一样的跑量，“每天跑”与“隔天加倍跑”那个更好？

飞猫跑

　　

　　跑友们在日常训练的时候，很多人应该都有过这样的疑问:一样的跑量，“每天跑”与“隔天加倍跑”那个更好？

　　这里通过两个科学实验，来介绍两者在训练效果上的区别。

　　1. “每天训练”与”隔天加大负荷训练”的效果比较

　　为了找到答案，有科研人员做了实验研究。

　　实验对象：平时不运动的人

　　实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息)。

　　实验期间：连续10个星期

　　结果表明：所有实验对象都得到了训练效果,两条腿的最大肌力都增强了，重复运动的持续时间也都延长了。虽然2组的训练总量一样，但是从持续运动时间方面来说，隔天完成两倍训练的腿要，明显优秀于每天训练的腿。

　　研究者继续比较了双腿的能量代谢，发现隔天训练的组，有如下2个特征：1）运动前静止时的肌糖原的储备量增加了，2）运动中更加容易使用脂肪来做能量。

　　

　　2. 更加实践性的研究

　　在上面实验的基础上，研究者们继续深入，做了更加实践性的研究。

　　实验对象：自行车竞赛选手

　　训练内容：持续训练100分钟，间歇训练（5分钟高强度运动*8）。一组隔天交替进行2种训练，一组一天做2种训练然后休息一天。

　　实验期间：连续3个星期

　　实验结果：在能量代谢方面得到了和前面同样的结果。但是在运动能力表现方面却没有明显的差别。运动表现没有差别的原因可以说是：3周的期间相对短了；对竞赛选手来说设定的间歇强度还不够强。

　　

　　3. 结论

　　上面2个研究都表明：比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，还可以增加运动时的脂肪利用量。

　　可以说，对于更加注重能量源的量和经济性的长跑来说，为了提高马拉松等的耐力，一样的跑量，比起“每天跑”，“隔天加倍跑”的训练效果更好。

　　本文为悦跑圈专栏作者[阿飞]约稿，转载请注明出处及链接。

　　「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP，中国线上马拉松的首创者。分享精彩的赛事活动、实用的跑步干货。