秋季挑战户外运动 以“防”为先

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<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;秋日，大家与<a href="http://ww.out800.com"><span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%B0%CF%C9%BD%C9%E6%CB%AE">跋山涉水</span><span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%BB%A7%CD%E2">户外</span><span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%D4%CB%B6%AF">运动</span>网</a>一起出游，让我们一起玩到尽兴，玩的<span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%B4%CC%BC%A4">刺激</span>，但也别忘了要有所&ldquo;防备&rdquo;，健康出游是您的明智之选。<br />
　随着秋意渐浓，气温也有所下降，经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。在这户外锻炼的黄金季节，背着行囊积极投身户外的勇士们也要有所&ldquo;防&rdquo;才是。</p>
<p>　首先要&ldquo;防&rdquo;的一定是肌肉拉伤了。俗语说&ldquo;留得青山在不愁没柴烧&rdquo;，最重要的一定是自身安全。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，锻炼前若不充分做好准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，所以准备活动一定要保证，一般以做到身体发热为宜。</p>
<p>　其次要&ldquo;防&rdquo;受凉感冒。几场秋雨后温度渐低，切不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时也不宜一下脱得太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。</p>
<p>　再&ldquo;防&rdquo;运动过度。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。</p>
<p>　最后，运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。</p>

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