打高尔夫球常见错误与矫正

广佬冒 · 发表于 2009-6-2 10:33:39

平衡良好的瞄球姿势是正确挥杆的基础，只有瞄球姿势正确无误，才能使你的挥杆过程中保持良好的平衡。然而很多球友瞄球姿势不正确。他们常犯的错误包括：（1）重心放在脚跟或者脚尖；（2）过度屈膝或者伸直双腿；（3）弯腰或者驼背等。这些错误严重地破坏了你的平衡，使你很难做出流畅的挥杆动作，而迫使你在挥杆过程中必须用额外的动作来维持身体的平衡。

矫正方法
正确的瞄球姿势首先从脚部开始。双脚尖稍微转向外侧，双膝微屈，臀部向后翘起，挺直背部，并将下巴抬高。双手自然下垂握住球杆，重心落在双脚趾跟部的肉垫上。你可以在镜子面前检查瞄球姿势，与职业球员的姿势比较，多加练习，你的瞄球姿势也会和他们一样准确无误。

（错误）　　　　

（矫正）

2．瞄球方向错误

当你做好击球准备时，因为你站在球的左侧，瞄球的角度不同，所以会经常出现误差。某些球手常犯的错误只是把双脚尖连线与目标线平行，而忽略了肩膀、臀部以及杆面的平行瞄准法则。另外，有些球手为了改正挥杆缺陷，从而改变身体的瞄准方向。例如，某些球手经常打右曲球，他不去改变造成右曲球的根本原因，而是朝向目标左侧，这会导致更严重的右曲球。

矫正方法
牢记平行对准法则，有一个容易掌握的方法，就是想象你正沿着铁轨击球，杆面外侧铁轨并对准目标，然后双脚尖线与外侧铁轨平行站在内侧铁轨上。此时，你的身体各部位包括膝盖、臀部、双肩、双眼与铁轨平行。在练习场上你可以在地上沿脚尖线放置一支球杆做内侧铁轨练习正确的瞄准。
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3．错误的球位

一般来说置球的位置因人而异，你主要依据你挥杆的特点，但球位太偏左或太偏右都会带来不良后果。太偏左的球位使你必须更多的向左侧移动身体下杆击球，否则会造成挑起式击球或球飞向目标左边。太偏右的球位会打出向右飞的球，因为击球时杆面处于开放状态。所以，我们应该选择正确的球位，即使调整也在很少的范围内。

矫正方法
在使用短铁杆时应将球置于双脚之间的延长线上；使用中铁杆时将球向左移动一个单位；而使用长铁杆和球道木杆时向左移动两个球位；使用开球用的一号木杆则应将球左脚跟的延长线上。以上的球位时比较理想的球位，能使你在使用铁杆时以向下的角度扎实击球，让开球用木杆以向上的角度将球扫出。
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4．紧张过度

业余球手最大的毛病就是紧张过度，他们瞄球时，一直在担忧这一杆能否打好，或者总时自问："为什么上一球没有打好？错在什么地方？这次击球会不会犯同样的错误？我该怎么纠正？"这些多余的想法使他大脑处于混乱状态，身体各部肌肉过于紧张。相反，职业高手能轻松挥杆并把扎实的基本功和流畅的挥杆节奏有机结合起来，这就是他们屡创佳绩的主要原因。

矫正方法
联系鼓掌放松手臂肌肉，线不要拿球杆，摆出击球姿势，让双手自然下垂，然后摆动双臂鼓掌。重复练习直到感觉手臂重量和肩膀自然放松。然后，拿起一支球杆，试着重现刚才放松的感觉，同时让双脚和双腿产生轻松感，想象自己站在冰上一样。开始现以慢动作挥杆，等你放松并感觉到杆头重量时，再以正常的速度挥杆。挥杆时全身肌肉放松，挥杆的节奏感越好，杆头速度越大，球也飞得越远。
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5．上杆过分依赖手部动作

在开始起杆直到球杆与地面平行，应该保持双肩、双臂、双手和球杆成为一个整体一起动作。但太多得球手过早使用手和手腕等小肌肉启动上杆，从而导致杆头过早拉向内侧（落在身体后方），或者杆面保持关闭状态。以上错误是因为双手和身体动作不一致造成的，这会使你在挥杆过程中必须做出额外的弥补动作，因而导致击球稳定性降低。

矫正方法
在手套背面插一支Tee，上杆时，双肩、双臂、双手和球杆一起动作，左臂略微转动。当上杆至球杆与地面平行时停住，让Tee指向你的正前方。如果Tee指向天空或地面说明你过多地使用双手上杆。另一个方法是，把杆面想象成一扇随身体转动而慢慢打开的门，这扇门与左臂连成一体，当球杆到达与地面平行位置时，这扇门差不多打开90度，此时杆头趾部指向天空。
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6．上杆平面过于扁平

这里要特别强调起杆的重要性，因为开始错误，你就必须花费很大力气去弥补，从而击球的稳定性大大降低。起杆时常见的错误是，太早把杆头拉向内侧，上杆平面过于扁平，右手肘卡在体侧。造成这种错误的原因主要是想矫正outside-in，但是这样只能起反作用。上杆平面过于扁平迫使你必须将双手和双臂抬高才能使球杆达到正确的顶点位置。这样不但破坏了你全身的协调一致，而且反而会导致outside-in的挥杆路线。

矫正方法
使上杆平面更为高直，正确的上杆平面是在上杆至1/2时，左手腕弯曲90度，左手肘指向地面，把握末端指向目标线与双脚之间。这样的上杆会使你感到很轻松，且处于平衡状态。只要继续转动身体，你一定能顺畅地完成上杆动作，达到正确的上杆顶点。
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7．身体旋转不动，未完成上杆

正确的上杆顶点位置应该是左肩转到下巴的正下方，背部正对目标。此时，你应该感觉到背部和背部肌肉已经绷紧，身体向上紧的发条，随时准备释放。这是下杆击球的原动力，也是把球打远的组要原因。但我们经常看到很多球手都未完全转动身体，左肩未达到正确位置。因为他们担心，身体完全转动会使头部移动或者身体摆动，导致击球失误。实际上这种想法是错误的。如果你不能完全转身，就必须靠手臂把球杆送到顶点位置，此时，左手臂一定是弯曲的。结果会造成下杆由手臂主导，下杆圆弧变小，这样会增加击球的失误率，击球时也会软弱无力。

矫正方法
背对镜子站立，双手叉腰做好瞄球姿势，然后向后转身看镜子里的你。此时，你一定会感觉到因身体旋转所形成的扭力，这就是你上杆转身的感觉。如果镜子中的你肩部转90度，臀部旋转约为45度，并把大部分重量放在右脚内侧，表明你的上杆转身动作正确无误。多次练习后，再实际挥杆击球，你必须对你的进步感到吃惊。
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8．右膝位置不固定

要获得稳定而一致的击球动作，必须具备良好的平衡，而良好的平衡必须靠稳定的下肢支撑。其中重要的一点就是，上杆直到顶点，保持右膝角度固定不变。保持右膝角度能使你保持身体旋转所形成的抗力，使上身和下肢的扭力更大。但球手们常犯的错误是上杆时右腿伸直或者过度弯曲，右膝伸直很容易导致重心起伏或重心逆转；而右腿过度弯曲会造成重心移到右脚外侧，同时不能有效限制腰部转动，这样会使双肩与臀部形成的张力丧失。

矫正方法
上杆过程中维持右膝的角度与击球准备时相同，直到完成整个上杆动作为止。练习时可让同伴蹲再你身后用双手牢牢抓住你的右膝，让它固定不动，然后做正常的上杆动作。多次练习后，你会感觉到上杆顶点位置右膝所产生的阻抗力，这样的上杆动作会使你更流畅地下杆击球，击球力量大大提高。
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9．重心转移

正确的重心转移是：瞄球时重心均匀地分布再双脚上，上杆时重心转移到右侧（大概位于右脚内侧），下杆时移到身体左侧。然而，在挥杆过程中强求头部稳定不动的球友，经常会出现重心逆转的情况。他们在上杆顶点时，重心仍停留在左侧，而下杆时又把重心转移到右侧。这样的结果是，击球的大部分工作由双手和双臂来负责，即必须用双手和双臂主动下杆击球，身体的力根本无法用上，毫无击球的力道和准确度而言。

矫正方法
将身体重心移到右脚内侧，在上杆顶点处胸部应位于右腿上方。同时头部略微向右转，头部可少许向右侧移动但不可上下晃动。你可用以下方法检查，当你到达上杆顶点时停住，尝试将左脚抬起，如果轻易办到，说明你的重心转移正确，否则需要多加练习。
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10．太陡或太平的挥杆平面

太陡或太平的挥杆平面是导致击球失误的常见错误之一。双腿过分直立，上身过度倾斜或脊椎角度过大，会迫使你左臂向上举杆，离开胸部。这样上杆平面会过分陡峭，当然会使得下杆平面过分陡峭，结果会击出右曲球（slice）或左拉球（pull）。反之，上身过分直立或脊椎角度太小会造成双肩和手臂的旋转平面过于水平。这样太平的挥杆平面会造成过于内侧下杆击球，导致严重的左曲球（hook）或右推球（push）。

矫正方法
确立正确的站姿和正确的脊椎角度，并使双肩平面垂直于脊椎旋转，然后检查上杆顶点位置是否正确。正确的顶点位置应该使球杆位于末端的正上方。以这样的挥杆平面挥杆才使正确的。
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11．由顶点抛杆击球

很多初学者由于过分用力常常自上杆顶点以手部启动下杆，过早打直手腕以及右手肘抬起，这就是所谓由顶点抛杆击球。这种错误会使杆头自目标线外下杆击球，如果击球时杆面偏右会打出右曲球，即使杆面方正，也只能打出左飞直球。

矫正方法
多练习空挥杆，再击球，把注意力放在挥杆上而非击球。以下半身启动下杆动作，同时使整个身体一致地回转过来，带动双臂和球杆击球，感觉使杆头穿球而过，而不是杆头打在球上。尽可能使挥杆过程轻松、流畅。这样可以让双臂、双手以及球杆的挥动毫不费力，并让杆头在击球时的速度达到最大。
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12．错误的重心转移

良好的重心转移是扎实有力击球的前提，职业高手在这方面都很出色，因为他们知道如何巧妙地运用双脚、膝盖、和臀部，所以他们可以毫不费力地转移身体重心。但一般业余选手很难自然地转移重心，因此也很难做出流畅的挥杆动作。他们往往击球时以及击球后重心还留在右侧，右脚平站在地面上。这会导致击球时杆面关闭，球以很低的角度向左侧飞行。

矫正方法
正确的重心转移应该是，上杆时重心移到身体右侧，下杆时移到左侧，收杆时右脚跟抬起脚尖朝地，重心几乎全放在左脚上。下面的练习可帮助你做出正确的重心转移，拿一支铁杆，以正确的姿势瞄球，右脚跟离开地面。然后维持右脚姿势不变上杆，上杆顶点时，身体大部分重量在身体右膝朝左膝靠过去。多次练习后再改成正常的击球准备姿势，你自然会再击球时把重心转移到左半身。
　（错误）　　（矫正）

13．击球姿势不正确

挥杆动作是否正确，从击球姿势就可看出来。所以你一定要知道，在击球的一瞬间身体、双手和球杆的位置。是业余球手常见的击球姿势，以这样的姿势向打出好球真是天方夜谭。主要问题是他们的头部重心位置太靠身体右侧，左手臂未打直，杆头在双手之前。他是以双手和双臂来控制球杆，而较少身体动作的参与。

矫正方法
瞄球时摆出正确的击球姿势，可使你清楚了解击球时身体各部分的位置。正确的击球姿势为：右脚跟略微离地，重心大部分置于身体左侧，双手位于球的左侧，身体略微偏向目标左侧。先尝试打短球，确定击球时的姿势与瞄球姿势相同后，再逐渐加大击球距离。
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14．过早释放杆头

仔细观察顶尖高手的击球动作，你会发现他们能将屈腕动作保持到杆头进入击球区为止，感觉上是延迟击球，即把储存的能量保留在最后一刻才释放。然而，很多技术较差的业余选手正相反，他们往往过早击球。即在击球前已经将右手腕打直、左臂与球杆形成一直线，击球时双手落后杆头，击球后左腕弯曲、右手盖过左手。这种明显的扣手腕动作使杆面左关，打出的球可想而知。

矫正方法
拿一支铁杆，靠着墙角或者其它固定物体，做正确的击球动作，并将杆头推向墙壁。此时，双手应在杆头之前，左腕伸直，右腕略弯曲。实际击球时试着重现这种感觉，你会不知不觉地发现你进步。
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15．击球后未能继续伸展

挥杆时应该以身体动作带动手臂动作，特别是在击球时，双手更应该尽量保持被动。但有些球手击球时太快用手部动作将杆面转正，这样会使杆面在击球时偏左，大幅度降低方正击球的可能性。

矫正方法
就像短跑选手加速通过终点一样，你应该使杆头速度达到最大加速通过击球瞬间，也就是说，击球后你的双肩与双臂构成的三角形应该保持不变。
如果身体动作正确的话，杆面就会自然保持方正。虽然在挥杆过程中会用到手腕动作，即上杆时手腕上屈、下杆时打直、收杆时再上屈，但并不影响杆面位置。在身体转动过程中，杆面应该是身体的一部分，永远保持方正。杆面和左手臂形成的面就像一扇门绕着脊椎轴旋转，上杆是打开，下杆击球时关上，这样杆头在击球时肯定是方正的。
下面的练习有助你培养杆面方正的感觉。左手握住握把顶端，右手抵住杆身。此时右手掌相当于杆面，以这样的瞄球姿势，并做出小幅度的挥杆动作。多次练习你会体会到身体与杆面相互保持方正的感觉。手部保持被动，杆面保持方正，才能打出笔直的球。
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16．错误的收杆姿势

错误的收杆动作往往是不良的挥杆动作造成的。犯这样错误的球手击球意识太强，他们试着引导杆头完成击球，而不是在下杆时流畅地释放杆头，随它而去。他们完成收杆时，右半身承受过多重量，右脚并未完全抬起，球杆仍撑在空中。

矫正方法
为了彻底完成挥杆动作，右半身必须在完成击球动作后完全转过来。此时，身体大部分重心落在左脚，右脚只有脚尖着地。双膝轻微碰触，完全转身使皮带扣正对目标，右肩指向目标，这才是正确的收杆姿势。你可以拿一支球杆空挥练习，将注意力集中在收杆动作上，直到正确为止。
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17．头部过度移动

头部过度移动会严重影响脊椎的角度，挥杆中心也会随着改变，很难扎实击球。头部过度移动有三种情况：左右摆动；上下晃动；前倾后仰。这些错误会使你常常薄击球或厚击球。其中，前倾后仰会使你的重心在脚跟与脚趾之间来回移动，影响平衡，从而打到杆面的跟部或者趾部。

矫正方法
事实上，在整个挥杆过程中头部轻微转动是允许的，因为这样不会影响脊椎的角度。下面的练习可以帮助你维持正确的脊椎角度。先用头将坐垫顶到墙上，然后双收交叉放到胸前，并做出击球的准备姿势。做旋转动作，感觉身体绕着固定的轴在转，你可以小幅度地左右移动帮助你旋转，不必担心击球后坐垫掉落，因为这时你已经将球击出了。多花些时间练习，你就能够在挥杆时感觉正确的身体旋转，并逐渐改掉头部过度移动的毛病。
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18．手臂与身体不能协调一致

经常看到很多业余球手甚至部分职业球手，在击球时不能很好地协调手臂与身体的关系。也许是因为紧张或者过分用力，他们的左臂在上杆时由胸部举起、分离，右臂在送杆时也同样移位了。犯这种错误的球手，往往在击球时身体和手臂不能同时到达正确的位置，常见的错误是手和手臂过快通过击球区，造成杆面关闭；或者手臂未能跟上身体旋转，导致杆面开放，球飞向右侧。

矫正方法
试着将挥臂与转身动作连接成一体，并完成整个挥杆动作。在上杆及下杆的前半段感觉手臂与胸部之间的那股压力。你的左臂应在上杆时斜过你的胸前。下面的练习对你会有帮助。在两边的腋下各夹一杆头套，然后用9号铁杆以3/4弧度挥杆。练习的重点使身体的旋转与手臂的挥动协调一致地同时进行，很快地你会发现击球更稳定。多次练习后，可以拿掉杆头套，试着在全挥杆过程中重现那种感觉，你就会十分轻松地击球，挥杆的稳定性也会大大提高。
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19．姿势过于柔软

女性球手和一些初学者经常会问这样的问题：我为什么打不远？你能告诉我你打远球的距离吗？其主要原因是他们的身体过分柔软，结果反而不利于挥杆。任何一种有效的挥杆法都需要若干扭力，即上半身和下半身之间经过旋转后所形成的抗力，这是挥杆的原动力，挥杆速度由此产生。可图中的球友明显上杆过度，她的身体几乎没有形成任何扭力。他的双膝几乎碰到了一起，臀部转动的幅度几乎和肩膀一样大。以这样的姿势根本部可能产生理想的挥杆速度，球当然打不远。

矫正方法
若想产生挥杆动作所需要的扭力，上半身必须尽可能旋转，而限制下半身转动，使上半身和下半身有绷紧的感觉。做正常的瞄球姿势，然后将左脚尽量展开指向目标，这可限制左腿做出任何动作，上杆时不要将左脚跟抬起，只要略微移动左膝就可以了，这样你在上杆顶点时，两膝之间仍会保持一定距离。结果你的挥杆动作会变得更简单有力，可以运用身体的大肌肉来增加扭力。
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20．错误的挥杆节奏

所谓挥杆节奏，时指整个挥杆过程中每个阶段速度的比例，好的挥杆节奏应该是起杆要慢，上杆顶点转换时短暂停留，下杆开始时要慢，然后逐渐加速，击球时杆头速度达到最大。但很多业余球手往往挥杆节奏过快，因为他们过分用力想把球打远，但事与愿违。要想获得良好的挥杆节奏，很好地协调球杆、手臂和身体时十分重要的，任何过度使用手和手臂来控制球杆的做法都会导致击球严重失误。

矫正方法
起杆是你整个节奏的关键，上杆一开始，身体各部分应该协调动作，也就是说，你的双手及双臂必须随着身体的旋转而移动。另外，放松手臂，击球前做几次深呼吸，摇摆几次球杆，无论是上杆还是下杆一定要保持双手和双臂被动。可尝试做以下练习，拿两支铁杆做挥杆练习，因为较重你必须靠身体的力量来完成挥杆，多做练习后，你的挥杆节奏定会有所改善。

21．姿势过于柔软

造成这两种错误的原因是因为由外向内的挥杆路径引起的，这是打高尔夫中最易犯的错误之一。检查方法很简单，如果击球后草痕经常指向目标左方，表示你是由外向内挥杆。至于击球结果，完全取决于击球瞬间杆面的位置：如果杆面呈闭式，则球将被拉向目标左方机左拉球；如果杆面呈开式或方正则球将带着右旋飞向右方形成右曲球。

矫正方法
你可以检查一下属于哪种错误造成右曲球，然后对症下药：
（1）改变挥杆路径，学习由内向外再内挥杆，使挥杆平面低平。或练习以闭式站姿，让你的右脚后移，臀部和肩膀指向目标右侧，练习打右曲球。
（2）改善击球是杆面位置，如果击球是杆面右开，可能你的握杆太弱式。那你必须把左手拇指往右移，让双手虎口指向右肩。
（3）下杆时转身和挥臂部一致，击球时手腕打开太晚，导致击球时杆面右开。下杆时早点伸直右臂，早点打开手腕，击球时让左手臂与球杆呈一条直线。
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22．左曲球与右推球

与右曲球及左拉球相反，左曲球与右推球时严重的由内向外的挥杆路径造成的，此时你击球后的草痕一定指向目标右方。同样的道理，当你过度由内向外的挥杆路径时，如果击球时杆面呈开式，结果会打出右推球；而击球时杆面呈闭式或方正，球会产生左旋飞向目标左方即左曲球。

矫正方法自我检验一下，看以下哪种方法适合你，以便改正你的错误。
（1）以更弱式握杆，让双手的虎口对准你的下巴或者左肩，这样不至于再你击球时杆面左关。
（2）双肩对着目标左侧，使挥杆平面更高直，常识打右曲球。
（3）更主动转身，击球时臀部对着目标线呈开式，下杆时延迟释放手腕，并再击球时左手腕比杆头更接近目标。
（4）感觉握把末端击球后挥向左方，并使杆面保持开式。
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23．轻松应对果岭旁的沙坑球

焦虑：你是否试过把球从果岭旁的沙坑中救出但不成功，或是直接把球击到果岭另一面的沙坑中？如果你有上述令人沮丧的经历，当你知道跟你有相同经历的不仅仅是你一人，也许你会稍感安慰。想象：为避免发生上述状况，击球之前，先在脑子里勾勒出球沿着正确轨迹飞行的画面。

挥杆和击球要诀

果岭旁的沙坑球是高尔夫中唯一在击球中要尽量避免触球的，这时候你要击打的不是球，而是沙子。
挥杆方向与目标无关。事实上，击球时杆面与目标线右交叉，而非正对目标。
击球时杆面并不正对目标。

球的飞行和挥杆技巧

我想你不会反对这个说法：短距离击球中，球应该飞得较高，着地较轻，最终才能只朝着目标滚动小段距离。我的理解其实就是以最大的飞行高度滚动最短的距离。如你所想象，做到这样要使用杆面倾角较大的球杆，杆面略微开放，以稍带右曲的方式挥杆，杆面与挥杆线交叉，从而使球对杆面的阻力减到最小。

击球

其他击球中所要求的击球准确对果岭旁的沙坑球来说都不适用。从某种程度讲，容许有较大犯错的空间，你一定对此感到很高兴吧！因为在球后1到4英寸内，球杆可以打进沙中，只要在这个范围内，结果都是大致一样的。这似乎使事情变得简单。真的这么容易？如果你球杆选择、准备姿势和击球方法都正确，答案就是YES！

球杆的选择

在你的球杆中找出一支沙坑杆但他必须是乎合你的需要的为佳。现在新式的沙坑杆杆底普遍带有12到14度的反弹角度。反弹角度即杆底较高的前缘与较低的后缘之间的角度。反弹角度是沙坑杆设计中的重要部分，可在球杆进入沙中时起到滑动作用。这种设计有助于球杆在沙中滑行，同时推动球向上和向着推击面运动。

准备姿势

如果准备姿势正确，你就极有可能打出曾在脑海中想象过多少次的理想挥杆。在我看来，它更象一份保险单，只要你的准备姿势正确，就没什么好担心的了！OK，在有了正确的准备姿势作保障之后，现在让我们开始挥杆。

握杆并瞄准目标

握杆方式最终将对击球时的杆面状态产生影响。通常的全挥杆，准备姿势中杆面方正地对准目标，下挥杆时方正地还原。但是，对果岭旁的沙坑球来说，杆面在击球时应呈开放状态。握杆的位置跟全挥杆相同，手指轻轻扣住球杆，球杆朝顺时针方向转动，直到令你感到满意的状态为止。

身体姿势校准

准备姿势中，双脚、膝盖和臀部应当成一直线。特别注意肩部应当位于目标线左侧。因为准备动作中肩部的位置将对挥杆方向产生重大影响。

球位

以开放杆面握杆，握把一端对准身体中央，杆身垂直于臀部。这是将球位纳入身体准备姿势中的最好方法。球与双脚之间的位置关系将影响到双肩的位置，因此在身体打开的过程中球相对于身体的位置一定要保持不变。最常见的错误是球位姿势偏后。

姿势

按你通常的沙坑球准备姿势去做，但双脚要在松散的沙中保持稳定，双脚向下蹭实直到感觉比较牢固。当双脚牢牢地铆定在沙中时，握杆也要对双脚的深入作出相应的下移。如果不这样做，就会造成击球时杆头低于球过多，而不能把球从沙坑中击起来！

视线

因为球杆在此不需要触到球，所以你应当把视线集中到球后几英寸处，大约就在球杆入沙的位置。开始上挥杆之前，可让球杆停留在这个点的后上方，这样球杆就不会占据你所有的视线和注意力，同时也可使你避免因球杆触地而被罚。切记，在高尔夫规则里，准备动作和上挥杆中球杆都不能触地。

准备姿势中的小提示

经过反复练习，相信你已经养成了正确的准备姿势，但我还是希望你把所有击球前的例行动作都做到，以便以最佳状态打出成功的沙坑球！

打开杆面以尽可能地发挥倾角和反弹角的作用。
握杆位置比平常稍稍下移。
双脚、膝盖、臀部和双肩，整个身体呈开放状态，以产生与目标线交叉的挥杆轨迹。检查球杆握把是否朝向身体中央。
双脚尽量往沙中踩实，以保证立足点的稳固。
让球杆停留在球后方的沙上面几英寸处，这样你就不会招致处罚，并可使视线集中在球杆将要入沙的位置。
采用平常的正确挥杆和转动姿势。

上挥杆技巧

确定准备姿势正确后，接下来的挥杆即根据身体的准备姿势来进行。上挥杆方向和双肩校准方向一致。与此同时，腕部动作和平时一样。记住现在的球杆比你平常所用的杆面倾角大，这会对球杆的力量有所限制。这跟击球时要击打的是球前方的沙子有关，它同样会对球杆的力量产生影响。这要求你的挥杆动作幅度更大。挥杆顶点的杆身方向要位于目标线左侧，跟准备姿势中的方向一致。总之，一样有肩部转动、手臂挥动和腕部动作。记住，上挥杆的目的是使身体和球杆达到最佳位置，以便尽可能打出流畅正确的下挥杆。

下挥杆技巧

沙坑球的下挥杆动作也和其他全挥杆击球一样，要求做到准确协调，以便得到理想的击球。

简单地来讲，下挥杆动作其实就是手臂向下挥动和身体转动的组合。当杆头击到沙时，一定要确保球杆回到准备开放状态，即杆面相对目标和挥杆轨迹呈开放状态，这点非常重要。与此同时，身体继续转动完成击球动作，以使球杆从沙中穿越而出。如果身体转动和球杆挥动角度得当，你将会惊讶地发现几乎没遇到什么来自沙的阻力，挥杆完成得非常轻松。有了正确协调的下挥杆动作后，顺势动作也变得轻而易举。虽然轻松，但是完全置正确击球要素于不顾也是绝不可取的。因此击球中你应当注意以下几点：

正确的杆面
正确的挥杆轨迹
正确的挥杆角度
适当的挥杆速度

好的击球是以上4点综合作用的结果，顺势动作也是一样。

节奏

你的挥杆要产生足够的力量以便把球打到果岭上，但是最重要的是，千万不要操之过急使得挥杆节奏过快。

控制距离

清楚地掌握近距离沙坑球技巧之后，你还应当学会控制击球距离，因为很显然所有沙坑球对距离的要求都是不同的。其实很简单，如果你想挥杆动作流畅，以和谐的挥杆节奏来控制挥杆的幅度似乎不是很难。有了这样的概念之后，现在该怎样来增加或缩短击球的距离呢？较为闭合的球杆和身体姿势可给球带来更多的前进力量。更加开放的球杆和身体姿势给球带来的前进力量更少。

最后总结

准备姿势正确。确保球杆的上下挥动和身体动作协调一致。击球时击打球前方的沙，同时保持臀部转动直到挥杆动作完成。

在此我们有PGA职业选手为你们演示上述动作和技巧，直到你们掌握为止，还有什么好担心的呢？

文：Marc Boggia 译：高景摘自《高尔夫时尚》2005年2月号

打造完美挥杆的练球技巧

1．如何打沙坑球？

让我们开门见山地讲：大部分的业余球手在沙坑中都是可怜、无望的，而这点他们也知道。你可能会认为自己的切球还不错；或者是劈起球也满有信心的。但假使你与大部分的球友相同，你会宁愿打进6英寸长的粗草，也不想看到球在果岭边沙坑。

有个简单的事实是，大部分的人沙坑之所以打不好皆是，不了解触球时的必须情况。你不需用力挖进沙中送出球来。事实上，你挖得愈深便愈可能带起太多的沙，而我也敢这么说，球必还是在沙坑之中。但这都还好，更糟的是，还要再面对同样一次的沙坑球。

所以，为何职业球员在沙坑中看起来会那么自在？因为他们知道沙坑球比其他的果岭边球多了两个优势：较可预料及高容忍度。首先，如以沙的硬度与深度而言，职业球员知道沙坑球打起来的一致性相当高。假使球是停在沙的表面上，你会知道它的底下是什么。如果是在其他球位，你便要猜想；即使在一个似乎不错的草地球位，你不会知道底下的土有多硬。在沙坑之中，你没有这种不确定性。

职业球员喜欢沙坑球的第二个原因是，它的失误容忍度让你有犯错的空间。既然打沙坑球时杆面并未与球真正地接触，因而你在其他果岭边球最担心的扎实触球问题，在此便不是一个问题。事实上，有了正确的挥杆，你可以打在球后一英寸或更多一些，且还打出不错的球。试问，在果岭周围还有哪里可以打这种球呢？

所以在你下结论判定自己从未打好沙坑球前，请先读过接下来的教学内容。它或许比你所想像的简单许多，也可能立刻成为你的强势球技。或许你会开始喜欢打沙坑球，有时候打起来还像职业球员，或者至少是，如果你的球杆进到沙坑时，不会再有受到诅咒的感觉。

摘自：中体网

2．挥杆中怎样完美地旋转你的身体

整个挥杆过程中，保持规律性动作持久不将肩膀旋转到球位的后方。还能协助你在膀和胸部在挥杆上至顶点时，准确地做到个好的肩膀旋转动作，不仅能确保你的肩能保证适当的重心转移和正确的挥杆。一转是保证有力挥杆的关键因素。否则就不多高球手都知道，肩膀90度完全旋。

不要做“假旋转”：许多业余球手都会出现“假旋转”这样的问题。这个动作从表面看上去，好像双肩都位于球的后面，但是实际上人在站立时，将重心完全侧向一边。去做旋转动作。另外一种“假旋转”现象就是左肩垂落，这样会限制你最大角度的转动。

水平球杆训练法：这里有一种简单且速成的方法水平球杆训练法，教你在挥杆时如何做出正确的双肩旋转姿势。在练习这个方法时，你用一支球杆放在胸前，然后拿另一支球杆放在与右脚水平的方向。当两支球杆处于同一方向时，保持这个姿势不动，仔细体会，尽可能地记住这个动作。反复练习这个动作，直到你不需这两个辅助球杆，肩膀也能旋转到正确的位置为止。

不要将身体进行完全旋转，而是将左肩垂落，形成相反的支点，从而造成下挥杆的难度。你也会注意到头部是如何在球位的前面移动的，增加剃头球(打在球的顶部的失误球)出现的频率。在旋转肩膀时，一直保持脊椎弯曲角度不变，且头部移动到球位的后面。

镜子训练法：再为你介绍另一种有效的训练方法——镜子训练法，帮助你了解到，自己肩膀沿轴心做出正确的旋转。站在一面全身镜前，确定好你的瞄球位置。让你的朋友垂直握住一支球杆，站在你的正后方，让他将球杆举过头顶，在你的后方形成一条目标线。这条线就代表你旋转时所参照的轴心。一旦你做好准备工作，就开始进行上挥杆，并仔细对照镜子看。如果你只能看到你朋友的左肩，那么你就是犯了“假旋转”的错误。相反，如果你旋转得很正确，你就会看到你朋友的大部分身体。不断练习，直到你能持续在上挥杆时，在镜中清晰地看到你的朋友，你就算是掌握了正确的肩膀旋转姿势，这样就可以开始用力了。

3．更好的姿势更好的平衡

错误的站位和身体姿势很大程度上影响了整个挥杆的成功。身体姿势是指身体各个主要部位是如何协调安排的。最简单来说，姿势就是身体运动开始前和结束后的样子。姿势会影响挥杆的许多重要基础，比如平衡、挥杆平面，以及身体的运动(移动)。这些基础中的任何一环对于距离、方向，和球飞行的轨道路径都有重大影响。

身体平衡是指挥杆过程中控制身体并使其达到平衡的方法，这将影响到对球杆的控制，挥杆平面和力量的发挥。

挥杆平面是指球杆围绕身体扫过的一个平面，这影响着球飞行的方向和飞行的弹道轨迹。

身体的运动(移动)是指后挥杆和下杆，直至收杆这两个阶段对身体重心的转移和身体转动的控制，这将影响力量的发挥和击球。

可以说，球没有打好，最大的原因是取姿瞄球没有做到位。如果瞄球时身体无法平衡，那挥杆则无法做到稳定，也无法形成或巩固一个合理的动作。一旦丧失平衡，身体会增加紧张度，球杆则无法很好的控制，导致节奏的缺失和无法稳定的击球(打厚，即击在球后面的草地上/打薄，即削顶/右曲或右飞/左曲或左飞)。错误的姿势不但导致这些技术性的缺失，同时也导致或加重对背部、双肩、双肘的伤害。脚筋和后背良好的柔韧性是球手完成理想瞄球姿势的基础，而肌肉的强度提供了稳定性，肌肉的忍耐力让我们一次又一次地重复这个姿势，从而达到挥杆的稳定。

当然，良好的姿势不是靠嘴皮子能够吹出来的。这需要练习，然后去领会和感悟。下面这个模式也许对许多人建立一个平衡稳定的站姿会有帮助：

站直身子，有往上伸展身子的感觉，不要低头。你可以拿一根球杆来衡量一下，把球杆放在背部中央，头贴紧球杆，另一端抵住脊椎尾。(此时整个身体是平衡的。)

双脚分开与肩同宽，勿绷紧双膝，让其稍微弯曲。从臀部往前倾34-38度，如果背后有东西，你此时会把背后的东西顶开。不能弓起背部或低头，如果有球杆在背上，那头、背不能离开球杆，可以说，脊椎和头是在一条直线。(这个动作身体同时前倾也往后顶，两个相反的力造就了平衡。注意，此时重心应在脚掌，不在脚尖，也不在脚跟。)

双手自然下垂握住球杆，不要前伸。(双手前伸或者后拉都会失去平衡。)

以一个平衡的站姿为基础，下盘稳固，那双臂就有充足的空间去转动，让球杆能够沿着正确的平面运动，而身体重心也能够在后挥杆的时候流畅地转移到右腿，然后在下挥杆的时候自然地转移到左腿，从而做到整个身子的放松。