ScoscheRhyth+臂式光学心率带测评报告

安小然diva

前言

对于日常减肥运动而言，心率监控是所有辅助设备中最重要的一项功能如果运动心率和静息心率差别不大则达不到理想的训练效果；如果运动心率过高则会对心脏造成巨大的压力，严重的会出现生命危险。而将运动心率控制在有氧运动区间则可以最大化的燃烧脂肪，达到最佳的训练效果。

目前，跑友圈中，比较流行的就是MAF180训练法。MAF180是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和Mike Pigg的教练，这3个哥们是谁咱就不追究了。尽管MAF180已经二十多岁了，但以其简单有效而被广为使用。MAF180训练大法尤其适用于跑步菜鸟及跑马训练中有氧耐力基础不牢固的跑友。

简单说MAF180是一个公式，通过这个公式会计算出一个心率区间，在这个心率区间内跑步有如下3个好处：

1、训练为低强度有氧训练，可有效提高心肺转运氧、肌肉利用氧的能力，是心肺有氧耐力训练金字塔的塔基。

2、训练为心率控制跑，比配速跑更加精确把控运动强度，降低过度训练风险；心率控制跑的训练效果就是在同一心率下配速越来越快。这里解释下心率控制跑和配速跑，心率控制跑即跑步时通过心率表实时监控心率，把心率一直控制在一个范围内，而配速跑就是通过GPS跑表或跑步APP实时监控配速，按计划在不同阶段用不同配速，譬如前5公里配速是450，第二个5公里配速是430。这里又出来一个概念，配速，配速指每公里所用的时间，譬如LZ每公里用4分20秒，配速就简称420，数字越小代表速度越快。

3、低强度有氧训练，因为速度较慢，有利于稳固跑步技术动作，而“小步幅与高步频”技术动作的稳固能有效降低运动损伤的风险。

MAF180能计算出你的最大有氧心率，超过这个心率就进入无氧运动的地盘儿了。

一个人的最大有氧心率计算分3个步骤。

第一个步骤用180减去你的年龄（周岁）。

第二个步骤要根据你的健康状况调整第一步得出的结果，具体如下：

1.如果患严重疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚出院等）——减去10

2.以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过两次的，有过敏症状的。——减去5

3. 坚持每周锻炼四次以上并超过两年，且没有上述所列问题的，不用调整

4. 如果超过两年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。——加5

第三个部分，微调

5.如果大于55周岁或者小于25周岁的。——加5

6.如果大于60周岁或者小于20周岁的。——再加5

测评

外包装

全家福包括：已经装好短臂带的传感器本体，长臂带，充电座

不知道是不是因为是测评产品的缘故，file:///C:/Users/%E8%91%9B/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gifScosche Rhythm+的包装盒上全是英文，说明书也没有中文版的，还好在包装的背面上贴上了代理商的一些信息。

扫描二维码加上代理商的微信之后，可以获取中文说明书，说明还是比较详细的，比如上面MAF180训练法的介绍就是抄的说明书……

与一般心率表不同的是，Scosche Rhythm+有三个光学传感器，黄色的传感器据说可以更好的检测深色皮肤的心率

说说APP连接，官方APP叫fitness utility，可以设定跑步时心率的上下阈值，设备上的led灯会根据心率改变颜色，只可惜是全英文的，完全看不懂，其的说明上列出的支持设备的APP，大部分都是不支持中文版的，还有一些是需要专业版才能够连接蓝牙设备的。国产的APP，不知道是不是手机的问题（Iphone5和Iphone 6S plus都试了），只有咕咚，在反复开关蓝牙及Rhyth+后连接成功，不过咕咚在非运动状态下并不能查看心率，有点不太喜欢。还有像虎扑、悦跑圈之流，根本没法连接Rhythm+（没法连接外设或者选项里没有Rhythm+）。还好发现了个熟悉的软件Endomondo，可以进行训练。

秒连Endomondo，与家里的血压计对比下心率，基本上没有误差。特别说明下，官方说明书是推荐带在小臂处的，手肘前方。而我测试了一下，带在手腕，小臂，手肘后，测试的心率都是一样的，可以随便带。不过由于表带没有弹性，所以一定要勒紧。

说说带着运动的实际感受，Rhythm+绑在小臂处，全程没有断连，也没有滑落。就是非常奇怪明明定位很准，轨迹却是偏的

最后，推荐带手机跑步想看看自己跑步时心率的朋友，可以入手Scosche Rhythm+，佩戴方便舒适，性价比非常高