友情提示那些长距离快速跑冲下山的兄弟

茶溪谷

以下仅为个人经历和看法，仅供参考！


以前，也喜欢三灵一日穿越、小五连串、白八拉、狼八拉，包括快速重装穿越。
以前，也基本上做到上山不停，下山小跑，中间休息不超过5分钟。
现在，不敢玩了。
因为，有很多兄弟已经因为膝盖退出户外。
因为，我的膝盖也有些问题，虽然不是很严重。


现在，我基本上：
1、重装时尽量轻量化；
2、下山让脚步踏稳，尽量控制住大小腿的摆动，小步（有时会快速）前进；
3、带护膝，使用登山杖；
4、平时练习平躺抬腿30度静止15秒或半蹲静止2分钟以上等，增加肌肉力量。

兄弟姐妹们，

敬爱的领队们，

下山，

一定要重视！

我们，

不要比谁跑的更快，

要比谁走的更长！

询道

萍水相逢828

友情提示

雨季风

去医院看看膝盖科，好多爬山老头老太太，都是爬山爬的，你就不会天天爬山了。

eijuille

跑下山需肌肉力量和一些技巧，否则，更易磨损膝盖。一些错误动作如小腿受力时旋拧膝盖则易损伤半月板。

石山

驴友最珍贵的东西叫膝盖。

老特

膝盖的软骨是不可再生的，磨完就玩完了。

水土徐徐

良言中听，体重偏大的下山更伤不起啊。

山影路客

热爱户外，珍爱膝盖。

leonccie