【一起呀户外】5.31奥森健走5公里

非洲电鱼

18:50 地铁森林公园南门站 A 口集合
19:00 沿着公园塑胶跑到开始徒步
20:20 徒步结束、聊聊天 各回各家

有特殊天气情况，活动自动取消
报名后不能参加的请提前告知领队

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健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

健步走的方法：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

交通线路：
地铁8号线森林公园南门站，

公交"洼里南口站"：328路 379路 419路 484路 617路 628路 630路 751路 913路 运通110路 专40路

【装备要求】

1、最好穿徒步鞋/舒适运动鞋，轻便双肩背包。

2、易出汗的服装或速干衣裤

3、饮用水按个人需求自带。

4、户外环保，从己做起。

5、请勿饱食后徒步。

【报名须知】：
1、本活动属于个人设计的出行日期及路线，仅限同好自愿报名，共同参与。
2、服从领队安排。无论走快走慢，请勿擅自脱离队伍，有情况请及时告知领队。领队有权根据当时状况对路线和行程作出调整。
3、参与者必须是具有完全民事行为能力的人。一律谢绝未成年人、代替报名及有身体健康问题或有突发病史者。
4、参与者应该知道户外运动必然有一定的危险性和不可预知性，所以必须自行承担除他人故意造成的人身损害外之全部的安全责任。
5、对于隐瞒自身身体及其它真实情况者，责任一律自负。
6、您明确知道参与户外运动只能相对增强心肺功能锻炼，并随个体差异不同会必然造成身体之物理及其他损伤。
7、户外有风险，本活动帖子请您详细阅读所有条款，根据自身情况选择是否参加，出发前身体健康，并检查所有装备补给，确保装备齐，补给充足，且已购当次活动的保险，活动中，不擅自暴走或离队，遇到情况及时通知领队组。
8、领队仅为活动召集者，对活动者因意外发生的伤害不承担任何责任。
9、因参加者个人因素或其他因素引起的经济损失，由参加者本人承担。
10、报名即视为同意本帖所有条款。

石山