#宜跑课堂#跑后拉伸有讲究

EZON跑跑者

跑后拉伸是跑步结束后的重要环节，相信跑友们也都有各自的拉伸习惯。但跑友们不一定都了解拉伸动作具体应锻炼哪些部位。其实，跑后拉伸是相当讲究的，不仅要会做拉伸动作，还要懂得拉伸锻炼的相应部位肌肉群，更要了解怎样拉伸对身体更好。接下来，大家一起来看看国家健将级运动员李珍珠老师和田径运动员刘阳锋究竟是怎么做的吧！

想看文字讲解跑后拉伸姿势的童鞋们，请往下看，由刘阳锋示范的针对不同部位的跑后牵拉动作以及动作要领。
1.牵拉小腿肌肉群

主要是小腿拉伸，一腿在前，一腿在后，前腿膝关节往下压，后腿脚后跟着地。若牵拉感不明显，可双手撑墙，或垫块小砖头在牵拉腿的前脚掌，保持30秒后换腿。
2.牵拉腿部后侧肌肉群

交叉体前屈，能很好地拉伸大腿后侧肌肉群。双腿交叉伸直，弯腰后双手尽量摸脚尖，后腿肌群要有牵拉感，保持30秒，然后换腿。
3.牵拉大腿后侧肌肉群与臀大肌

平躺，弯曲牵拉腿，双手抱紧膝关节，用力往胸口靠拢，保持30秒，换腿。
4.牵拉大腿前群肌肉

单膝跪地，用手拉住后脚脚尖往臀部靠拢，若效果不够明显，身体可略微向前倾。保持30秒后换腿。
5.牵拉腿部内侧和后侧肌肉群

双腿分开，双手尽量去够牵拉腿的脚尖，牵拉腿大腿内侧和后侧应有牵拉感，动作保持30秒，换边进行同样动作。
6.牵拉腰部和背部的肌肉

平躺，肩部着地，用腿带动腰部向一侧旋转，腰部和背部应有牵拉感，动作切记不能过于用力。
注：上本身的动作相对简单，抖动上肢，放松即可。