石上闲聊：请关爱你的膝关节

石上流泉

膝关节是我们人生存质量好坏的关键，有一副好膝关节，对于你的生活、运动、健康至关重要。    但是现在越来越多的人的膝关节除了问题，值得我们反思和关注。    膝关节炎是最常见的关节炎，与病人的年龄密切相关，年龄越大，关节软骨越容易因为长期的磨损逐步退化。据研究现在60岁以上的人膝关节炎患病率为50%，超过75岁，则高达80%。    都说生命在于运动，但对于中老年人，一些负荷的运动却可能“累”出膝关节炎来。运动要靠关节的活动，而关节有一层软骨，一般不容易磨损，但50岁后就很容易磨损。所以对于中老年人来说，不是运动越多越好。患了膝关节炎，说明膝关节已经在退化，需要休息，越运动反而越糟糕。    膝关节除了问题，除了疼痛，炎症和功能是膝关节炎病情的两个重要评判指标。专家告诉我们，膝关节炎会在疼痛、炎症、功能和疾病进展四者间产生恶性循环。疼痛是膝关节炎的主要症状，疼痛会导致炎症。而炎症时膝关节炎疼痛、患者行走活动的功能受损和疾病进展得主要原因。疾病进展了，疼痛也会加重。    具体讲，疼痛包括5种：天气变化时疼痛、静息痛、运动痛、启动痛和关节畏寒。症状包括3种：关节肿胀程度、晨僵时间和局部疼痛。功能包括8种：做家务、蹲起、上楼梯、下楼梯、一次性步行距离、一次性步行时间、一次性站立时间和需要助行器械。    建议，可以适量运动，但要减少运动给膝关节增加的负荷。走路和游泳 是很好的运动方式，走路对膝关节炎患者虽然有负荷，但对病人来说是适合的，游泳也是一样。相比之下，爬楼梯就不一样，并且是平常的4到六倍。所以尽量减少爬楼梯。    对于户外更要注意运动方式，登山玩命跑的，毁了自己害了别人；崇尚重装徒步的，更有无数事例为证；喜欢户外扎营的获得的更是久远的伤害......因为那样加重膝关节的负荷，甚至严重到寒气侵体，造成不必要的伤害。   本人观点，供借鉴。

八角村老洪

询道

说的极是、有体会有同感。赞了!

石山

山影路客

倚窗听歌

飞叶飘香

远宇青云

关爱自己，造福子孙

果果连长

[@]询道[/@]知道我为什么不怎么组织露营的活动了吧

果果连长

很有道理