户外知识科普之“攀登高山”

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户外知识科普之“攀登高山”

攀登高山，是户外活动最常见的活动之一。徒步前进需要攀登高山，山地探险或旅游也需要攀登高山。熟话说无限风景在险峰，如果我们想欣赏大自然的风光，锻炼自己的体力和意志，都离不开对高山的攀登。高山再高，并不可怕；岩石再陡，也不足畏。前人的经验告诉我们：只要有足够的准备，掌握充分的知识，再高的山也将被你踩在脚下。

主要装备

登山鞋、登山绳和登山杖（后详细介绍）

电筒及荧光棒：野外生存用的电筒要求照射距离不小于50米，电池使用时间不少于5小时，电筒自身至少达到30米深能防水，电筒配有备用灯泡。

求生哨：可以是普通的军用哨子。在探查出路，寻找水源时，事先约定好的哨间长短和不同组合，都是野外近距离联络时最方便和简捷的方法。

刀具：有一种求生专用刀具，它几乎囊括了所有小型用品，全部刀具有九大附件，能衍生出数十种野外求生功能。

登山鞋

好的登山鞋，需具备以下特征：

1、抗磨

虽然皮革制品的鞋子依然是登山者的优先选择，但鞋子硬度必须能够抗拒岩石的刮磨，能够将硬雪踢出台阶，徒步亦能相当舒服，能够面对溯溪、烂泥、岩屑地、倒木、硬雪与陡峭岩壁。雪天的登山鞋，有内外两层的双层靴，内层为保暖防寒，外靴质硬、防水、防风、便于捆扎冰爪。

2、舒适

理 想的登山鞋开口需足够的空间，即使是潮湿或雪地亦能穿脱容易。鞋舌需足以防水侵入。缝合线距需窄能避免水入侵。脚趾与脚后跟需2-3层的皮革或织品保护。 脚趾前端较硬，不会因穿着冰爪扣带而挤压或踢踏硬冰造成脚趾受伤。脚后跟比较硬会增加行进期间脚的稳定度，雪期时下坡才能踩出立足点。

3、能平衡身体

登 山鞋的用途与选择考量保持平衡、支撑身躯、软垫的缓冲能力、坚硬的鞋底、抗水性、鞋的适合重量，如果轻便鞋合适行走于传统路线的轻便之路，而非传统路线如 躜行于树林或攀岩须选择较硬点的鞋，一般而言，轻便的鞋无法提供足够的平稳度于背负较重的背包，同时行走于困难地形更需要保护自己的脚踝、脚后跟与脚趾的 支撑力。

4、穿得合适

选 择合适的登山鞋是相当重要的事，选购时要试穿一下，有无不舒服接缝线会感到顶脚，让脚筋感到太紧。脚后跟可以紧贴于鞋内，固定于空间内，而脚趾有多余的空 间摆动，不会在攀岩前进时脚趾紧塞于前端。鞋子太紧会引发血液循环不良，造成脚太冷而出现冻伤，若鞋子太松会引起水泡。

登山绳

市场上有专卖的登山绳。专业登山绳和锁扣最好，但价格偏高，而建筑工人使用的安全绳和锁扣是物美价廉的替代品。

一般登山绳索长20米左右即可。但登山不同于攀岩，超过10米的悬崖峭壁对于普通人来说则是“禁区”。如果选择好的登山绳，就要从以下四个方面去考虑：

1、防切割性

将一个80公斤重物从5米高度落下，绳子切割于一个横向放置的半径为5毫米的尖锐物体边缘，在首次这样的试验中绳子不能有任何破损。这样才能通过防切割指数测试。

2、防磨性

用10公斤的重物系于登山绳上，在旋转砂轮上纵向摩擦，直至绳子的外网被磨坏，绳子被磨坏的程度直接反映了绳子的纵向抗磨损能力。

3、防水性

绳子在被水侵湿后强度会降低20%以上。在登山中非防水绳在被雪水侵湿后再被冻硬强度下降更多，这是非常危险的，所以，登山绳要进行防水处理。

4、适用性

最贵的未必就是最好的，只有和你攀登用途相符的才是最适合的选择。

登山杖

登山杖是必不可少的登山工具，有助于登山者的安全和顺利登山。选择登山杖，可以从以下方面去考量：

1、好的手腕带

手腕带最好是软的，还有一定的弹性。可以简单地调整到需要的固定程度，不容易脱落。

2、合适的手柄

手柄的尺寸和形状要吻合你的手，无论是戴手套还是不戴手套。

3、手柄的材料

手 柄的材料要让你容易掌握。采用软木和泡沫塑料手柄的登山杖，通常是手心容易出汗或者经常在雨天中徒步者的首选，因为这些材料即便是湿了，也有比较好的摩擦 力。采用橡胶材料的手柄，使用时会比较滑，但其手感很好。采用塑料和木头制成的手柄通常会比较滑，手感也不是特别好，但耐用、强度好。

4、长度

登山杖都可以调节长度，可调节的越多，带来的好处也就越多。上山时要短一些，下山时要长一些，不用的时候可以收缩到最短，并且能方便地绑在背包上。

登山杖的使用

1、在相对平缓的山地使用

在走平地及平缓的上坡时，就像平常走路一样，采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是仗尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

2、在下坡时使用

在 下坡时，由于冲击力比较大，就需要用登山杖来减轻腿部的负荷。登山杖的位置一定要放在身体前面，而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，此时身体一定 会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，因此要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来进 行的速度和节奏。必要时，可以根据个人的感觉来加长登山杖的长度。

3、在较倾斜的陡坡上使用

动作和平常走路一样，但手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时可同时使用两支登山杖来做爬升动作，推身体往上的时候，手掌可放在杖的顶部加强推的力量。

腕带的使用

许多人使用登山杖时，都是紧紧地抓着把手施力，认为腕带的作用就是让登山杖不会离开自己的手腕。这显然是错误的，只会让手指感到酸痛和疲劳。

下 坡时，登山杖所承受的冲击力应借由腕带传导到手臂上；而上坡时，手臂的推力应由腕带传到登山杖产生上坡的助力。为此，手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方 伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻地抓住把手即可，通过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧的抓住 把手施力。如果有带扣，做稍微的调整，记得不要影响到登山杖的操作。

脚底保护

为了保护脚底，穿袜子是必须的。有人爬山时习惯穿两双袜子，这时，最好应把薄的一双穿在内，厚的穿在外；至于爱穿脚趾袜的人，则应选质地较薄的，以便把它穿在内，外加厚袜。

户外活动时，脚趾甲不宜剪得过短，长度需与趾顶肌肉的高度一致，并且要平剪，即把趾甲剪成方形，最多把两角锉圆即可，以防趾甲再生时，陷入周围的肉里。

对于脚部很爱出汗的人来说，不妨使用不含酒精的止汗喷雾，这样可使脚汗分泌减少，摩擦自然降低，减少起水泡的概率。

膝盖保护

许多人在登山过程中，特别是在下山时，会不自觉地把全身重量压在膝盖上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样的话，时间一久膝盖部分就特别容易损伤。

1、尽量不使用膝盖

为 了保护膝盖，登山时尽量不使用膝盖。不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来 分散重力和制动，让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，大量减少膝关节对冲的重力。

具体的做法，就是在登山中，特别是在下山落脚后，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度。走路的时候要有弹性、轻巧，足部应该是外侧和前掌着地，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用，但这需要比较好的腿部肌肉。

2、多使用腿部肌肉

行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用；还因为使用肌肉必然要不断地引导肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外；另外多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候能够迅速反应。

多 使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在进行的时候，因为有背负，也不能展得太直，而是应适度地保留一些弯 曲度，让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。当然不能长期保持一个姿势，而应该经常活动和调整。腰部十分重要，部分驴友因为背负不 科学而造成腰疼，甚至留下病根，影响平时的生活。

多使用肌肉是一个基本的原则，虽然会令人比较容易疲劳，但通过长期锻炼，肌肉会大大增强，身体也会健康强壮，疲劳也会大大减少，甚至比使用关节更持久耐劳。

避免迷路

在 登山时，最好不要落单，要时刻和同伴保持联系。一旦迷路，要及时联系同伴。联系时应站在高处视野开阔的地方，选择典型的地物地貌告诉同伴，如山下道路有特 别的拐弯、水库、颜色形状特别的房屋、高处孤立的树木、与某一个山头的相对位置。白天可升起一堆烟，那么山下立刻就可以发现你的位置，夜里停止活动为好。

如果无法和同伴联系上，就要设法自救。这时，要节省饮水和食物，保持镇定，不要盲目乱走。如果发现当天走不出山，天黑前选好地方扎营，尽量想办法升一堆火， 用草木灰撒在营地周围，驱赶蛇虫。任何有刺激性气味的东西都可以撒在周围，都有一定的功效，如活络油、煤油、蒿草等。食物的味道则可能引来动物，需保管 好。选择营地、收集干柴，坚持到天亮，第二天努力走出去。

登山的姿势

1、重心稳定

登 山步伐要采用不同于平地的步伐行走，通常在平地路面行走的双脚，是自然沿水平方向摆动踢出去的，而山地的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，登 山时最重要的就是“步行姿势”与“步伐”。在登山时，头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当做是身体的轴心来移动着走。具体的方法是，将一 只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩部不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前膝盖不要往前突出，再向前踏出后 脚，重新制造一个重心。这样，头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法，就是正确的步行姿势。上山重心前移，下山重心放在后脚。

2、小步慢走

不论是上山还是下山，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况，也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。徒步行走不单是腿部运动，而是全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏。

3、稳踏匀速

登山时，背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。最好的速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走，中等负荷运动强度心跳=（180 - 年龄）×60%~70%。

4、上下有别

遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采用外八字步走。若直接将整个脚踝放在上斜坡时，脚尖因为比脚后跟还高的位置，所以脚踝急剧弯曲而无法匀整协调稳定。相反，如果采用外八字走法，脚尖和脚踝变成几乎同一高度，这样脚踝就容易摆动。

下坡则要谨慎，即使是缓坡，也可能会有跌倒的危险，所以一定要一小步一小步走才行。尤其是在下雨后的路面，因为湿滑，更加容易摔倒，要小心。下坡的步伐要比上坡时小一些，因为小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡。

5、高地勿跳

下行比膝盖略高的台阶时，严禁突然往下弹跳，跳着下不仅会滑到、扭伤脚踝，还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。

山峰攀登

攀登山峰，分徒手攀登和借助绳索攀登等方法。

1、徒手攀登

攀 登岩石时，应对岩石进行细致的观察，慎重地识别岩石的质量和风化程度，确定攀登的方向和路线。攀登岩石，常用“三点固定”法，即两手一脚或两脚一手固定 后，再移动剩余的一手或一脚，使身体重心上移。手脚要很好的配合，避免两点同时移动，一定要稳、轻、快，根据自己的情况选择最合适的距离和最稳固的支点， 不要跨大步和抓、蹬过远的点。

攀登山峰的时候，手脚要紧密配合，保持身体重心稳定，同时要不断观察、试探攀登点的固定适用性，不可大意。如果想借草根或树枝攀登，就要先稳住重心，试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。

2、借绳攀登

用绳索攀登，两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧夹住绳索，随着两腿夹蹬绳索，两手交替引体上移；或两手伸直握紧绳索，两腿下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点；或是一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。

还 有一种方法是绳索攀越，就是固定绳索的两端，身体横挂在绳索上攀越山涧、小溪等障碍物的方法。横越时，两手前后握绳，腹部微收，一侧腿膝窝挂住绳索，使身 体仰挂在绳索下面，臀部稍上提，两臂弯曲约90°。前移时，后握手前移，另一侧腿由下向上向内摆动，并将膝窝挂于绳上。当一腿膝窝挂上绳索后时，另一腿离 开绳索悬摆。两臂、两腿依次协调配合，交替向前移动。

3、撑杆越沟

将 杆一端插入沟底固定，并斜靠在石壁上缘约成70°，撑越时，快跑几步至握杆点投影线后，两手上下分开握紧撑杆（有力手在上）。同时，一脚快速而有力地蹬地 起跳，使身体向前上方跃起并悬挂于撑杆一侧，两臂借身体向前摆动的惯性将杆向前推移，身体随杆摆过垂直地面后，两腿前摆，下握手向后推撑杆，身体前倾，屈 膝缓冲着地。

借助绳索下崖

将 绳索一端牢牢固定在悬崖上，就可以顺崖而下，甚至可能从最陡峭的悬崖爬下去。这种方法一般称为绕绳下降法或绳索式下降法，需要专门的停靠背带和一个弹簧 钩，还需要一根折成双股的绳，绳索不移动——你自己沿绳而下。当然，即使你的身体角度掌握得很好，这也不是轻松的，但它是应对陡峭或者非常光滑悬崖的最安 全方法。记住，小心摩擦会损伤衣服和皮肤。

绳索的长度决定下落的距离，绳索的上端必须有牢靠的定位点，一块岩石或一棵树都可以，但必须能承受重量且不会磨断绳索。如果能找到沿途有一系列牢靠附着点的平台，也可以分步下崖。当然，如果同时有好几个人下崖，就必须保证每一平台都能容纳这些人。

爬山坡

如果是攀登30°以下的山坡，可沿直线上升。攀登时，身体稍向前倾，全脚掌着地，两膝弯曲，两脚呈外八字形，迈步不要过大过快。

而 攀登坡度大于30°的山坡时，最好采取“之”字形的攀登路线。攀登时，腿微曲，上体前倾，内侧脚尖向前，全脚掌着地，外侧脚尖稍向外撇。在进行中不小心滑 倒时，应立即面向山坡，张开两臂蹬直腿，脚尖翘起，使身体尽量上移，以降低滑行的速度。这样，就可设法在滑行中寻找攀引和支撑物。注意，不要面朝外坐，因 为那样不但会滑得更快，而且在陡坡上很容易翻滚下去。

穿越山地

1、速度

穿越山地的速度，在坡度为5°~7°时每小时约4 ~ 5公里，7°~15°时每小时约3公里，25°以上为每小时只有不到2公里，而上升高度为300 ~ 600米。下坡比上坡速度提高15% ~ 20%。

2、原则

走 山路，讲究这些原则：走梁不走沟，走纵不走横。有路时自然不必说沿路走，而不要穿林翻山，没有路时则尽量在山脊、山梁和林木稀疏的地方行走，这些地方地形 相对简单，视野较开阔。非不得已不要在深沟险壑和密林、灌丛及竹林中行走。长途走山地，讲究宁可慢，也不要稍感累就停下来休息，一般山地行进速度为每分钟 70步左右，当停下来休息一分钟就等于少走几十米，所以疲惫时尽量以慢行或转移注意力的方法来放松。行进中注意体力分配，调整节奏，地形平坦的地方可以把 速度稍微加快，步幅拉大，地形险峻复杂的地方，就不要图快，一步一步走稳，安全第一。

3、过山谷

山谷中的行进应根据季节的特点尽量避免山洪和塌方等潜在危险，遇到复杂地势若没有确切的把握，可以绕行避开。横渡河流时，不要草率入水，首先应仔细观察，确 定横渡的地方和方法。山谷中的河流通常水流湍急，河床坎坷不平，石头较多，最好借助杆子支撑或绳子保护，人多时相互环抱肩部，面向上游横排测行，忌赤脚。 如遇森林、草原中的河流，应探明河底性质，淤泥底床不要贸然涉渡。利用登山的绳桥技术渡河是一种安全可靠的方法，但技术要求很高，事后应经过专业的练习， 熟练掌握后才可应用。

4、走栈道

指一些峡谷边的窄路，一面是峡壁，一面是河谷，只容一人通行。由于大部分人都背着背包，如果突然转身或下蹲，背包往往会碰到岩壁把自己抵出道路，造成危险。正确的方式是面向岩壁慢慢侧身通过。

5、踩碎石

走碎石地时，先试探石块是否稳固，要避免一下用力踩在石块上，这样容易失去平衡而滑倒或受伤。

滚石躲避

经过风化碎裂的石块，在重力和风的影响下，石块从山上滚落而下，就叫滚石。发生滚石是十分危险的，在没有植被覆盖的山坡上最易出现。滚石多发生在山区气温较 高的中午，往往是一块石头滑动，带动更多的石头一起滚动坠落。发生过滚石的地方叫滚石区，其下方一段会有大量碎石堆积。

在登山过程中，一旦遭遇滚石不要惊慌，要观察滚石下落的方向，待滚石临近时再迅速躲闪，或利用身边的巨大岩石、陡坎等地形，避开滚石的袭击。在通过滚石区时登山者应戴头盔。

李香玲