【PB】2016年上海马拉松，一年的进步

EZON跑跑者

文章来自跑友张游游

张游游

北京科技大学跑者，跑龄1年，月跑量150公里。

2015天津马拉松半程1:50:09；

2016北京长跑节半程1:36:15；

2016秦皇岛马拉松全程3:27:00；

2016鄂尔多斯马拉松全程3:25:55；

2016唐山马拉松半程1:26:45；

2016上海马拉松全程3:01:56。

不知道算不算前言。

我虽好动，但对于跑步，没特别的爱好。但从去年因为一些人一些事开始加入到这健康又大众的运动行列，第一次10公里大概在九月初，具体日子已经记不住了。2015年天津国际马拉松赛道于我而言是痛苦的，在大爷的鼓励之下完成了人生首个半程马拉松，成绩是1小时50分09秒。回来之后作为理工男多年的的素养，开始研究怎么跑马，找到了自己舒服的节奏，慢慢的开始享受练习和比赛，也认识了许多志同道合的朋友。

那么…开始赛事汇报吧。

赛  前

纠结好久于10月28号晚上踏上了T109列车，29号到达上海。坐地铁去了仁爱医院体检，然后领物，找到宜准展台领取专属参赛包，整个过程很是顺利，必须给上马赞。

一座城，一幅美景，晚上的外滩是美的，一天的疲劳随着江风逝去，尽管不舍，但依旧得回到住的地方，妥善准备着第二天的全马征程。

10月30号早晨，整个上海沸腾了，外滩尤甚，我们早早起来准备，6片全麦面包和一袋牛奶下肚，饱饱的，心满意足的溜达着去了起跑点。赛前头一天多吃，赛前早上面包牛奶吃饱，全程基本不用吃东西，这是个人习惯。

赛  中

七点开枪前外滩响起了3.8万人嘹亮的国歌声，这场面，相当震撼，伴随着国歌后的激动，发令枪响，3.8万人开始了上马征程。我从B区出发，到起点后，靠近马路外侧慢慢加速穿插，最后按照自己的节奏，聆听身体不断向前的号角。

赛道两旁的市民、观众、拉拉队热情似火，这种万民齐欢的场面我还是第一次遇到，身体也犹如注入了洪荒之力，舒服惬意地享受着上马赛道。一路上无论是补给，还是组织都井然有序，随处可见的医师跑者给人一种安心的感觉，带着这种感觉一路奔跑，在上马的赛道上留下了我的英姿。

每个补给点只补充水分或者运动饮料，17.5、25，32.5公里补充自带盐丸，全程基本都在无撞墙、无抽筋、无疼痛，舒舒服服的状态完成了上马，最后净成绩3小时01分56秒。

赛  后

跑过终点拱门，沿着清晰的指示，领完存包、奖牌、拉伸井然有序，特别赞，终点姜汤，一杯下去暖暖的。一切完事了，感受着几万人的喜悦，终点展台溜达拍照必不可少。

上马作为2016年计划中的收官之战，算是完美谢幕了，在此行中得到了刘强哥，王珺、李涛夫妇，晓帆姐的一路照顾；宜准周到的服务；魔都上海的全民热情。这一切的一切都会久久留在记忆深处，感谢这一路有你们的助力。

左起：刘强，胡晓帆，张游游，李涛，王珺

写着写着，感觉没啥特殊的赛后情感，这怎么行？

总  结

上马就这么结束了，激情总有退散时，这一年的跑步慢慢进步着，自豪的是目前没有受过伤，有一些个人经验，现作些总结和大家分享分享。

1.学会了解自己的身体，建议跑步训练的过程读一些专业书籍，如运动生理学，解剖学、运动训练等书籍，它们会帮助你更清晰地认识自己的身体，用来聆听身体每一个变化，及时作出改变。

2.制定训练计划之前最好了解一下自己目前的运动水平，建议自测一下100米、400米、800米、1000米、2000米的最好成绩，结合身体感受制定适合自己的详细计划。

3.要多休息，给身体足够恢复时间，这个因人而异，我发现我属于恢复比较慢的，发现每周三到四次，月跑量在150左右会让我神清气爽。

4.赛前前一天多吃碳水，大量饮水；

参赛当天前两小时左右依然多吃碳水，我常戏称为核动力；

赛中及时补充电解质和水，每个补给点都喝点水或者运动饮料；

赛后吃易消化的碳水、蛋白质、蔬菜等，如面食、鱼肉、豆浆等。

5.赛中感觉不舒服及时降速乃至走，总是把自己调节在最舒服的节奏里，不硬撑，平时水平够了成绩自然就上去了。

文末把此次上马成绩截图贴上。

更欢迎各位留言评论，愿与各位跑友一起交流，一起进步，健康运动一辈子。