每周慢跑一小时　效果好过任何极限运动

萨米时光 · 发表于 2016-4-4 07:33:53

春到了，天暖了，别老窝着！步行和跑步不仅让人身体健康，还是预防慢病、消除不良情绪的绝佳生活方式。

步行—— 防治慢病的有效方式

一小时走大约3.5~4公里为宜。散步一小时左右，差不多就能达到喘气和出汗的效果了。
　　散步时还可增加两个动作——
　　齐步走：边走边摆动手臂，摆臂幅度要适度。
　　和尚挑水：双手侧平举，伸向体侧，掌心向上，胳膊像挂着两桶水一样端平。
　　这些动作几乎都能锻炼到颈椎、肩膀，对颈椎病、肩周炎都有很好的缓解作用。

跑步——可以抵抗抑郁症

　　想要消除沮丧，最好的办法就是跑步。运动可以促进内啡肽的分泌，后者具有镇痛及松弛神经作用；运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪。
　　跑步时，人的身体还会获得新的感受，这种感受会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。
　　研究发现，每周花一个小时慢跑，可以延长大约6年的寿命，比任何极限运动都有效。
　　跑步有个金标准：慢跑时让心率达到130左右，是对心脏最好的锻炼。身体微微出汗，说话略显气粗，次日体力充沛，这是比较适合的运动强度。

马家军2005 · 发表于 2016-4-18 12:05:53

看来我的运动强度太大了，一个月骑行1000公里以上，跑步100公里以上！

ptlxmy04873 · 发表于 2016-5-1 11:45:31

很有意境啊

viacsd06914 · 发表于 2016-5-2 13:00:58

这是怎么一回事

outrfx74385 · 发表于 2016-5-4 18:28:28

这个不好说

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