迅速缓解酸痛和疲惫，这些食物最有效！

张小飘

无论是户外活动，还是我们日常的健身锻炼，疲惫和酸痛是无法避免的，虽然不是严重的损伤，但或多或少都会影响到我们的生活和精神状态，如何迅速而有效地缓解这些症状？网上有不少这方面的理论知识，但今天咱们不谈拉伸、不讲热敷，而是分享一个更简单的缓解方法，也是常常被我们忽略的方法，那就是——吃！

千万别小看“吃”，食物在缓解和恢复肌肉酸痛的过程中扮演着重要角色，吃对了，可以加速你的恢复，从而让你更快地投入到下一个运动周期中，。

简单的说，在你户外归来、浑身酸痛的时候，最适合吃的食物有两种：碱性食物和富含蛋白质的食物。

碱性食物

芥菜
强碱性，维生素从A到D都很丰富，且含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，能增加大脑中氧含量，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

葡萄
强碱性， 含有丰富的维生素、微量元素、人体所需的十多种氨基酸及多量果酸，对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用。

海带
“碱性食物之王”，运动后多吃海带还能补充运动中因大量出汗而损失的多种营养素而且海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨痛病的作用，对动脉出血亦有止血作用。

番茄

含有丰富的维生素和多种微量元素，而且番茄具有减少辐射损伤、祛斑美白的功效，平时多吃也是极好的。

菌类

菌类不仅富含丰富的维生素和矿物质，也含有较多的蛋白质，一举两得。

粗粮

包括玉米、紫米、高粱、燕麦等，可以把主食换成粗粮饭，不仅有利于酸痛缓解，对消化系统也很有好处。

富含蛋白质的食物

大豆

每100g大豆的蛋白质含量高达36.3g，而且大豆是一种对女性很有好处的食品，可以把大豆做成豆浆，原味不加糖的那种，但要注意，一定要煮熟。

鸡蛋的蛋白

特别要强调是蛋白，而不是整颗鸡蛋，蛋黄是酸性的且富含脂肪，但并不是说蛋黄一无是处，只是在疲劳恢复阶段和健身减脂时不适合吃。

鲑鱼

研究表明，鲑鱼不仅富含蛋白质，更含有欧米茄-3脂肪酸，可以显著降低身体的炎症反应，缓解大运动量带来的不适感。

有助于恢复的饮料

樱桃汁

樱桃含有丰富的抗氧化剂，尤其是一种叫做花青素的植物营养素对于人体非常有好处。樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品，樱桃汁则更有利于人体吸收。

牛奶
牛奶不仅能够快速补充蛋白质，还能补充运动过程中丢失的各种营养素，而且牛奶是碱性的，对于运动后的肌肉酸痛、肌肉疲劳等症状有很好的治疗效果。

饮食之外，你还可以做一些恢复措施：

1.多休息，但不等于完全不运动，可以做一些柔和的伸展运动，特别是酸痛的部位，更有利于酸痛的缓解。

2.对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

3.用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

综上，正确地吃+合理的恢复性运动=快速消除疲惫+良性的循环，玩得投入、恢复快速，这样你的身体素质也会越来越好的，为了自己的健康，记得要把饮食和运动结合起来哦~

陶陶淘淘

草上飞冰

露营时就把这些食物带着。