有没有办法让自己确保大白天能睡着？

陶陶淘淘

清除杂念、不要刻意去想睡觉的事。自然就可以睡觉了

石山

    有些睡眠障碍是由于大脑对一些生理周期的控制，如生物钟，我们无能为力。但有的扰乱睡眠的因素则是人为产生的一些心理活动（如焦虑，烦躁）所致。只要掌握放松心情、驱除杂念的方法，好的睡眠就会随之而来。

    驱除烦恼

    用积极的语言来鼓励自己，消除消极语言，换个角度来看待引起烦恼的事情。比如，由于目标设定过于理想化而没有达成，不停抱怨自己没有做好，不妨在睡前对自己说：“人无完人”或“没有说我必须做到最好。”

    释放怒火

    改变睡眠的方法之一便是确保一个常规的发泄渠道。怒而不发会引起严重的睡眠障碍，而睡眠不足又会加重这种强烈的情绪，令人烦躁不安，从而形成恶性循环。

睡前应避免与人争论与冲突，可以和家人说一些温暖的话，拥抱或亲吻家人。在暴怒时，可以出去跑步、打太极，或不妨重拳出击，在一个枕头上泄恨。

    心理暗示

  建议尝试以下练习：

    1、选一个舒服的姿势躺在地板上，手放在身体两侧。全神贯注地呼吸，完全放松时感觉到自己沉入到地板中了。

    2、凝视天花板上某一点，做5次深呼吸，一次比一次长。每次呼吸时，对自己说：“我可以睡觉了。”

    3、想象自己下了10级楼梯，进入到一个美丽的卧室里。下楼梯时，从10数到1，寻找越来越放松的感觉。看着你自己躺在华美的床上，深陷在柔软的被褥里，对自己说：“我睡得好香。”将注意力集中到沉睡中的你，做深呼吸。

    4、对自己说：“数到3时，我就会醒来，感觉完全放松，可以去睡觉了。”数3个数，慢慢站起来，上床睡觉。

    活在当下的每一分每一秒，该吃就吃，该睡就睡。这才是人生的最高境界。进入卧室，就应该尽量驱除各种纷扰思绪，幻想调节我们的呼吸，降低心率，促进放松，为自己创造睡眠的最佳心态。

询道

不要刻意。顺其自然

水土徐徐

石山 发表于 2016-9-24 20:06
有些睡眠障碍是由于大脑对一些生理周期的控制，如生物钟，我们无能为力。但有的扰乱睡眠的因素则是人为 ...

我用过数数的法，一只羊，两只羊，，，，，，数到自己要动脑子是去想刚才数到几只羊了，就是不可能睡着。

石山

hsuhsu0812 发表于 2016-9-24 20:36
我用过数数的法，一只羊，两只羊，，，，，，数到自己要动脑子是去想刚才数到几只羊了，就是不可能睡着。 ...

中国人不数羊，该数水饺（睡觉）。

石山

hsuhsu0812 发表于 2016-9-24 20:36
我用过数数的法，一只羊，两只羊，，，，，，数到自己要动脑子是去想刚才数到几只羊了，就是不可能睡着。 ...

数羊的方法不是心理暗示法。

石山

hsuhsu0812 发表于 2016-9-24 20:36
我用过数数的法，一只羊，两只羊，，，，，，数到自己要动脑子是去想刚才数到几只羊了，就是不可能睡着。 ...

话说回来，即使用数羊的方法，也不该总去想刚才数到几只羊了。你搞得越清楚就越清醒。搞不清了，就随便选个数，数下去。
无论用什么方法，懂得其中的道理才不会适得其反。

BlackHeart

hsuhsu0812 发表于 2016-9-24 20:36
我用过数数的法，一只羊，两只羊，，，，，，数到自己要动脑子是去想刚才数到几只羊了，就是不可能睡着。 ...

我在家躺在床上经常想一些工作上的复杂数学问题，没想出结果就睡着，其实我不想睡着，宁可要想出结果。但在火车卧铺上想同样的问题就能想一晚上，数绵羊什么肯定无效。
我估计这事还是和出行前紧张兴奋有关系，身体里还有些之前产生的激素在刺激大脑，刚玩回来也是一样睡不着。

老海豹

hsuhsu0812 发表于 2016-9-24 20:36
我用过数数的法，一只羊，两只羊，，，，，，数到自己要动脑子是去想刚才数到几只羊了，就是不可能睡着。 ...

每天慢跑半小时（或走路1~1.5小时），躺下就能睡着，


（偶尔睡不着看几分钟手机上的新闻之类就能睡着）。。

微醺的岁月

不用刻意去想睡，能躺着休息就没问题。我只要爬山就不会有睡意，就是一天没睡觉也不会走路上睡着。不过话说回来，最好还是别晚上爬山~