年四大公开赛中最后举行的大赛。
美国是一个高度商业化社会，因此，它的职业网球商业化程度绝不亚于职业拳击。获美国南、女单打冠军者均可得35万美元。而总奖金是"四大公开赛"中最高的，奖金总额高达600多万美元。由于美国网球赛的地位和高额奖金，以及中速硬地场地，吸引众多好手参加。美国公开赛的影响虽比不上温布尔登，却高于澳大利亚、甚至法国公开赛。

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　法国网球公开赛始创于１８９１年，比温布尔登锦标赛晚１４年，通常在每年的５月至６月举行。法国公开赛除了两次世界大战被迫停赛１１年外，其余均为每年一届。开始只限本国人参加，１９２５年 以后对外开放，成为公开赛。法国公开赛的场地设在巴黎西部一座叫罗兰－－卡罗斯的大型体育场内。这座体育场建于１９２７年，以在一次大战中为国捐躯的空中英雄罗兰－－卡罗斯的名字命名。同时也 是法国网球黄金时期的象征。因为它是直接为庆祝被称为"四骑士" 的四名法国人首次捧回戴维斯杯，准备翌年的卫冕战而特意修建的。 它的建筑古典优雅，别具一格，在一丛丛栗树枝叶掩映下，令人心旷神怡。获得这个公开赛桂冠的选手也与温布尔登赛冠军一样名震世界。法国公开赛规定每场比赛采用５盘３胜淘汰制，而罗兰－－卡罗斯球场属慢速红土球场，利于底线对抗，所以一场比赛打上４个小时是习 以为常的。因此在这样的球场要获取优胜是不易的，球员要有超人的技术和惊人的毅力。

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　澳大利亚网球公开赛始创于１９０５年，是四大公开赛中最迟创建的赛事，但是每年最早开赛，于１月底至２月初在墨尔本举行。１９６８年，国际网球职业化后它被列为四大公开赛之一。澳大利亚网球赛在 创办后的很长一段时间里，由于欧美大陆选手参加者不很踊跃，因此冠军均为本地人获得。而进入８０年代后，却又没有一名本地选手幸获此殊荣，形成了强烈的反差。

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　在网球界，人们经常要提到"大满贯"这个名词。所谓"大满贯"， 这是网球运动的王冠称号。是指一位或一对网球运动员在同赛季获得温布尔登网球锦标赛、美国网球公开赛、澳大利亚网球公开赛、法国网球公开赛这四大锦标赛的冠军，即为获得"大满贯"。世界上第一位获得"大满贯"称号的网球选手是１９０９年５月１８日出生于英国的男运动员费雷德里克.约翰.佩里，他在１９３５年赢得法国网球公开赛单打冠军时，首次实现了"大满贯"。世界网球史上曾有４名女运动员赢得过"大满贯"。她们是：美国的康诺利；澳大利亚的考特；美国的纳芙拉蒂诺娃和德国的格拉芙。

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　只要提到"休息"或"暂停"这些字，便可使某些选手晕头转向。因为这些字眼多与庸懒和虛弱有关。但这是误导的想法。沒有心理的放松或实质远离网球的时间（恢复），则训练与比赛时生理上的消耗、撕扯与心理上的压力皆依然存在。 　　

一、不管你打的好坏，休息要正常。
　　一直练习不休息绝对会浇熄你如日中天的盛势，或使你的低潮愈陷愈深。你的休息可以是在网球活动中加入不同的变化。例如，找个新对手来打，或假使你总是单打，那就试试双打。 　　

二、经常的短休息比长休息更有效率。 　　
　　长休息（三星期或更多）可能具有破坏性，因为长休息会使你丧失节奏。 　　

三、练得勤就应休息愈多。 　
　　压力就像开支票而恢复就像存款。我们都知道花钱要比存钱容易多了。 　　

四、学着去解读你的恢复所需。 　
　　注意过度训练的征兆。疲劳、意志低落、生气、郁闷、状况不佳等。 　　

五、了解恢复的感觉。
　　放松与舒适这些感觉会在你从事动态性休闲（打高尔夫球、钓魚）或静态性活动（听音乐、打牌）中产生。 　　

六、如训练比赛一样的训练恢复。 　　

七、把恢复想成是痊癒的时间。 　　
　　假如压力击倒你，恢复便是重建和加油。 　　

八、建立例行性的恢复措施并加以实行。 　　
　　深呼吸、发球前注注视这着球、吃好一点。 　　

九、平衡压力和恢复。 　　
　　太多的压力和而沒有恢复或太多的恢复而没有压力都不是一种平衡。 　　

十、保持强健。 　　

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　网球场可分为室外和室内，且有各种不同的球场表面。 其将由经济因素所决定。例如草地网球是最基本的户外场地，但是其建立和保养费用太昂贵，所以现在以由人造球场取代，它较便宜容易保养。另外有一种在欧洲盛行的红土球场，其法国公开赛即为此种球场。

一、草地球场

　　因草地球场的维护，费时且费钱，所以越场来越少见。它们必具备良好的排水系统，右图即为标准的草地 球场的痕横切面。其上曾是7。5公分(3寸)的精挑土壤，和15公分(6寸)的畅通层，下面的两曾面则是由石碟曾所以分开的非组织结构渗透层，而底土层上面是44 公分(18寸)宽的排水道。球场的周围是由细长耐用的条板，混泥土壁和墙角所建造。

二、塑胶球场

　　因为人造球场易於保护，所以渐渐普受欢迎。经过大幅度修改的人造球场，往往最适於使用。有的球场由结合还亚养基素树脂平粗粒橡皮植组合而成，且喷上聚亚安脂，可渗透底层，上铺有柏油。

三、红土球场

　　硬地球场须要经常保养，而且维修费有时亦很昂。一个建造良好的硬地球场横切面，其购造的层次如下：19~40公分厚的表面物质；接着是由砂石熔渣或粗砂石所组成的碎石层;然後是12。5公分为(5寸)的渗透层；下土层上面和基准面22.5公分为（9寸） 下面是7.5 公分为（3寸）的排水管。

四、预防因场地过硬带来的损伤

　　硬地球场对身体有害是无可否认的，而且这种损害已使许多优秀的网球选手付出了很大的代价。例如格拉夫、埃德博格和麦肯罗都不同程度地 遭受着腰背疾病的折磨。克里斯汀曾因腹股沟伤病不得不退出1995年澳大利亚公开赛的半决赛。硬地网球中常见的伤病还包括踝关节的扭伤、眼 位和小腿肌肉的拉伤，以及膝关节的过渡疲劳等。

　　现代优秀网球选手的大部分比赛都是在硬地球场上进行的。我国国内仅有的几片沙土地网球场也已逐渐地被硬地所代替。目前在我国国内的近15次比赛中，只有三个比赛是在沙土地球场上进行。国际女子网协举办的几乎一半比赛是在硬地。国际男子职业比赛中的近三分之一也如此。因此， 很多运动员无法回避在硬地上比赛。 另外，我国大部分的网球训练场地也都是硬地。它的优点是球的弹跳比较规则，场地好维护。

　　有研究表明，硬地球场容易使踝关节、小腿和腰椎等处受伤。但职业网球比赛中。硬地球场占主导地位。因此这就使得运动员不得不重新考虑他们的训练问题了。格拉夫认为：现在的硬地网球比赛需要更好的身体素质。并且她说她自己已找到了新的训练方法。比如在训练中增加了伸展练习、瑜伽练习和训练后的按摩等。

解决硬地球场运动损伤的最好方法是加强身体素质训练。强壮的身体能起到缓冲作用。专家认为身体素质差训练水平低容易在硬地受伤。

　　但问题不是绝对的。桑普拉斯认为，硬地网球更具“爆发力”，但他却 认真对待硬地训练，因为他需要参加很多的硬地比赛。他的训练包括两个 方面。一方面是延长训练时间，以达到 提高心肺功能的目的；另一方面是用 短距离的跳跃来加强爆发力。由于桑 普拉斯是在硬地上成长起来的选手， 因此他不需要为硬地做太多的准备。 而事实上草地却给了他不少的麻烦。 他自己认为：草地对他的身体伤害很大。为了准备温布尔顿比赛，他每天在草地上练习5个小时，而转天醒来感 到混身不适，尤其是他的背部。

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　网球选手在网球场上不可避免地会出现一些运动损伤。一般说来对于运动员的损伤通常采用的方法冷敷、加压包扎、抬高患肢的合理的必要休息等。为了有效地避免和预防以及治疗运动损伤，下面介绍对于一些常见损伤的介绍。

1、跟腱炎

原因：跟腱负荷太重；足部韧带脆弱；扁平足；击球时脚的位置不正确； 鞋子不合适（多数鞋子太大）；网球场地太硬等。

症状：抬脚时脚疼痛，脚后壁肿胀。

紧急措施：用冰块按摩，短暂的休息。

预防和治疗：选手在比赛或训练前做好热身活动和伸展运动，尤其是先天的足弱者；
挑选合适的鞋子；检查击球时脚位置的正确性。患病后，用冰块按摩或使用消炎制剂，包扎
医疗绷带等方法，必要时作手术。

2、跟腱断裂

原因：选手进行激烈的训练、比赛时强烈的急停、变向；跟腱韧带劳累过度。

症状：足不表面无异常现象，但有剧烈疼痛。

紧急措施：快速用冰水冷却，固定踝关节，抬高患肢，求助医生。

预防和治疗：充分做好热身活动，损伤严重可作手术。
3腰痛

原因：脊柱负荷过重；腰部肌肉紧张过度；脊柱出现畸形或椎间盘突出。

症状：腰部僵直，突发性锐利疼痛；脊柱突出，以致大腿失去知觉，肌肉无力。

紧急措施：终止比赛；热敷疼痛部位；找医生。

预防和治疗：经常加强肌肉锻炼，增强腹部和腰部以及背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。损伤后做热敷处理，按摩或椎骨复位。

4、网球肘

原因：由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱，使其嵌入肱骨上踝。多是反手击球不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。

症状：肘部痛，从而转化整个手臂疼痛。

紧急措施：停止比赛，用冰块按摩；缠绷带固定肘关节；必要的休息。

预防和治疗：增加臂力练习；纠正错误动作；检查球拍的重量和大小。损伤发生后要进行按摩、超声波治疗、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛时应立刻休息、否则病情会恶化。

5、肩关节痛

原因：肩关节的肌肉、韧带、关节囊等负荷过重，多是由于发球、高压球用力过猛造成的。

症状：肩关节在发球、击球、高压球出现疼痛，并使手臂痉挛。

紧急措施：停止比赛，短时间固定肩关节。

预防和治疗：平时加强肩部肌肉的训练；赛前准备活动；提高发球、击球、高压球的技术动作。出现损伤后，采用超声波疗法、消炎药物等。此损伤很少手术。

6、肌肉痉挛

　　原因：体力不支、天气变冷而引起的肌肉僵直；或者天气太热、出汗过多而使盐份损失过多所致。

　　症状：痉挛部位的肌肉突然伴随疼痛和无法控制的僵硬感。

　　紧急措施：拉伸痉挛肌肉。

　　预防和治疗：打球时间过长；多带些含有盐份的水、饮料等。损伤后注意休息。7、肌肉拉伤。

　　原因：背肌损伤是在下蹲时或转体时造成的。腹肌损伤是用力过猛发球或打高压球或肌肉负担过重造成的。三头肌是由于肘关节的突然伸直，妨碍手腕活动所致。

　　症状：肌肉有轻微的撕裂感。

　　预防和治疗：作好热身活动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。

8、踝部韧带拉伤断裂

　　原因：运动中的剧烈变向或者鞋子不合适或者网球场地表面不平，或者踩球所致。

　　症状：踝部剧烈疼痛。

　　紧急措施：冷敷、包扎绷带、找医生。

　　预防和治疗：正确的选择鞋子；加强肌肉训练；运动时带护踝。出现损伤后，用冷水泡；喷“好得快”制剂；点金门、申脉、昆化、悬钟穴；采用推抚法。

9、膝关节痛
　　原因：膝关节韧带紧张过度‘比赛地面坚硬，先天性膝关节脆弱。

　　症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。

　　紧急措施：用冰块按摩；缠绷带固定肘关节；使用消炎制剂。

　　预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量的练习、正确的技术动作。

10、半月板损伤

　　原因：屈膝制动击球，抢占最佳位置，变向，膝关节伴随旋转动作。

　　症状：半月板突出、变形、剧烈疼痛。

　　紧急措施：找医生。

　　预防和治疗：充分准备活动、使用护膝、加强膝关节力量练习、选择合适的鞋子、规范技术动作。长期休息、使用消炎制剂或作手术。

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　一.硬度（Stiff）

　　硬的球拍能产生更大的威力，更大的甜区，更稳的方向控制性与更小的震荡，（因为硬的球拍击球后振幅小，震动时间短），几乎所有的因素都能减低网球肘的发生。而有弹性的球拍也有一个优点，就是对深度的控制性较佳，适合挥拍速度快活摆动幅度大的球员。

二．甜区（Sweet point）

　　简单的说，甜区就是球拍面的有效击球区。甜区能给您足够的威力，控球性与扎实的击球。当您用甜区击球，您就感觉很舒适，与很小的震荡与震动。如果以科学的观点来看，甜区就是拍面上能回馈40%以上的球速点，例如以时速100公里的速度飞来，您打出去的球速能达到40公里以上时，该击球点就是在甜区范围内。

　　从以前的传统木拍发展到铁制，铝合金制，碳纤维制、超刚性碳纤维，大拍面，宽边，大榔头，威力线孔等球拍，每经过一次的革命，甜区的面积就扩大一些。

　　木拍的甜区即小且低，演变至今甜区不仅大且位置也升高些，科技以将甜区扩升到大部分球员击球的拍框上半部范围里了。

　　大的甜区时每一位球员梦寐以求的，它能使球员更容易打得到球，也大的更好，是网球运动更有乐趣。