13日小鬼队南山归来，第一次改滑单板的一点感想。

虫虫想滑雪

今天是我第一次改单板，首先严重感谢领队小鬼和队员跳跳虎，没有你们的指点和帮助，我今天不会有明显的进步！非常感谢！
我在参加这次滑雪之前，就制订了详细的训练计划。从简单到复杂，大致分为面推坡、背推坡、之字下滑、急刹车、直滑降回山（半换刃），交替更换前脚直滑降，直滑降360度换刃转身的练习，然后是快速前后换刃的练习。今天我完成了直滑降360度换刃转身的练习，下次在巩固基础动作的前提下，开始练习换刃。其实我今天已经成功的进行了几次慢速的前后换刃了，代价是摔得我大脑一片空白……
有一些心得体会跟初学者分享：
1.推坡，面推和背推都需要熟练掌握。尤其是在刹车的时候，重心和板刃抬起的配合很重要。练熟了这两个动作，对提高平衡能力和提高胆量都有帮助。
2.之字下滑。建议初学者多次反复的练习这个动作，因为实在是太有效了。之字下滑的过程中，不仅可以体会到重心的转移、板刃的运用、后脚推板的微妙感觉，更可以巩固你滑行中的稳定性，为你日后学习连续换刃打下非常坚实的基础。技术要点是，始终处于屈膝的状态，上身保持正直，抬头，背坡下滑重心在脚跟，面坡下滑重心在脚尖。在练习面坡下滑的时候，要注意是用大腿发力让小腿骨向前压雪鞋，让雪板前刃立起来。不要靠垫脚尖来实现立刃，那样特别累，而且动作也是错误的，是非常不稳定的。
3.急刹车。这个动作是必修课，是保护自己的最有效手段。其实做起来很简单，在刹车瞬间把重心转移到两脚中间，屈膝、立板刃就可以刹住了，上身保持平衡。有了前边的推坡练习，急刹车是比较容易学会的。
4.直滑降回山。这个动作对于初学者来说是有一定难度的，首先是因为需要直滑降，速度提高了，其次是需要完成一次换刃，所以对重心的控制就更严格了。直滑降的过程中，一定要记得重心在前脚，这样后脚才能很轻松的完成推板。在需要做换刃的时候，提前让身体调整好平衡和重心，有一个预备换刃的念头，然后再移动重心，把板刃立起来，这样就会比较平稳的完成直滑降回山的训练。其实这已经是半换刃的练习了，只不过一次训练只换一个刃而已，以后熟练了，连起来就是连续的换刃了，离大回转就不远了。
5.交替更换前脚直滑降。大家都习惯有一只灵活性稍好的脚在前边，另一只力量较大的脚在后边。但是在单板滑行中，两只脚都会有同等的机会担任前脚的职责，因此学会两只脚的交替滑行是很重要的。不妨从你的常用姿势开始，直滑降过程中，完成一个轻松的之字下滑动作，便于你的后脚转移为前脚。此时一定要记得重心要马上换到新的前脚上来了，否则重心就落后了。两只脚应该多做直滑降练习，尤其是与你的惯用姿势相反的姿势，更应该多加练习，提高滑行稳定性。
6.直滑降360度换刃转身的练习。这个动作是我自创的，用于熟悉单板的各种换刃技巧，找到身体的平衡感觉，为以后的快速换刃打下基础。我是右脚在前，我的动作是前脚直线下滑，然后用前刃转为面坡之字横滑（重心在前刃），然后换另一脚在前，继续做直滑降（重心转移到新的前脚），然后用后刃做一个面坡的推坡下滑（重心在脚跟），然后再次换到右脚在前，继续下滑（重心在前脚）。同理，建议初学者把左右两个方向的直滑降360度换刃转身都反复练习。我感觉这个综合的练习方式对初学者来说是非常有好处的。正如跳跳虎在缆车上对我说的，初学者做的任何动作都是能为以后的快速换刃滑行打下基础的。所以，建议初学单板的朋友多多尝试，不要怕摔。

以上是我今天滑单板的一点心得体会，有很多不足之处，恳请高手们多多指教！我已经迷上单板了，但我也绝不会放弃双板，毕竟是两种不同的乐趣嘛，哈哈哈哈！！！

~尼诺~

虫虫想滑雪

距离快速换刃已经不远了！　

梅干

刚刚，汽锅兄还特意打长途电话，让我把你的文章读一遍——他目前可是抱病，无法上网的状态。

虫虫想滑雪

他怎么突然生病啦？我本以为他今天会去南山滑雪呢，结果滑了一天也没看见他。这么好的同志怎么能生病呢？赶紧恢复，继续奋斗啊！
汽锅属于特别用心去研究滑雪的人，嗯，佩服，上次我们在车上就聊了半天，我感觉他是摔一次就提高了一次技术，好像每次摔倒都特有心得，值得我们初学者学习啊！

梅干

他每次摔倒后，都用个小黑本记下来——嘻嘻，一点都不好笑。
我也期待明年能和你们一起滑雪，共同提高。

字母

虫虫想滑雪

太强了太强了，怪不得他提高的那么快呢，敢情是有一本自创的武林秘籍啊！哈哈哈！等哪天凑到一起去滑雪，咱要多多交流啊，呵呵。

虫虫想滑雪

大概是因为我小时候就有过玩滑板的经历，所以单板滑雪对于我来说可能会有一些技术上的相似之处。我今天也出了很多洋相，刚进入雪场，我穿鞋都不会穿。周围也没人帮我，我自己穿了10分钟才穿好。主要是不知道那个固定器怎么解开怎么扣紧，哎。后来请教了旁边一个大哥，他帮我弄了一下，我才知道怎么穿。后来跳跳虎过来，教了我穿鞋和脱鞋的几种方法，我是受益非浅啊，FLOW的固定器真方便！

跳跳虎

　最好在达到走之字不推雪的时候，也就是割雪走子字的时候再练习换刃。割雪的标准是走过的雪面上只有一条明显的雪板刃留下的痕迹，而不是雪板底刮出来的宽宽的一道。